Существует огромное количество напитков для похудения помимо воды. К тому же гораздо приятнее пить что-то более сладкое и вкусное в течение дня, и давайте будем честными, вода – не самый лучший вариант.
В этой статье я поделюсь с вами своими любимыми напитками и коктейлями для похудения. Большинство из них довольно легко приготовить, а ингредиенты эффективны для жиросжигания и стоят недорого.
Очень часто люди совершают огромную ошибку, когда сидят на диете и не пьют ничего кроме питьевой воды. Она действительно помогает при похудении, но есть напитки в разы эффективнее нее.
Да и к тому же, если отказывать себе в чем-то, существует вероятность, что рано или поздно произойдет срыв, и вы начнете пить и есть все, что попадается под руку. Вот тогда все вернется на круги своя.
Жидкости, содержащие сахар и пищевую соду способствуют набору веса за счет жировых отложений. К тому же они вредны для здоровья. О вреде сахара более подробно описано в статье по ссылке.
Напитки, которые названы ниже, приятны на вкус, хорошо утоляют жажду и даже замедляют процесс старения. А что может быть лучше, чем пить один из них, при этом худеть и молодеть?! Итак, приступим.
Топ-17 напитков для похудения
Мнение врачей:
Избыточный вес часто становится проблемой, требующей решения. Врачи рекомендуют обратить внимание на напитки, способствующие быстрому похудению. Среди них выделяются зеленый чай, который стимулирует обмен веществ, и свежевыжатые соки, богатые витаминами и минералами. Кроме того, вода с лимоном помогает ускорить процесс сжигания жира, а яблочный уксус способствует контролю аппетита. Натуральный кофе также может быть полезен, улучшая выносливость и ускоряя метаболизм. Однако важно помнить, что напитки не являются панацеей, их употребление должно сочетаться с здоровым питанием и физической активностью.
Вода
Люди зачастую потребляют недостаточное количество чистой воды в день. Это приводит к обезвоживанию организма, набору веса и даже травмам во время тренировок.
Большинство диет для похудения очень много говорят о продуктах, которые необходимо есть, и зачастую пренебрегают значимостью воды для тела.
Исследование, проведенное “Annals of Family Medicine”, показало, что 33% взрослых имеют сухую кожу из-за недостаточного ее увлажнения и потребления жидкости. К тому же у всех наблюдался высокий индекс массы тела.
Читайте также:
Чтобы исправить это нужно выпивать по крайней мере половину массы тела жидкости в литрах за день. Так если вес составляет 90 кг, тогда нужно пить как минимум 2.8 литров в день.
Если вы занимаетесь спортом или фитнесом, пьете кофеин или если на улице жарко, тогда нужно пить еще больше жидкости. Не стоит забывать об очищающей функции воды.
Также неплохо было бы приобрести поильник для воды, а затем посчитать, сколько таких бутылок нужно выпивать в день, чтобы поддерживать нормальный уровень жидкости в организме. Существует также специальные приложения, которые будут напоминать вам, когда пришло время пить воду.
Когда я тренировал команду по баскетболу, я всегда говорил своей команде, что если ваша моча прозрачна, значит организм чист, но если она приобретает оттенок яблочного сока, тогда начинайте пить воду.
В различных фруктах и овощах также содержится много воды, поэтому не забывайте есть их каждый день, чтобы поддерживать оптимальный уровень жидкости в организме.
Зеленый чай
Многие люди не пьют зеленый чай только из-за того, что по их мнению в нем содержится много кофеина. Тем не менее, кофеин в умеренных количествах эффективно повышает уровень метаболизма, что позволяет сжигать больше жира.
Поэтому при выборе напитков для сжигания жира в первую очередь не забывайте о зеленом чае.
Самым действенным компонентом зеленого чая является галлат эпигаллокатехина, который имеет необычайную природную силу и мощь.
-
Читайте также:
Он помогает клеткам избавляться от жира, сжигая их. К тому же многочисленные исследования показали, что оба активных компонента зеленого чая эффективны для снижения веса.
Обычно его рекомендуется выпивать 2-3 стакана в день, что соответствует примерно 240-320 мг полифенолов, но желательно не перед сном, чтобы кофеин не мешал вам уснуть.
Опыт других людей
Сегодня все больше людей обращают внимание на здоровый образ жизни и стремятся к идеальной фигуре. В поисках эффективных способов похудения многие обращают внимание на напитки, которые помогают ускорить процесс сжигания жира. Среди 17 лучших напитков для быстрого похудения выделяются зеленый чай, кофе без сахара, свежевыжатые соки, кокосовая вода и ягодные коктейли. Они не только способствуют уменьшению аппетита, но и ускоряют метаболизм, что помогает сжигать жир более эффективно. Важно помнить, что напитки могут быть лишь дополнением к здоровому питанию и регулярным тренировкам.
Кофе
Кофе – это один из тех напитков, которыми часто злоупотребляют. Но в нем содержится масса полезных для здоровья человека свойств, о которых большинство людей даже и не знают.
Проблемы начинаются именно в том момент, когда вы решаете добавить в кофе сахар или искусственные подсластители.
Для сжигания жира лучше всего пить черный кофе. Держитесь подальше от сладких кофейных напитков, потому что они сводят на нет все преимущества этого прекрасного напитка.
Американский журнал “Clinical Nutrition” обнаружил, что у любителей кофе ускорен обмен веществ, поэтому они сжигают больше жира, чем те, кто не пьет кофе ежедневно. К тому же уровень смертности среди кофеманов на 15 % ниже. Есть много других исследований, доказывающих преимущества употребления черного кофе, так что не стоит отказывать себе в чашечке этого ароматного напитка.
Рекомендуется выпивать около 4 чашек в день, чтобы ускорить свой обмен веществ, если только у вас нет повышенной чувствительности к кофеину.
-
Читайте также:
Можно и больше, но если после этого присутствует чувство разбитости, значит количество чашек нужно сократить.
В качестве натурального подсластителя можно использовать немного стевии, только никаких искусственных ингредиентов.
Если придерживаться этих простых правил, можно продолжать худеть, не отказывая себе в своем любимом напитке.
Молоко
С самого детства я очень люблю молоко. Я чувствовал, что мое тело будто получает заряд энергии каждый раз после его употребления.
Есть люди с непереносимостью молока, поэтому этот пункт им лучше пропустить.
Все остальные могут получать пользу от молока в полной мере. Было доказано, что нежирное молоко снижает вероятность набора лишнего веса и ожирения на 8%.
Еще в одном исследовании было доказано, что у 3333 взрослых, в рационе которых было небольшое количество жиров, риск развития диабета снижался на 50%.
Обычно я рекомендую цельное молоко или 2% при условии, что вы следите за калориями.
-
Читайте также:
Жирная конъюгированная линолевая кислота, содержащаяся в молочных продуктах, помогает эффективно сбрасывать вес.
Она считается натуральным сжигателем жира, который помогает набрать мышечную массу.
С другой стороны, если в организм поступает достаточное количество калорий с пищей, тогда лучше будет отказаться от цельного молока в пользу обезжиренного.
Рекомендуется выпивать около 2 чашек молока в день.
Чай пуэр
Впервые я услышал о чае пуэр от Тима Феррисса, который хвалил его за отличный жиросжигающий эффект и противовоспалительное действие. Заинтересовал меня так, что я сразу же решил заказать его по интернету на пробу.
Пуэр представляет собой брикет, который перед добавлением в горячую воду нужно разбить на части. Процесс заваривания этого чая крайне интересен, да и преимущества этого напитка того стоят.
На вкус он похож на черный насыщенный и выдержанный чай из Китая.
Одно исследование показало, что мыши, которые пили Пуэр, неплохо сбрасывали вес.
Красное вино
Добавлять алкоголь в этот список было спорным вопросом, так как в нем содержится большое количество калорий на грамм, и он не особо ориентирован на диету для похудения.
Хорошо известно, что алкоголь вызывает воспалительные реакции в организме и мозге, но, учитывая, что большинство людей употребляют алкоголь, я подумал, что было бы неплохо включить его в этот список.
Существует немало исследований, доказывающих, что калорийное красное вино в небольших количествах полезно при сердечно-сосудистых заболеваниях и диабете, так как содержит антиоксиданты и полифенолы.
Ресвератрол – один из самых полезных компонентов в красном вине, однако он содержится в совсем незначительных количествах, чтобы принести хоть какую пользу организму.
Красное вино усваивается легче и имеет больше преимуществ, чем другие алкогольные напитки, такие как пиво, шампанское и даже белое вино.
Рекомендовано выпивать по одному бокалу красного вина на ночь, но есть вероятность через время привыкнуть, поэтому старайтесь не злоупотреблять, дабы не нажить себе вредную привычку.
Лимонная вода
Лимонная вода – один из тех напитков для похудения и очищения организма, который все преподносят, как волшебное зелье, что звучит немного смешно. Да, у него есть некоторые преимущества, которые помогут при сбросе веса, но не стоит ожидать от него чуда.
Сами лимоны содержат большое количество питательных веществ, таких как витамин С и флавоноиды, которые помогают уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Но это еще не все.
Хитрость состоит в том, что из-за лимонной воды человеку хочется больше жидкости. Отличный вариант для тех, кто не может приучить себя к обильному питью.
Однако не стоит пребарщивать с лимонной водой, так как в больших количествах она истощает эмаль зубов. Но для этого придется выпивать тонны воды с лимоном или нерегулярно чистить зубы.
