Сниженное либидо встречается чаще у женщин, чем у мужчин, но от него страдают оба пола. Как показывают исследования, 32 процента женщин и 15 процентов мужчин не испытывают желания заняться сексом со своим партнером на регулярной основе. Независимо от возраста, эта проблема может случиться в любой момент жизни по целому ряду причин, включая депрессию, стресс, проблемы во взаимоотношениях, прием лекарственных препаратов, низкий уровень тестостерона, излишний вес, мало физической нагрузки, потребление алкоголя или наркотиков. Именно поэтому многие люди интересуются, как повысить уровень либидо.
Если у вас небольшая тяга к сексу или ее нет вообще, вы не одиноки. К счастью, существует огромное количество натуральных средств для повышения либидо для обоих полов, и вы можете начать решать эту проблему уже прямо сейчас. Если вы хотите повысить сексуальное влечение, тогда пришло время внести изменения в свой образ жизни. К примеру, снизить количество стрессовых ситуаций, улучшить качество сна, добавлять побольше натуральных афродизиаков в свою еду, тренироваться правильно, чтобы привести свое тело и разум в порядок и естественным образом вернуть и усилить половое влечение без применения опасных препаратов.
Что такое либидо? И почему у некоторых из нас оно отсутствует?
Разберемся для начала, что такое либидо. Либидо – это сексуальное влечение человека или желание заниматься сексом. Низкое либидо у мужчин и женщин имеет некоторые схожие корни, однако есть некоторые гендерные различия.
У мужчин считается нормой постепенное снижение либидо по мере взросления. Все мужчины разные, и даже у некоторых самцов в возрасте 60 – 70 лет есть желание заниматься любовью. Если возраст не является причиной снижения либидо, тогда, скорее всего, мужчина чрезмерно подвержен депрессивным состояниям либо переживает много стресса в повседневной жизни. Другими возможными причинами низкого либидо могут быть снижение мужских половых гормонов из-за проблем с эндокринной системой, апноэ сна, побочные эффекты от приема лекарств. Известно, что апноэ сна может привести к снижению уровня тестостерона.
Низкий уровень тестостерона может вызвать эректильную дисфункцию, состояние, при котором нет эрекции или она не стабильна. Хотя обе проблемы связаны с низким уровнем тестостерона, однако эректильная дисфункция и низкий уровень либидо не обязательно возникают одновременно. У мужчин с проблемами эрекции может быть нормальное или высокое сексуальное влечение.
Низкий уровень либидо у женщин может быть вызван еще большим рядом причин. Как говорит известный сексопатолог и доктор философии Шерил Кингсберг “женская сексуальность многогранна и довольно сложная штука”.
Частыми причинами потери сексуального влечения или низкого либидо у женщин являются проблемы во взаимоотношениях с партнером, влияние социума (нагрузка на работе, шаблонные эталоны красоты и сексуальности и т.д.) и проблемы со здоровьем (такие как фибромы, эндометриоз и проблемы со щитовидной железой).
Низкий уровень тестостерона вызывает проблемы в сексуальном плане не только у мужчин. У женщин тоже может встречаться проблема с нехваткой этого гормона. Уровень тестостерона у женщин выше всего в возрасте 20 лет, а затем он постепенно начинает снижаться вплоть до менопаузы. После этого он резко снижается, а вместе с ним и сексуальное влечение. Прием противозачаточных контрацептивов также негативно сказывается на женском либидо.
Существует два основных биохимических вещества, которые могут влиять на сексуальное желание как у мужчин, так и у женщин. Речь идет о допамине и пролактине. Теоретически допамин способен увеличить либидо, а пролактин снизить его. Этот факт нужно учитывать при приеме различных препаратов, потому что некоторые из них способны повышать выработку пролактина и тормозить выработку допамина. И в том и в другом случае либидо будет снижаться, помимо этого могут возникнуть и другие проблемы в сексуальной сфере.
Читайте также:
У мужчин нехватка пролактина может сказаться на его мужской силе и психике. Низкий уровень пролактина связывают также с ожирением, высоким уровнем сахара в крови, низкой физической активностью и просто общим недомоганием.
Проблемы личного характера, прием различных лекарств, алкоголизм, злоупотребление наркотическими веществами и/ или наличие хронических болезней (диабет, к примеру) могут быть первопричиной низкого либидо у обоих полов. Высокий индекс массы тела тоже может привести к проблемам в сексуальном плане как у мужчин, так и у женщин. У мужчин с лишним весом могут наблюдаться проблемы с эрекцией, однако исследования показывают, что стоит сбросить всего несколько килограмм, как ситуация сразу же меняется к лучшему. По данным университета Дьюк люди с ожирением в 27 раз чаще обращаются к врачу с проблемами сексуального характера.
Мнение врачей:
Для повышения либидо естественными способами врачи рекомендуют обратить внимание на здоровый образ жизни. Регулярные физические упражнения способствуют улучшению кровообращения, что в свою очередь может повысить сексуальное влечение. Питание богатое витаминами и минералами, такие как цинк, витамин С и Е, также играет важную роль в поддержании здоровой сексуальной функции. Не менее важно поддерживать эмоциональное здоровье, управлять стрессом и обеспечивать достаточный отдых. Важно помнить, что консультация с врачом перед применением каких-либо методов повышения либидо необходима для избежания негативных последствий.
https://www.youtube.com/embed/kG8_XYweDOc
Как повысить либидо с помощью рациона питания
Давайте поговорим о том, как повысить либидо у мужчин и женщин при помощи пищи, а именно, чего нужно есть больше, а что лучше исключить или уменьшить потребление.
Еда, которая помогает
Натуральные афродизиаки. Инжир, бананы и авокадо – это натуральные афродизиаки, богатые витаминами и минералами, которые способствуют приливу крови к гениталиям, увеличивая сексуальное влечение.
Продукты, богатые витамином С.Витамин С вызывает усиленный прилив крови к органам, поэтому нужно есть пищу, содержащую этот витамин, каждый день. Витамин С особенно полезен для женского здоровья. Он содержится в брокколи, апельсинах, красном перце и гуаве.
Продукты, богатые железом. Дефицит железа у женщин, в частности, имеет негативное влияние на выработку смазки, возбуждение, сексуальное влечение и на оргазм. Источниками железа являются зелень и овощи с темно-зелеными листьями (шпинат, капуста) домашняя говядина.
Продукты, богатые коллагеном.Выработка коллагена снижается с возрастом. Нехватка коллагена негативно сказывается на состоянии кожи и ее упругости. У мужчин из-за недостаточного количества коллагена возникают проблемы с поддержанием эрекции, а у женщин стенки влагалища теряют свою эластичность. Чтобы повысить уровень коллагена, нужно есть побольше супов на бульоне с косточками или пить добавки с коллагеном. Витамин С может помочь в выработке большего количества коллагена.
Сладкий картофель. Сладкий картофель или батат богат калием и витамином А. Калий поможет справиться с высоким давлением, которое может быть причиной эректильной дисфункции у мужчин.
-
Читайте также:
Арбуз.Исследования, проведенные в 2008 году в Техасе, показали, что арбуз имеет схожий с Виагрой эффект. Фитонутриенты в них, такие как ликопин, бета-каротин и цитруллин, укрепляют стенки кровеносных сосудов. Хотя арбуз и не имеет прямого влияния на половые органы как Виагра, он отлично подойдет для повышения либидо для обоих полов, и без каких-либо побочных эффектов.
Мускатный орех и гвоздика. Специи богаты антиоксидантами, полезных для общего состояния здоровья, включая либидо. Исследование, опубликованное в журнале “Комплементарная и альтернативная медицина”, показало, что экстракт мускатного ореха и гвоздики положительно влияет на сексуальное поведение самцов некоторых животных. Гвоздика, в добавок ко всему, прекрасно справляется с неприятным запахом изо рта.
Темный шоколад.Как показывают исследования темный шоколад приводит к высвобождению фенилэтиламина и серотонина, которые действуют наподобие афродизиака и поднимают настроение. При выборе шоколада отдавайте предпочтение торговым маркам высоко качества и без содержания сахара.
Бразильский орех.В этих орехах много селена. который нужен для поддержания необходимого организму уровня тестостерона.
Миндаль.В нем содержится цинк, селен и витамин Е, минералы и полезные жирные кислоты, которые укрепляют сексуальное здоровье и репродуктивную функцию.
Вода.Обезвоживание вызывает массу негативных реакций организма на нехватку жидкости, которые также затрагивают и сексуальное влечение. Усталость, головные боли и сухость влагалища ждут вас, если вы не будете регулярно пить достаточное количество воды.
https://www.youtube.com/embed/axymWYHe850
Опыт других людей
Многие люди ищут способы повысить либидо естественным образом, обращая внимание на своё здоровье и образ жизни. Один из самых распространенных советов – правильное питание. Фрукты, орехи, морепродукты, зелень – все это способствует улучшению сексуального влечения. Регулярные физические упражнения также играют важную роль, улучшая кровообращение и общее самочувствие. Некоторые люди обращаются к натуральным добавкам, таким как женьшень или мака, которые могут помочь стимулировать либидо. Главное – слушать своё тело, следить за здоровьем и не забывать о психологическом аспекте, ведь стресс и усталость могут сильно сказаться на сексуальном желании.
Продукты, которые лучше не есть
-
Читайте также:
Транс-жиры и жаренная еда.Жирная пища, перегруженная транс-жирами, уж явно не пригодится в постели. Неблагоприятными последствия чрезмерного потребления жареной и жирной пищи являются выработка аномального количества спермы у мужчин и негативное влияние на беременность у женщин.
Обработанная пища.Химические вещества и соединения, используемые при производстве полуфабрикатов, негативно сказываются на сексуальной жизни человека, как и на его здоровье.
Низкокачественный белок.Зачастую мясо животных, выращиваемых на фермах на убой, содержит гормоны и антибиотики, которые могут вызвать гормональный дисбаланс в организме человека.
