Хулахуп для похудения – эффективность занятий

Недостаточная физическая активность – вторая по важности причина набора излишнего веса: как бы рационально не было организовано питание человека, избавиться от ненавистного жира можно только расходуя излишки энергии, образовавшиеся после приема пищи. Человечество придумало сложные агрегаты и простые приспособления для этой цели, но не у всех есть время и средства для их освоения. Хулахуп для похудения – отличная возможность убрать неэстетичные складки с боков, если знать, как правильно крутить обруч и выполнять жиросжигающие упражнения.

Как похудеть с помощью хулахупа

Любой простой способ эффективен, если отрегулировать свой рацион и знать, как правильно заниматься с имеющимся в распоряжении инструментом для избавления от жировых излишков. Занятия с обручем – это относительно легкая активность, результативная и бюджетная.

Количество сжигаемых калорий за время, потраченное на занятия с обручем, уступает по эффективности прогрессивным методикам, вроде зумбы и тай-бо. Однако, это – простая и легкая методика, не требующая специальных знаний, освоения принципов и сложных комплексов, которая, согласно практическому опыту, эффективно работает в нужном направлении.

Хулахуп для похудения – опровержение тезиса о том, что жир нельзя сжигать локально, в определенных местах. Чаще всего, упражнения, применяемые с определенной целью, работают полинаправленно: качая пресс, не удается полностью избавиться от широкой талии, а упражнения для ног не уменьшают бедра. Однако многочисленные практические исследования показывают, что, если крутить хулахуп для похудения, за полтора месяца можно убрать не менее 3 см. Ученым это кажется необъяснимым, но есть гипотеза, которая предполагает, что минимизация большой окружности происходит путем механической стимуляции. Если прибавить к этому правильное количество поглощаемой пищи и полезные углеводы, результат от простого и приятного занятия будет нагляден.

Интересно! Профилактика наркомании. Предупредить и найти выход

Использовать для похудения обруч – эффективно:

• это – прекрасный метод аэробной нагрузки, действенность которого подтвердили неоднократно проведенные исследования;
• нагрузка приходится не только на живот и бедра, но и на ягодицы и икры;
• задействуется пресс, наружные косые мышцы;
• проработка практически всего тела происходит при кажущейся простоте выполняемых упражнений;
• подходит и женщинам, и мужчинам (в последнем случае даже сжигается больше калорий);
• позволяет терять абдоминальный жир эффективнее, чем ходьба, бальные танцы, волейбол и бадминтон.

Комментарий эксперта.

С. Желтковский

Тренер

«Все, что необходимо начинающему – приобрести правильное приспособление (есть определенные тонкости выбора для индивидуального процесса), заниматься регулярно и подобрать комплекс упражнений, направленных на достижение поставленной цели. Это даст не только уменьшение объема талии: укрепляются мышцы, сжигаются лишние калории, оптимизируется самочувствие, улучшается целесообразность движений и их легкость. Я не вижу никаких препятствий к занятиям у мужского пола, но это – отличный вариант для женщин, недовольных шириной талии и объемом бедер».

Интересно!  Как справиться со стрессом самостоятельно – техники дыхания и важные моменты

Мнение врачей:

Хулахуп для похудения – это популярный спортивный инвентарь, который многие используют в качестве средства для сжигания лишних калорий и укрепления мышц. Врачи отмечают, что занятия с хулахупом могут быть эффективными в сочетании с правильным питанием и регулярными тренировками. Упражнения с хулахупом способствуют укреплению мышц корсета, что может положительно сказаться на осанке и общем самочувствии. Однако важно помнить, что хулахуп не является универсальным средством для похудения и не заменит комплексного подхода к здоровому образу жизни. Перед началом занятий с хулахупом рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером, чтобы избежать травм и достичь максимальных результатов.

https://www.youtube.com/embed/FwiDPVMWt_M

Виды хулахупа для похудения

Выбирая снаряд для упражнений, нужно обратить внимание на размер, вес, материал изготовления. Однако, не только это позволит выбрать лучший хулахуп для похудения. Возросший спрос на действенный инструмент привел к появлению у производителя предложений с дополнительными усовершенствованиями:

• утяжеленные конструкции, для людей с минимальной физподготовкой, дающие дополнительную нагрузку на проблемные области;
• массажные, с рельефной внутренней поверхностью, встроенные шарики – похудение происходит благодаря дополнительной оптимизации кровообращения, трате энергии, расщеплению задепонированного жира;
• магнитный хулахуп для похудения, о котором самые лучшие отзывы: магнитные вставки делают более интенсивным кровоток и улучшают обменные процессы;
• встроенный счетчик на обруче помогает учету оборотов и считает сброшенные в процессе занятий калории (у некоторых экспертов к ним скептическое отношение, но хотя бы психологический эффект от этого человек получает).