Я обычно предпочитаю пить самодельный лимонад утром натощак, чтобы напитать свое тело жидкостью и подготовить организм к приему пищи.
Протеиновый порошок
Я встречал много людей, которых интересовал вопрос, для чего пьют протеин и безопасен ли протеиновый порошок. С уверенностью могу сказать, что так и есть.
Качественный протеиновый порошок увеличивает сжигание жира, сохраняя мышечную массу, вы станете не только стройнее, но и приведете свои мышцы в тонус. Большинство людей хотят просто и быстро похудеть, но без мышечного тонуса, тело приобретет форму спущенного воздушного шарика.
Желательно пить протеиновые коктейли после тренировок, чтобы способствовать наращиванию мышечной массы. Важно также правильно выбрать добавку с белком, предварительно изучив этикетку, чтобы в ней не содержались вредные для здоровья примеси, красители и искусственные ингредиенты.
Кушать белковую пищу полезно по утрам для повышения обмена веществ. Протеиновый коктейль отлично подойдет людям, которые в силу тех или иных обстоятельств не завтракают по утрам. Он поможет покрыть все потребности организма не только в белке, но и других питательных элементах.
Для того чтобы увидеть преимущества от приема белка необходимо всего 20 грамм. Не забывайте выбирать качественные продукты, которые не содержат искусственных ингредиентов.
Смузи с микроэлементами
Я пью смузи с микроэлементами уже больше года, и я не могу сказать, насколько лучше я себя чувствую с тех пор. На данный момент ассортимент различных коктейлей и смузи с различными витаминами и минералами разнообразен. Но я в основном рекомендую смузи от Доктор Ронда Патрик. Он создал его для того, чтобы помочь людям получать все необходимые питательные микроэлементы, которые они недополучают из пищи.
Дефицит некоторых микроэлементов, таких как калий, магний, может привести ко многим заболеваниям и нарушению обмена веществ.
Я лично заметил, что чувствую прилив энергии и хорошего настроения, когда пью этот смузи с микроэлементами.
Овощные смузи обычно имеют не очень приятный вкус, но это вопрос решается с помощью добавления различных фруктов и ягод, чтобы немного подсластить их. Для его приготовления лучше всего использовать блендер, чем соковыжималку.
Поэтому если в вашем рационе недостаточно овощей и фруктов, тогда побалуйте себя домашним или готовым смузи с микроэлементами. Желательно, чтобы в них было много различных ингредиентов, экспериментируйте с рецептами, и не стоит ограничиваться лишь огуречными либо морковными соками.
Кокосовая вода
В жаркий летний день выпить фреш с кокосовой водой звучит просто потрясающе. Кокосовая вода – один из моих любимых напитков для похудения, так как она содержит много калия и утоляет жажду.
Исследования показали, что кокосовая вода эффективна так же, как и другие спортивные коктейли для регидратации организма. В этом вопросе лучше всего выбирать натуральный напиток без подсластителей.
При высоком давлении также рекомендуется пить кокосовую воду, так как в ней содержится много калия.
Йерба Мате
Прекрасный источник кофеина, а также отличное средство для похудения.
Говорят, что у Йерба Мате есть «крепость кофе, польза от чая и эйфория от шоколада».
Он помогает не только сбрасывать лишний вес, но и укрепляет сердце, обладает противовоспалительными свойствами и содержит много антиоксидантов.
Одно исследование показало, что при ожирении экспрессия генов изменяется, но после употребления Йерба Мате через некоторое время все возвращается на круги своя.
Если вы не привыкли пить много кофеина, тогда следует начинать с небольших количеств этого диетического напитка, чтобы дать организму возможность привыкнуть. До 3 чашек в день будет вполне безвредно для организма.
Чай Матча
Этот густой чай в корне отличается от традиционного зеленого чая и выводит представление о нем на новый уровень.
«Матча» относят к зеленому чаю, только листья его измельчаются и выпиваются вместе с водой.
Это позволяет получить как минимум в 3 раза больше галлата эпигаллокатехина, чем просто от чашки простого зеленого чая. Поэтому только представьте, сколько веса можно сбросить, потребляя этот чай на регулярной основе.
Чай с мятой
Мятный травяной чай считается не только напитком для похудения, но также обладает противомикробным, противовирусным и противоопухолевым свойствами.
Лишний вес уходит за счет того, что уменьшается тяга к еде и притупляется чувство голода. Было доказано, что те люди, которые делают ингаляцию с парами чая с мятой, способны сбросить до 2 кг в неделю.
Он расслабляет желудочно-кишечный тракт, что способствует лучшему усвоению питательных веществ.
Чай Улун
Улун – это традиционный китайский чай из того же растения, что и зеленый/черный чаи, только приготовленный немного по-другому. Он представляет собой смесь двух сортов чая, черного и зеленого чая, собранный и высушенный из их лучших частей.