Продукты с высоким содержанием натрия.В этот список входят консервы и полуфабрикаты. Чрезмерное их потребление может быть причиной высокого кровяного давления, которое в свою очередь не дает крови приливать к половым органам.
Магазинные молочные продукты.Молоко, сыр, творог и другие молочные продукты на прилавках магазинов могут содержать синтетические гормоны, которые негативно влияют на уровнях тестостерона и эстрогена.
Сахар.Сахар вообще негативно влияет на половые гормоны, особенно на тестостерон, и исследования лишь подтверждают это. В одном из таких исследований, проведенном в 2013 году среди мужчин разных возрастов, было обнаружено, что у сладкоежек уровень тестостерона на 25 % ниже, чем у тех, кто отказался от сахара вообще. Притом что этот показатель не зависел от того, болен ли мужчина диабетом, предиабетом или не болен вообще. Даже после нескольких часов после приема глюкозы уровень тестостерона оставался стабильно низким.
Кофеин.Хотя кофеин и дает заряд бодрости по утрам, но только не в постели и уж точно не больших количествах.
Алкоголь.Злоупотребление алкогольными напитками, как известно, снижает сексуальное влечение, возбуждение и чувствительность. Если хочется выпить, то можно пригубить 1 бокал богатого полифенолами красного вина. Антиоксиданты в красном вине расширяют кровеносные сосуды и увеличивают приток крови к эрогенным зонам.
Попкорн для микроволновки.Приготовить попкорн в микроволновке конечно удобно, но не очень полезно. Химические вещества, найденные в упаковке из-под попкорна, снижают сексуальное влечение у мужчин. Согласно данным исследования 2009 года этот вид упаковок содержит перфторалкильные кислоты, а именно перфороктановую и перфтороктансульфоновую, которые уменьшают количество спермы у мужчин.
-
Читайте также:
Как повысить либидо с помощью добавок
Добавки для мужчин с низким либидо
- Л-аргинин (по 1000 мг дважды в день): Расширяет кровеносные сосуды и усиливает приток крови к половым органам.
- Гинкго билоба (по 120 мг дважды в день): Улучшает циркуляцию крови к гениталиям.
- Трибулус (85-250 мг 3 раза в день): Используется в качестве афродизиака в традиционной китайской медицине.
- Мака ( по 500 мг 3 раза в день): Исследования показывают, что это адаптогенное растение усиливает сексуальное желание.
- Никотиновая кислота (по 250 мг 3 раза в день): Витамин B3 (никотиновая кислота) расслабляет стенки кровеносных сосудов и улучшает кровообращение.
Добавки для женщин с низким либидо
- Женьшень (1000 мг 1 раз в день в течение 3 недель): Было доказано, что женьшень способен усиливать сексуальное желание у женщин во время менопаузы.
- Мака (500 мг 3 раза в день): Эта адаптогенная трава усиливает сексуальное желание, восстанавливает баланс гормонов и фертильность у женщин.
- Железо (по 25-30 мг каждый день): Если у вас железодефицитная анемия, тогда прием добавок с железом решит проблему с ней и с либидо, в том числе. Лучше купить хелат железа, который усваивается лучше, и применять его вместе с витамином С. Добавки с железом могут быть причиной запоров, поэтому для начала убедитесь в том, что у вас действительно есть анемия из-за нехватки железа.
- Иохимбин (по 15-30 мг ежедневно): Помогает при проблемах с достижением оргазма.
- Ашвагандха (по 500 мг 1-2 раза в день): Укрепляет женское здоровье.
Как повысить либидо с помощью эфирных масел
Хотите узнать, как повысить либидо у мужчин и женщин при помощи эфирных масел? Что бы вы не попробовали: масло сандалового дерева, розы, жасмина и иланг-иланга, все из них способны поднять либидо у мужчин и женщин естественным образом. Они действуют как натуральные афродизиаки, повышающие настроение и меняющие к лучшему взгляды на жизнь.
Масло сандалового дерева особенно полезно для обоих полов, так как оно приводит в баланс гормоны и повышает либидо. Оно считается натуральным афродизиаком, поэтому его часто используют при выпуске одеколонов и парфюмов.
Мужчинам с низким уровнем тестостерона можно добавлять несколько капель масла в дезодорант или лосьон не только для приятного запаха, но и для стабилизации гормонов и улучшения сексуального влечения.
Коричное масло считается еще одним действенным и натуральным средством для увеличения либидо и потенцию.
Традиционные методы лечения низкого либидо
Причина низкого либидо может быть физического или психологического характера, а может быть и того, и другого вместе. По оценкам специалистов у 4 из 10 мужчин в возрасте 45 лет наблюдается низкий уровень тестостерона. По оценкам американской медицинской ассоциации несколько миллионов женщин в США страдают от расстройства сексуального возбуждения. Многие люди, когда сталкиваются с проблемами в сексуальном плане, зачастую обращаются за помощью к традиционной медицины. