Методы эффективного снижения холестерина в крови

Проблема сердечно-сосудистых заболеваний актуальна уже на протяжении длительного промежутка времени, смертность от них увеличивается с каждым годом. Основной причиной формирования патологий становится высокий уровень липопротеинов. Используя методы консервативной терапии и рецепты народной медицины ,понизить холестерин в крови можно в течении нескольких недель, главное придерживаться рекомендаций.

Роль липидов в организме

Нельзя говорить о том, что жирные кислоты, холестерин – это исключительно вредные соединения и, находясь в организме, они вызывают только серьезные хронические патологии. Жиры необходимы для нормальной жизнедеятельности человека, так как выполняют ряд функций:

• отвечают за деление клеток и формирование полупроницаемой мембраны;
• поддерживают активность эндокринных желез путем синтезирования адреналина, глюкокортикостероидов и половых гормонов;
• участвуют в выработке желчных кислот;
• обеспечивают энергетические потребности организма.

Стоит отметить, что холестерин делится на три особые фракции:

• липопротеины низкой плотности (ЛПНП);
• липопротеины очень низкой плотности (ЛПОНП);
• липопротеины высокой плотности (ЛПВП).

Первые два типа сложных биохимических соединений принимают участие в развитии атеросклероза, последний же вид, наоборот, стабилизирует обменные процессы и выводит жировые капли из организма.

Мнение врача:

Методы эффективного снижения холестерина в крови включают в себя изменение образа жизни и прием лекарственных препаратов. Врачи рекомендуют вести активный образ жизни, включая регулярные физические упражнения и здоровое питание, богатое овощами, фруктами, орехами и рыбой. Ограничение потребления насыщенных жиров и трансжиров, а также отказ от курения также способствуют снижению уровня холестерина. В случае недостаточной эффективности изменений образа жизни, врач может назначить лекарственные препараты, такие как статины, фибраты или никотиновую кислоту, для достижения целевых значений холестерина.

Норма холестерина в крови

Количество напрямую зависит от пола и возраста пациента. Ниже представлена таблица, где указываются средние биохимические показатели, характерные для взрослого населения.

Возраст	Уровень холестерина в ммоль/л
Женщины	Мужчины
18–20	3,1–5,2	2,9–5,1
20–25	3,2–5,6	3,2–5,6
25–30	3,3–5,6	3,4–6,3
30–35	3,4–6,0	3,6–6,6
35–40	3,6–6,3	3,8–7,0
40–45	3,9–6,6	4,0–7,0
45–50	4.0–6,9	4,0–7,1
50–55	4,2–7,4	4,1–7,1
55–60	4,5–7,8	4,1–7,1
60–65	4,5–7,7	4,1–7,1
65–70	4,4–7,9	4,1–7,1
Более 70	4,5–7,2	3,7–6,9

У женщин резкий подъем показателей около пятидесяти лет и более обусловлен менопаузой. Во время климакса снижается скорость метаболических превращений, половые гормоны синтезируются в меньшем количестве, что в итоге приводит к скоплению незадействованного холестерина.

У детей несколько иные показатели, за которыми также необходимо следить, с помощью биохимического анализа крови, липидограммы можно выявить обменные расстройства на самых ранних стадиях.

Возраст	Концентрация холестерина в ммоль/л
Менее 5 лет	3,0–5,3
5–10	3,1–5,3
10–15	3,1–5,2
15–18	2,9–5,1

У детей при расшифровке результатов пол не особо учитывается, так как и девочкам и мальчикам необходимо одинаковое количество полезных веществ для адекватного роста и развития.

Причины повышенного холестерина

При определенных обстоятельствах уровень липидов, а именно ЛПНП и ЛПОНП может расти, что является первым признаком развития какой-либо патологии. К основным причинам увеличения концентрации жирных кислот относятся:

• наследственность;
• аутоиммунные расстройства;
• заболевания печени, почек;
• острый или хронический панкреатит;
• сахарный диабет первого или второго типа;
• пожилой возраст пациента;
• снижение количества соматотропина (гормона роста);
• беременность;
• неправильное питание с преобладанием в рационе продуктов с высоким содержанием углеводов и жиров;
• курение;
• малоподвижный образ жизни.

В редких случаях встречается врожденная (семейная) гиперхолестеринемия – состояние, при котором повышенное количество липидов наблюдается с младенчества. Такой больной ребенок с ранних лет страдает от атеросклеротического поражения сосудов.

Опыт других людей

Методы эффективного снижения холестерина в крови вызывают большой интерес у людей, особенно у тех, кто сталкивается с этой проблемой. Многие отмечают, что изменение питания и увеличение физической активности действительно помогают снизить уровень холестерина. “Я начал употреблять больше овощей, фруктов и рыбы, и мой холестерин значительно снизился”, – рассказывает Анна, 45 лет. Другие отмечают, что прием специальных препаратов также дает положительные результаты. “Мне назначили лекарство, и за несколько месяцев уровень холестерина снизился до нормы”, – делится опытом Александр, 50 лет. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и подход к снижению холестерина должен быть подобран с учетом особенностей организма.

Признаки повышения холестерина в крови

Изменение биохимического показателя само по себе не дает клинической картины, что и представляет опасность. На стенке сосудов в течение месяцев, нескольких лет формируется плотное новообразование – атеросклеротическая бляшка. Она постепенно перекрывает просвет сосуда, замедляет кровоток и нарушает питание тканей. Именно в этот момент наблюдаются первые признаки.

В зависимости от того, где располагается измененный участок сосуда, развивается специфическая симптоматика. При ишемии кардиомиоцитов и нарушении работы сердца возможны подобные проявления:

• жгучая, давящая боль слева от грудины, которая отдает в лопатку, плечо, нижнюю челюсть;
• одышка, нарастающая вплоть до удушья;
• слабость, головокружение;
• нарушение сердечного ритма;
• увеличение ЧСС;
• повышение показателей артериального давления;
• ярко выраженный страх смерти.

Если бляшка локализуется в сосудах нижних конечностей, клиническая картина несколько иная:

• бледность кожных покровов;
• слабость в ногах;
• постепенное нарастание боли;
• снижение подвижности из-за сильного дискомфорта.

На терминальной стадии образуется некроз, трофические язвы, которые в последующем без должной обработки становятся входными воротами для вторичной инфекции. Вылечиться полностью в такой ситуации не удается никому.

Гораздо реже встречаются пациенты с несистемными признаками повышения уровня холестерина. К таковым относятся:

• появление светлого желто-серого ободка по краю роговицы;
• формирование ксантом – плотных узелков под кожей;
• образование ксантелазм – припухлостей желтого оттенка в верхнем углу глаза.

При наличии одного из перечисленных симптомов нужно срочно обратить к доктору за квалифицированной медицинской помощью.

Как определить уровень холестерина дома

Некоторым пациентам с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой и эндокринной системы врачи рекомендуют приобрести специализированные приборы, показывающие уровень липидов в крови на данный момент.

Преимущества использования в домашних условиях подобных приспособлений следующие:

• не нужно сидеть в очереди к врачу и ждать результатов биохимического теста;
• нет необходимости проходить специальную подготовку перед сдачей крови;
• получение данных в течение одной минуты;
• регулярный контроль эффективности назначенного лечения.

Рассмотрим наиболее популярные виды высокоточных аппаратов:

• Изи Тач (Easy Touch). Прибор показывает концентрацию холестерина, глюкозы и гемоглобина. Включает в себя несколько тест-полосок, измеритель, дневник ежедневного контроля, ланцеты и ручку для совершения прокола подушечки пальца.
• Аккутренд Плюс. Производитель – Германия. Выдает результат, показывающий уровень глюкозы, лактата и нескольких типов липопротеинов. Оснащен жидкокристаллическим экраном, где отражаются полученные данные.
• Кардио Чек. Необходим лицам с нарушением функциональной активности почек, так как дополнительно отражает концентрацию креатинина. Аппарат небольших размеров, его с легкостью пациенты берут с собой на отдых или долгую поездку.

Все приспособления можно приобрести в аптеках или заказать через интернет. Для того чтобы определиться с выбором аппарата стоит проконсультироваться у своего лечащего врача.

Принципы выведения холестерина в домашних условиях

Понизить уровень липидов можно в амбулатории, госпитализация в стационар таких больных не требуется. Пациент должен понимать, что все назначенные препараты нужно пить, а рекомендации соблюдать. В противном случае человек может попасть в больницу с такими осложнениями, как инсульт, инфаркт миокарда, острая почечная недостаточность.

Физические упражнения

Так как одной из причин повышения уровня холестерина и развития атеросклероза становится пассивность, доктор рекомендует адекватные физические нагрузки. Они повышают потребность организма в энергии, улучшают кровоснабжение тканей, а также увеличивают скорость метаболических превращений.

Никто не говорит о том, что бабушка или дедушка, должны бежать несколько километров и поднимать штангу, тем более, если в их анамнезе есть стенокардия, ревматизм и различные поражения опорно-двигательного аппарата. Обязательными условиями для эффективности терапии являются:

• ежедневное проведение утренней гимнастики в течение двадцати минут;
• вечерняя ходьба прогулочным шагом или, при возможности, в быстром темпе.

При этом надо контролировать свой пульс, дыхание и следить за самочувствием. При появлении дискомфорта, болей, резком повышении артериального давления нужно сделать перерыв, записать происходящее в дневник учета и показать на приеме у доктора.

Медикаментозная терапия

Существует целый ряд современных лекарственных средств, снижающих уровень холестерина, эффективность которых доказана многими клиническими испытаниями. Установлено, что использование данных медикаментов увеличивает продолжительность жизни и снижает риск развития сосудистых патологий в зрелом и пожилом возрасте.

Никотиновая кислота

Витамин РР или В3 – особое биологически активное соединение, регулирующее обмен жиров, белков и углеводов. Основные эффекты от приема препарата таковы:

• увеличивает просвет мелких и крупных сосудов;
• подавляет синтез холестерина в клетках печени;
• уменьшает концентрацию углеводов;
• повышает уровень ЛПВП на 20%;
• снижает скорость формирования атеросклеротических бляшек.

Однако, несмотря на все плюсы, обладает рядом побочных эффектов:

• чувство жара, ощущение прилива крови к лицу и конечностям;
• боли в области живота;
• вялость, слабость;
• тошнота, рвота.

Запрещено запивать таблетки, содержащие никотиновую кислоту черным чаем или кофе, принимать лекарство на голодный желудок.

Фибраты

Самым современным и совершенным представителем данной группы является Фенофибрат. На его примере можно рассмотреть механизм действия вещества, способ применения и противопоказания.

Лекарственное средство активирует альфа-рецепторы клеток печени, тем самым усиливает липолиз (расщепление жирных кислот), уменьшает количество липопротеинов низкой и очень низкой плотности.

Дозировка подбирается в индивидуальном порядке с учетом биохимических показателей крови, результатов инструментальной диагностики сердца и артерий и возраста больного. Частота приема варьирует от одного до трех раз в день.

К основным противопоказаниям относятся:

• гиперчувствительность, индивидуальная непереносимость компонентов лекарственного средства;
• печеночная недостаточность на стадии декомпенсации;
• расстройство функциональной активности почек;
• возраст до восемнадцати лет.

С осторожностью стоит принимать во время беременности, при наличии гипотиреоза и наследственных заболеваний скелетной мускулатуры в анамнезе.

Статины

Самая распространенная группа препаратов, снижающих уровень холестерина в крови. Механизм действия несколько отличается от фибратов: активное вещество блокирует специфический фермент ГМГ-КоА-редуктазу, отвечающий за синтез липидов в клетках печени.

Наиболее популярными, современными представителями являются Аторвастатин и Розувастатин. Доза медикамента варьирует от десяти до восьмидесяти грамм в сутки, ее подбирают исходя из начальных показателей ЛПНП и ЛПОНП.

В двух процентах случаев статины вызывают такие побочные эффекты, как:

• головокружение;
• нарушение сна;
• головные боли;
• увеличение частоты сердечных сокращений;
• дискомфорт слева от грудины;
• тошнота;
• изжога;
• аллергическая реакция;
• нарушение мочеиспускания.

Медикамент противопоказан во время беременности и кормления грудью, так как проходит через плацентарный барьер, попадает в молоко и негативно отражается на организме ребенка.

Питание

Известно, что концентрация холестерина достигается двумя путями: работой печеночных клеток (80%) и при употреблении пищи (20%). Если на первый пункт можно воздействовать лекарственными средствами, то второй вынуждает назначать специальную диету.

Продукты для снижения холестерина

Пациент должен правильно и регулярно питаться, полный отказ от еды вызовет истощение организма и всевозможные осложнения. Список продуктов, снижающих уровень жиров в крови, представлен ниже в таблице.

Категория	Продукты
Зерновые	Каши
Хлеб из муки грубого помола
Макаронные изделия
Супы	Овощные без наваристого бульона
Мясо, птица, яйца	Куриная грудка
Индейка
Кролик
Телятина
Отварной яичный белок
Рыба и морепродукты	Треска
Минтай
Морской гребешок
Устрицы
Морская капуста
Масла	Все растительного происхождения
Молочная продукция	Обезжиренные или с низким содержанием липидов
Овощи и фрукты	Все в свежем, отварном виде или приготовленные на пару
Приправы	Перец
Горчица
Всевозможные специи
Напитки	Чай
Несладкий морс или компот
Сок
Вода
Десерт	Фруктовое мороженое
Мармелад
Орехи	Миндаль

Питаться нужно часто (4–6 раз в день), но понемногу. Особую значимость представляет переход от сливочного к растительному маслу, так как именно оно увеличивают уровень ЛПВП и выводит избыток липидов.

Какие продукты повышают холестерин?

Существует огромный перечень продуктов, которые запрещено употреблять во время лечения, так как они способствуют прогрессированию атеросклероза и ухудшают самочувствие больного.

Категория	Продукты
Зерновые	Сдобный хлеб
Сладкая выпечка
Супы	На мясном бульоне
Мясо, птица, яйца	Яичный желток
Утка
Гусь
Колбасные изделия
Говядина
Свинина
Рыба и морепродукты	Камбала
Лосось
Тунец
Сельдь
Кальмары
Креветки
Масла	Сливочное масло
Маргарин
Спред
Сало
Молочная продукция	Сливки
Цельное молоко
С повышенным содержанием жиров
Овощи	В жареном виде
Приправы	Сметанные соусы
Майонез
Напитки	Кофе
Какао
Лимонады
Десерт	Сладости
Кондитерские изделия
Шоколад
Мороженое из сливок
Орехи	Кокос
Арахис

Изредка, раз в неделю или две разрешено кушать рыбные супы, салаты с добавлением крабов и кондитерские изделия с кремом, изготовленным из растительных масел.

Примерное низкохолестериновое меню

Врач, давая основные рекомендации, может назначить консультацию диетолога или самостоятельно познакомить больного с приблизительным рационом на день. Выглядеть оно должно так:

1. Первый завтрак. Каша с сухофруктами, чай без сахара.
2. Второй завтрак. Салат, заправленный оливковым маслом, свежевыжатый сок.
3. Обед. Овощной суп, котлеты из телятины, приготовленные на пару, отварной рис, кусочек хлеба, несладкий компот.
4. Полдник. Морс с галетами.
5. Ужин. Треска, запеченная в духовке, отварной картофель дольками, овощной салат, чай без сахара.
6. На ночь. Стакан обезжиренного кефира.

Иногда при разрешении доктора допускаются перекусы в виде яблока или банана, но в таком случае необходимо отказаться от трапезы перед сном.

Снижение холестерина народными средствами

К второстепенным, дополнительным методам лечения относятся рецепты нетрадиционной медицины. Стоит сразу сказать, что все описанные ниже средства не отменяют основной терапии и об их использовании нужно поговорить со специалистом, так как возможно развитие побочных эффектов.

Соки

Данный раздел в большей степени вытекает из диетического питания. Употребление нектаров, микстов из овощей и фруктов улучшает обменные процессы, обогащает организм витаминами, микроэлементами. Курс лечения составляет пять дней, чистка включает следующую схему:

• первый день – больной выпивает 30 мл сока из сельдерея и 60 мл морковного сока;
• второй – смесь из 30 мл морковного, 45 мл свекольного и 50 мл огуречного сока;
• третий – 60 мл морковного, 45 мл яблочного и 50 мл огуречного сока;
• четвертый – капустно-морковный микст, объем каждого компонента равен 60 мл;
• пятый – 40 мл апельсинового фреша.

Противопоказаниями к проведению процедуры будут такие патологии, как сахарный диабет, гастрит и язвенная болезнь желудка в стадии обострения.

Рыбий жир

По механизму действия можно отнести к природным статинам. Содержит большое количество особенного соединения – омега-з. Именно она препятствует развитию атеросклероза и дальнейших сосудистых расстройств. Кроме того, кальциферол или витамин D, который также присутствует в рыбьем жире, уменьшает количество ЛПНП, ЛПОНП и повышает концентрацию ЛПВП.

Средство продается в аптеках в виде капсул. Пить их нужно по одной день. Курс лечения составляет месяц, после чего необходимо сделать перерыв.

Настойка шиповника

Ягоды этого растения можно собрать самостоятельно за пределами города или же купить в сушеном виде в аптеке. Данное сырье требуется для приготовления лечебной настойки:

• в чистую стеклянную бутыль поместить горсть измельченного шиповника;
• налить водку до горлышка;
• бутылку закупорить.

Необходимо выждать семь дней, после чего средство профильтровать и принимать по двадцать капель в сутки с кусочком сахара.

Боярышник

Наиболее распространенным рецептом считается приготовление сока из ягод. Для него надо взять полкилограмма плодов, измельчить и положить в кастрюлю. Залить двумястами миллилитрами воды, слегка подогреть. Поместить в соковыжималку или протереть через очень мелкое сито. Лекарство принимать по столовой ложке за полчаса до приема пищи 3 раза в сутки на протяжении 10 дней.

Настойка чеснока

Ряд химических соединений, содержащихся в растении, благоприятно воздействует на сердечно-сосудистую систему, а именно снижает риск формирования тромбов, атеросклеротических бляшек и за счет аллицина выводит излишки холестерина из организма. Есть два варианта приготовления настойки:

1. Классический рецепт. Сорок грамм чеснока помещается в бутылку из стекла и заливается до горлышка водкой. Тара плотно закупоривается и помещается в темное прохладное место на двенадцать суток. Пить за 30 минут до еды по десять капель три раза в день на протяжении недели.
2. Чесночно-лимонная настойка. Принцип приготовления тот же самый, разница заключается в добавлении 400 мл свежевыжатого лимонного сока. Пить по чайной ложке, разбавляя средство стаканом кипяченой воды.

Рецепт нельзя использовать людям с алкогольной зависимостью, заболеваниями печени, почек и активным воспалением тканей органов пищеварительного тракта.

Липовый цвет

Из высушенных цветов можно приготовить эффективный чай. Для него нужно взять 40 г сырья, измельчить и смешать с любыми травами по вкусу: мятой, мелиссой, чабрецом и прочими. Курс терапии составляет месяц.

Стоит помнить, что при лечении данным методом может развиться аллергическая реакция. При появлении зуда, сыпи и прочих проявлений необходимо прекратить терапию и обратиться к доктору.

Одуванчик

Для снижения уровня холестерина в крови используются отдельные его части. Весной из листьев можно сделать легкий салат. Рецепт приготовления прост:

• листья вымочить в холодной воде в течение двух часов;
• измельчить;
• смешать с нарезанным огурцом;
• заправить подсолнечным или оливковым маслом.

Кушать его можно хоть каждый день на завтрак или ужин. Через два месяца наблюдается снижение липидов на 10–15%.

Для очищения сосудов также используется корень одуванчика. Его нужно высушить, измельчить в кофемолке. Полученный порошок употреблять по чайной ложке до еды, запивая стаканом воды.

Настойка прополиса

Лекарственное средство обладает целым спектром положительных эффектов:

• • улучшает кровоснабжение тканей;
  • уменьшает воспаление;
  • очищает организм от свободных радикалов;
  • понижает концентрацию холестерола.

Рецепт состоит из нескольких пунктов:

• сырец (основа прополиса) очищается и измельчается на терке;
• помещается в темную чистую стеклянную бутылку;
• налить до верха водки;
• настаивать в течение четырнадцати дней в темном месте при комнатной температуре;
• периодически встряхивать;
• профильтровать через мелкое сито или марлю.

Принимать по семь капель 3 раза в сутки за двадцать минут до приема пищи, растворяя в 40 мл кипяченой воды. Курс лечения народными средствами составляет четыре месяца.

Настой из золотого уса

По-другому называется каллизией душистой. Для приготовления нужны свежесрезанные стебли растения. Его надо мелко нарезать, поместить в термос и залить одним литром кипятка. Выжать сутки, после чего профильтровать. Принимать по столовой ложке за полчаса до еды 3 раза в день. Терапия длится три месяца, после чего надо сделать перерыв.

Настой ежевичного листа

Ягоды лучше всего употреблять в свежем виде или выживать из них сок. Из ежевичных листьев в зимнее время года же можно приготовить полезный настой. Для этого необходимо:

• измельчить сырье;
• поместить в заварник;
• налить 200 мл кипятка;
• ожидать час.

Полученное лекарство делится на три приема и пьется в течение суток до еды. Принимать обязательно свежим, то есть приготовленным в тот же день.

Сельдерей

Использовать его можно в двух самых распространенных вариациях: выжимать сок или добавлять в салат. Второй способ более рациональный, так как растение обладает специфическим запахом и вкусом. Для того чтобы уменьшить холестерин в крови, очистить организм от токсинов сельдерей необходимо мелко нашинковать, посолить, смешать с огурцом, белокочанной капустой, заправить оливковым, льняным или кунжутным маслом.

Солодка

Из ее корня можно приготовить целебный отвар. Для этого нужно взять 2 столовые ложки растения и заварить 500 мл кипятка. Поставить на слабый огонь на 10 минут. Профильтровать, остудить. Пить после еды по 50 мл на протяжении трех недель.

Диоскорея кавказская

Очень хорошо воздействует на работу сердечно-сосудистой системы. Вызывает такие эффекты, как:

• расширение просвета мелких и крупных артерий;
• уменьшает показатели систолического и диастолического давления;
• понижает холестерин в крови;
• устраняет тахикардию.

Вот несколько известных рецептов:

1. Настойка. Семь чайных ложек измельченного корня поместить в чистую стеклянную бутылку, залить до горлышка водкой. Подождать пятнадцать дней. Добавлять в зеленый чай по одной чайной ложке и пить три раза в сутки.
2. Отвар. Половину чайной ложки порошка из диоскореи залить стаканом горячей воды, довести до кипения. Через семь минут снять с огня, остудить. Профильтровать, смешать с медом для улучшения вкусовых характеристик. Пить три раза в сутки по 50 мл.

Кроме того, в то или другое лекарство для повышения эффективности лечения можно добавлять немного лимонного сока.

Люцерна посевная

Для нормализации биохимических показателей рекомендуется использовать сок, приготовленный из ее листьев. Для этого надо измельчить растение, залить 40 мл кипяченой воды и пропустить через соковыжималку. В крайнем случае можно прибегнуть к старому бабушкиному методу и выжать сок вручную с помощью марли. Пить по две столовых ложки в день в течение месяца.

Голубая синюха

Корневище растения необходимо высушить, измельчить до порошкообразного состояния с помощью блендера или кофемолки. Залить стаканом воды, варить на очень слабом огне в течение тридцати минут. Средство профильтровать через сито и остудить. Пить до еды и перед сном в течение четырех недель.

Льняное семя

Льняное семя и приготовленное из него масло в условиях производства очень быстро снижают уровень холестерина в крови, что доказано на практике. Оба продукта используются в чистом виде, добавляются в овощные салаты.

Под действием ультрафиолетовых лучей измельченные семена непросто теряют лечебные свойства, но и накапливают канцерогены.

Сборы трав

Подобные смеси создаются для изготовления чая или некрепких отваров. В качестве сырья можно использовать:

• плоды рябины;
• боярышник;
• ромашку;
• пустырник;
• кукурузные рыльца;
• клевер луговой;
• мать-и-мачеху;
• зверобой;
• землянику;
• чабрец.

Из всех перечисленных растений можно создавать множественные комбинации, которые потом приятно будет употреблять больному. В любом сочетании цветы и плоды выделяют необходимые полезные вещества и благоприятно воздействуют на организм.

Черный тмин

Тмин эффективен за счет такого биохимического соединения, как бета-стерол. Именно он снижает уровень общего холестерина, ЛПНП, ЛПОНП. Действие растения увеличивается за счет добавления витамина Е (токоферола).

Средство можно найти в некоторых аптеках, продается оно в виде капсул. Принимать по одной в день в течение трех недель.

Яблочный уксус

Раствор оказывает положительное влияние на функциональную активность сердца, вен, артерий благодаря пектину, особому составу витаминов и антиоксидантов. Они, связываясь в единый комплекс, очень быстро выводят излишки жира из кровотока и препятствуют дальнейшему развитию атеросклероза.

В чистом виде пить яблочный уксус не стоит, его можно добавлять в блюда, например, овощные салаты.

Частые вопросы

Какие методы эффективно снижают уровень холестерина в крови?

Один из эффективных методов снижения уровня холестерина в крови – это изменение питания. Употребление пищи, богатой растворимыми волокнами, ненасыщенными жирами и омега-3 жирными кислотами, может помочь снизить уровень холестерина.

Как физическая активность влияет на уровень холестерина в крови?

Регулярные физические упражнения могут помочь повысить уровень “хорошего” холестерина (HDL) и снизить уровень “плохого” холестерина (LDL) в крови, что способствует общему снижению уровня холестерина.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Питайтесь здоровой пищей, богатой растворимыми волокнами, такими как овсянка, фрукты, овощи, бобы и цельнозерновые продукты. Растворимые волокна могут помочь снизить уровень холестерина в крови.

СОВЕТ №2

Ведите активный образ жизни, занимайтесь регулярными физическими упражнениями. Аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде, могут помочь повысить уровень “хорошего” холестерина и снизить уровень “плохого” холестерина.

СОВЕТ №3

Избегайте излишнего потребления насыщенных жиров, таких как жирное мясо, масло кокоса и пальмовое масло. Замените их на ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло, авокадо и орехи, чтобы помочь снизить уровень холестерина в крови.