По-моему мнению, это самый лучший вариант для похудения, так как он помогает стабилизировать сахар в крови. Еще в одном исследовании британскими учеными был описан случай, когда этот чай смог предотвратить развитие диабета.
Сочетание кофеина и полифенолов делает улун особенным. Это фантастический чай для похудения, о котором должно знать как можно больше людей.
Алое Вера
Это может звучать довольно странно, но потребление алоэ может помочь в борьбе с лишними килограммами. Исследование, проведенное в 2012 году, выявило, что у мышей, которые пили алое вера значительно повышался обмен веществ, что в свою очередь вело к снижению веса.
Алоэ вера эффективно снижает уровень сахара в крови у диабетиков, помогая им при этом худеть. Выбирайте варианты напитков, не содержащих сахар или другие добавки.
Алоэ вера является натуральным слабительным, поэтому не пейте его в больших количествах. Не самой лучшей идеей будет выпить фреш с алое вера на вечеринке, например.
Яблочный уксус
Яблочный уксус испокон веков считался действенным средством для похудения и не только. К тому же этот факт был доказан и научными исследованиями.
Было установлено, что он снижает уровень сахара в крови, борется с диабетом, снижает уровень инсулина и увеличивает сжигание жира в печени.
Обычно я предпочитаю выпить столовую ложку непосредственно перед обедом, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови.
Старайтесь покупать полностью органический продукт, так как он является самым полезным и действенным.
Грейпфрутовый сок
Я обычно не рекомендую фруктовые соки для сброса веса, поскольку в них содержатся натуральные сахара, но грейпфрутовый детокс сок является исключением.
Он довольно приятен на вкус, также помогает сбрасывать лишние килограммы, что доказано многочисленными исследованиями.
Исследование в Калифорнийском университете в Беркли обнаружило, что мыши, которые пили грейпфрутовый сок и питались пищей с высоким содержанием жиров набирали меньше веса, чем те, что не пили сок.
Не стоит также забывать о том, что грейпфрутовый сок мешает всасываться некоторым лекарственным средствам, поэтому поговорите со своим лечащим врачом прежде чем включить его в свой рацион.
Отличный утренний освежающий сок для прекрасного начала дня.
Заключение
Как можно увидеть из списка выше напитков для похудения превеликое множество, осталось лишь выбрать несколько из них себе по душе и по вкусу.
Не стоит все же забывать и про воду, ведь наш организм по большей части состоит из нее.
Не стоит ограничиваться в выборе напитков и продуктов для похудения, нужно чтобы в запасе было всегда несколько здоровых альтернатив.
Нет ничего более скучного, чем есть и пить одно и то же изо дня в день. Разнообразие помогает сделать соблюдение диеты более интересным.
Все вышеперечисленные низкокалорийные напитки для похудения потрясающий выбор, и теперь все, что нужно сделать, это включить их в свой повседневный рацион.
Источник:
https://trainerjosh.com/nutrition/weight-loss-drinks/
Частые вопросы
Какой напиток помогает быстро сбросить вес?
Вода. Самый полезный напиток для похудения! Зеленый чай. Содержит антиоксиданты, которые стимулируют обмен веществ и сжигают жир. Вишневый сок. Плохой сон часто связан с лишним весом. Кофе. Грейпфрутовый сок. Белый чай.
Что нужно пить на ночь для быстрого сброса веса?
Молоко Перед отходом ко сну бывает полезно выпивать стакан молока – теплого или комнатной температуры. Виноградный сок Также может помогать худеть употребление виноградного сока (маленький стакан). Кефир Ромашковый чай Вода
Какой сок снижает вес?
Когда вы употребляете морковный сок, секреция желчи увеличивается, что помогает сжигать жир и снижать вес. Огурец можно использовать не только в салатах, но и в огуречном соке. Высокое содержание воды и низкая калорийность делают употребление огуречного сока беспроигрышным вариантом для похудения.
Как похудеть на 1 кг за ночь?
Чтобы худеть на ночной диете, необходимо спать не менее 8 часов в сутки, а также изменить свое питание. Никаких сюрпризов – необходимо исключить рафинированные продукты и продукты из переработанного мяса, убрать сахар и быстрые углеводы, вместо этого ввести в свой рацион много белковых продуктов.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Пей зеленый чай – он ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию жира. Замените обычный чай или кофе на зеленый чай для улучшения результатов похудения.
СОВЕТ №2
Употребляйте напитки с высоким содержанием витамина С, такие как свежевыжатые фруктовые соки или напитки на основе цитрусовых. Витамин C помогает ускорить процесс сжигания жира в организме.
СОВЕТ №3
Избегайте употребления сладких газированных напитков и соков с добавленным сахаром. Вместо этого пейте воду с лимоном или мятой, чтобы утолить жажду без лишних калорий.