Деление на виды, предложенные к выбору, производится и по другим принципам: вес варьируется по возрасту и степени физической подготовки, от 1 до 3 кг. Материал – полимер или алюминий. Модель – разборные, цельные, с дополнительными приспособлениями. Размер можно выбрать самостоятельно: обруч хулахуп для похудения, поставленный на ребро, должен находиться на уровне талии, а еще лучше – пупка.

На сколько тяжелым должен быть хулахуп

Новичкам в этой области не стоит прибегать к усложненным моделям. Основной параметр выбора – достаточный объем. Именно он определяет, насколько быстро можно адаптироваться к занятиям, совершать правильные движения и тренировать мышцы для более сложных целей. Люди с хорошей физподготовкой скептически относятся к легким моделям, утверждая, что такой хулахуп для похудения живота бесполезен, потому что сжигает мало жира. Зато, он безопасен для начинающих, даст возможность приобрести необходимые навыки и подготовит мышцы к более интенсивным тренировкам.

Переход к утяжеленным и тяжелым моделям даст возможность сжигать больше калорий, а сложные конструкции помогут получать дополнительные полезные эффекты:

• оптимизацию кровообращения;
• тренировку разных мышц;
• уменьшение объема талии.

В любом случае необходимо обратить внимание на вес. Для начинающих подойдет полуторакилограммовый, если есть опыт тренировок, то 2 кг, хорошо подготовленные, и уже имеющие опыт работы с обручем меньшей массы, могут остановиться на 3-х кг.

https://www.youtube.com/embed/lfC0AuPbCZc

Опыт других людей

Хулахуп – это не только увлекательная игра из детства, но и эффективный способ для похудения, утверждают многие люди. Занятия с хулахупом помогают не только укрепить мышцы живота, спины и ягодиц, но и сжигают лишние калории. Многие отмечают, что регулярные тренировки с хулахупом улучшают фигуру, делают талию более стройной и подтягивают кожу. Кроме того, это занятие приносит радость и хорошее настроение, что также важно для успешного похудения. В итоге, многие люди считают хулахуп отличным способом не только сбросить лишний вес, но и поддерживать форму в отличном состоянии.

Эффективность упражнений с хулахупом

Универсального ответа на этот вопрос нет, есть только усредненный. Женщина, которая занимается полчаса, по данным исследований известной клиники, сжигает 165 калорий, а мужчина – 200. Для сравнения – столько теряется при занятиях гольфом, бальными танцами, намного меньше – играя в бадминтон или волейбол. Однако многое зависит от следующих параметров:

• веса снаряда;
• физического состояния;
• правильного питания (если при нем не образуется излишков энергии, организм ищет альтернативные источники, сжигание жира происходит интенсивнее).

В некоторых источниках говорится, что хулахуп для похудения живота и боков просто перераспределяет жир и укрепляет мышцы, отчего наступает похудение в проблемной области на несколько сантиметров. Обруч, несомненно, влияет на повышение мышечной выносливости и улучшает показатели тканей и сегментов организма. А похудение в определенной области зависит от правильно подобранного комплекса упражнений.

Если есть какие-то сомнения, можно приобрести обруч со счетчиком и отслеживать полученный результат, используя весы и сантиметровую ленту.

https://www.youtube.com/embed/t0V2D_ivXNo

Как часто и как долго нужно крутить хулахуп

Советы профессионалов настаивают на ежедневном беспрерывном кручении в течение четверти часа. Но строгих ограничений, сколько крутить хулахуп для похудения нет, многое зависит от дополнительных условий:

• начала занятий как минимум через 2 часа после приема пищи;
• занятий без перерывов на отдых и развлечения;
• чередования вращений в разные стороны, степени интенсивности и быстроты темпа;
• постепенного чередования верчения, приседания и ходьбы, в увеличившемся промежутке для занятий.

Эффективность хулахупа для похудения зависит и от того, как правильно питаться, вести здоровый образ жизни, расходовать больше энергии, чем получено с пищей (или хотя бы не меньше поступающей).

Польза занятий с хулахупом

Эта польза несомненна, и тоже подтверждена проведенными исследованиями ученых. Кроме потери веса, объема талии и бедер, обнаружено перераспределение массы из балласта в полезные ткани. Есть и дополнительные бонусы:

• уменьшение абдоминального жира, что дает эстетичную визуализацию и здоровое состояние позвоночника и органов брюшной полости;
• предупреждает развитие сердечно-сосудистых патологий, оптимизирует работу органов дыхания и поступление кислорода к внутренним органам;
• укрепляет мышцы, снижает уровень холестерина и кровяное давление;
• улучшает координацию движений и повышает мотивацию заниматься самоусовершенствованием.

Проведенные опросы показали, что игровая форма намного приятнее, и легче воспринимается женщинами, возможность делать это в помещении, мотивирует продолжать и облегчает процесс приобщения, испытываемые эмоции.

Хулахуп нужен не только для физической формы, но и для повышения работоспособности, и оптимизации деятельности головного мозга.

Противопоказания занятий с хулахупом

Как и у любого лекарства, метода и способа, есть некоторые препятствия, которые зависят от человека, его физиологического состояния и болезней. Женщинам не рекомендовано заниматься с хулахупом в период прохождения месячных и сразу после родов (нужно оставить занятия на период до полугода), после перенесенных операций – на такой же срок. Другие противопоказания – это:

• остеохондроз позвоночника;
• онкологические процессы;
• заболевания органов репродуктивной системы и малого таза;
• болезни ЖКТ и ГБС;
• межпозвонковые грыжи;
• кожные патологии.

В этом перечне противопоказания изложены общие, а некоторые люди, игнорирующие медицинские обследования, не всегда осведомлены о наличии у них в организме патологических процессов. Поэтому важная рекомендация по этому поводу: занятия с обручем не должны причинять неудобства, боль или ощутимый дискомфорт. Как только появились такие ощущения, нужно немедленно оставить обруч и проконсультироваться с врачом по поводу своего здоровья.

Отзывы

Ниже приводятся мнения, высказанные в комментариях к публикациям и на форумах пользователей:

Ирина Ш., 54 года. Самара:

“Нашла в кладовой и решила попробовать. Занимаюсь под музыку, получаю удовольствие. Обнаружила, что это дает прилив умственной энергии и компонует дряблость вокруг живота в приятную четкую линию”.

Виолетта Б., 21 год. Ростов-на-Дону:

“Продолжаю занятия с хулахупом и после того, как ушла с гимнастики. Главное – выработать привычку. Основа успеха – регулярность, а не обращение по случаю, когда не застегнулась юбка”

Алина Г., 34 года. Витебск:

“Начала заниматься недавно, но уже ощущаю результат – и в области талии и по бодрому самочувствию у меня все лучше, чем месяц назад. Главное – не останавливаться, не давать себе поблажек. Никаких исключений по поводу выходного или праздника”.

Большая часть отзывов про хулахуп для похудения живота – положительные, говорится о том, что постоянные занятия не отнимают много времени, но результативны, особенно, если заниматься постоянно, правильно подобрать снаряд по весу и выбрать подходящий комплекс упражнений.

Простые и эффективные методики, давно изобретенные тренажеры, регулярность и настойчивость – практика, которая оправдывает себя в большинстве случаев. Обруч для талии и боков работает, если подобрана корректная методика. Можно понять – отчего его результативность ставится под сомнение – это мешает бизнесу, построенному на желании человека стать красивым. Но и вложив копеечную сумму в простое приспособление, человек своими силами экономит денежные средства и время, просто занимаясь с обручем.

Частые вопросы

Можно ли похудеть с помощью хулахупа?

Обруч помогает сжечь жир на талии и животе, способствует уменьшению объема талии. Отметим, что увеличивать время тренировки в два раза, чтобы сжечь 300-400 калорий, а то и больше, не нужно, так как в любом случае от физической активности организм устает, ему необходимо восстанавливаться.

Сколько нужно крутить хулахуп чтобы был эффект?

Сколько нужно крутить хулахуп Специалисты советуют начинать занятия с хулахупом с 5 минут в день, постепенно увеличивая время каждой тренировки. Достигнуть заметного результата можно при занятиях продолжительностью 30-40 минут, которые следует повторять 3-4 раза в неделю.

Что будет если каждый день по 10 минут крутить обруч?

Во время занятий активизируется позвоночник, мышцы живота и спины подтягиваются. В результате улучшается осанка. Кроме того, это отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы. В первый день эксперимента Мелани смогла крутить обруч всего в течение 10 минут.

Можно ли убрать живот с помощью хулахупа?

Да, регулярные занятия с обручем уже через пару недель приводят к уменьшению объема талии. Это происходит за счет укрепления мышц пресса и активного сжигания жировой прослойки. Но если заниматься с хулахупом время от времени, процесс похудения может занять в 2-3 раза больше времени.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Выбирайте правильный размер хулахупа. Для эффективных занятий он должен быть достаточно крупным, чтобы обеспечить хорошее вращение, но не слишком тяжелым, чтобы избежать травм.

СОВЕТ №2

Начинайте тренировки с небольшого количества времени и постепенно увеличивайте интенсивность. Это поможет избежать перенапряжения мышц и суставов.

СОВЕТ №3

Не забывайте про правильное дыхание во время занятий. Глубокие вдохи и выдохи помогут поддерживать правильный ритм и улучшат результаты тренировок.