Большинство из нас не отличается терпением, когда речь заходит о потере лишнего веса. Мы хотим получить результат как можно скорее, даже не задумываясь о том, что есть определенные границы того, на сколько можно похудеть за неделю.
Реальность такова, что если ваша цель – потеря значительного количества килограмм, то за один день вы точно не управитесь.
Но вы абсолютно точно можете похудеть на определенное количество килограмм в неделю при соблюдении правильной диеты и регулярных упражнениях (но больший эффект будет все же именно от диеты).
Большинству проще всего ставить цели для похудения на неделю. При таком подходе лишний вес не кажется таким угрожающим, меньше причин для того, чтобы сдаться, не успев даже начать.
Посудите сами, похудеть на 25 килограмм за неопределенный промежуток времени звучит достаточно угрожающе. Не понятно сколько времени на это уйдет – один, два месяца или может один год. А похудеть на килограмм за 1 неделю выглядит как вполне выполнимая цель. При этом для того, чтобы сбросить эти самые 25 килограмм вам понадобится всего 25 недель, что не так уж и долго.
И мы подходим прямиком к главному вопросу: а сколько максимально можно скинуть за неделю без вреда для здоровья и с учетом того, что главная цель – похудеть максимально быстро.
Небольшой инструктаж для всех, кто хочет похудеть
Прежде чем мы начнем. В этой статье ну будут обсуждаться вопросы, как похудеть. Целью данной статьи является выяснить – на сколько килограммов можно похудеть за 1 неделю.
Читайте также:
В самую первую очередь похудение зависит от того сколько калорий вы получаете и сколько из них тратите.
Все просто, если вы съедаете меньше, чем тратите, вы реально начнете худеть. Количество сброшенных килограмм зависит преимущественно от того, насколько большой дефицит калорий.
Но это не единственный фактор. Похудение также зависит от здоровья желудочно-кишечного тракта, скорости обмена веществ, уровня физической активности, термического эффекта от продуктов и прочих условий.
Но в конце концов все эти факторы объединяются, создавая определенный дефицит калорий – уровень калорийности ниже уровня поддержания работоспособности.
Как правило для того, чтобы сбросить пол кило-за неделю, нужно съедать на 500 калорий меньше основного обмена веществ.
По этой логике, если ваш основной обмен веществ составляет 2000 калорий в сутки, но едите вы всего на 1500, и при этом сжигаете дополнительно по 500 калорий в день за счет тренировок, то за неделю вы вполне легко сможете скинуть один килограмм.
Именно так диета и спорт приводят к дефициту калорий, который в свою очередь и приводит к похудению.
Так что ответ на вопрос: «Сколько кг можно сбросить за неделю?» – «достаточно», по крайней мере на первых порах.
-
Читайте также:
Если у вас сильный избыточный вес, то и основной обмен веществ выше, следовательно, первое время вы будете худеть быстрее. Например, у мужчины ростом 180 сантиметров вес составляет 120 килограмм, а общий процент жира в организме – 32%. Его основной обмен веществ – примерно 3200 калорий в сутки. Следовательно, урезав калорийность до 2000 и добавив больше физической активности, он будет сбрасывать по 2-3 килограмма за неделю.
Если при соблюдении дефицита калорий вы еще и ограничите потребление соли, то уйдет вода. Именно так и появляются невероятные истории о похудении на 10 килограмм за неделю.
Интересное по теме: как убрать целлюлит на попе и эффективно с ним бороться в домашних условиях на других частях тела.
Да, многие из этих историй не внушают доверия, но некоторые вполне правдивы. Придерживаясь советов выше, вы действительно можете относительно быстро похудеть.
Но это не значит, что такой подход будет работать неделя за неделей. Это даже не означает, что это хорошая идея и вы впоследствии не пострадаете.
Мнение врачей:
По мнению врачей, здоровая потеря веса составляет примерно 0,5-1 кг в неделю. Более быстрая потеря веса может быть связана с потерей жидкости и мышечной массы, что негативно отразится на организме. Резкие диеты и интенсивные тренировки за короткий срок могут привести к нарушениям обмена веществ и здоровью в целом. Для устойчивого и безопасного снижения веса важно придерживаться здорового питания, умеренной физической активности и консультироваться с врачом или диетологом.
Сколько килограмм стоит терять за неделю?
Этот вопрос более уместен. Не стоит бросаться из крайности в крайность только потому что вы это можете.
Для большинства из нас главная цель похудения не сбросить определенное количество килограмм, а выглядеть лучше.
А выглядеть лучше означает улучить качество тела: избавиться от лишнего жира и нарастить немного мышечной массы.
Если вы будете худеть слишком быстро, то потеряете преимущественно мышцы, а не жир. В итоге, после бесконечных часов на беговой дорожке и велотренажере, вы будете с восторгом смотреть на весы, но вряд ли обрадуетесь отражению в зеркале.
Не стремитесь терять больше килограмма в неделю, если хотите сохранить мышцы и силу. Это очень важно, если хотите, чтобы в итоге у вас было красивое подтянутое тело, а не дряблое и обвисшее.
Если у вас высокий процент жира в организме и вас не сильно заботит мышечная масса, то вы можете некоторое время ставить себе целью 1-1.5 килограмма в неделю. Но только если вы до этого никогда не работали на наращивание мышечной массы, и единственное, что для вас важно – цифра на весах.
Для этого вам нужно съедать на 1000-1500 калорий меньше, чем вы сжигаете за день. Добиться этого можно любыми сочетаниями диет и упражнений, но честно говоря, главное – питание.
Если у вас процент жира, наоборот, небольшой – менее 15% – и вы хотите сохранить мышцы, то ваша цель – не более килограмма в неделю.
-
Читайте также:
Для этого достаточно потреблять на 750 калорий меньше.
Также важно следить за количеством потребляемого белка. Старайтесь съедать его даже больше нормы – для переваривания белка требуется больше энергии, чем для жиров и углеводов, но при этом ощущение сытости длится дольше.
Кроме того, потребляя достаточно белка вы сможете максимально сохранить мышцы. Рекомендуема норма – 2,5 грамма белка на каждый килограмм веса.
Опыт других людей
Люди часто задаются вопросом: на сколько можно похудеть за неделю? Мнения по этому поводу расходятся. Одни утверждают, что реально сбросить до 2-3 кг, следуя строгой диете и занимаясь спортом. Другие считают, что такой быстрый весопад может быть вреден для организма и не приведет к долгосрочным результатам. Важно помнить, что здоровое похудение – это постепенный процесс, основанный на сбалансированном питании и физической активности. Поэтому перед тем, как приниматься за резкие изменения, стоит проконсультироваться с врачом или диетологом.
И в завершении
Подобное похудение имеет место быть, если вы, например, блогер и хотите построить целую серию роликов о том на сколько можно похудеть за неделю. Но вряд ли такой эксперимент сделать вас счастливее.
В долгосрочной перспективе, экстремальное похудение приводит к срывам, а последующие «качели» – к замедлению метаболизма.
Придерживайтесь рекомендаций выше. Худейте постепенно. На самом деле, когда вы начнете, то поймете, что для того чтобы прийти в форму мечты потребуется не так много времени, но при этом вы будете чувствовать себя лучше.
Посмотрите на Криса Пратта, исполнителя главной роли в Стражах Галактики. Он похудел на 30 килограмм за 6 месяцев. 30 килограмм – немыслимый вес, но 6 месяцев в итоге – не так уж и долго. При этом он явно не собирается отъедаться обратно и чувствует себя более чем комфортно.
Источник: http://leanmuscleproject.com/how-much-weight-can-you-lose-in-a-week/
Частые вопросы
Можно ли похудеть на 5 кг за неделю?
Похудеть на 5 кг за неделю возможно, при этом не нужно настраивать себя на полуголодную жизнь. Существует множество методов, которые избавят от лишнего веса при помощи сбалансированного разнообразного меню.
Сколько можно скинуть за 7 дней?
Физиологической нормой является похудение на 0, 5–1 кг за 7 дней1. Но здесь важно понимать, за счет чего идет снижение веса. Если в вашем организме есть избыток жидкости, посредством ее быстрого выведения можно похудеть за неделю на 3-5 кг и надеть наряд на 1 или даже 2 размера меньше.
Какой максимальный вес можно сбросить за неделю?
Сколько килограммов можно безопасно сбросить за неделю? За неделю можно сбросить 1% от общей массы тела. Если ваш вес составляет 100 кг, то за 7 дней вы сбросите 1 кг, а при весе 70 кг – не более 700 г.
Можно ли худеть по 3 кг в неделю?
Отвечаю: за неделю может уйти 2-3 кг, причем абсолютно безболезненно для организма. Это является физиологичным и правильным, так как в первую неделю снижения веса, как правило, вместе с жировой тканью уходит и жидкость. В дальнейшем при правильно подобранном рационе снижение веса происходит медленнее (3-4 кг в месяц).
Полезные советы
СОВЕТ №1
Помните, что здоровое похудение – это потеря 0,5-1 кг в неделю. Более быстрая потеря веса может быть вредна для здоровья.
СОВЕТ №2
Для достижения результатов за неделю, сосредоточьтесь на здоровом питании и умеренных физических нагрузках, а не на радикальных диетах или исключении групп продуктов.
СОВЕТ №3
Не забывайте о важности правильного питания: употребляйте больше фруктов, овощей, белков и здоровых жиров, а также контролируйте порции.
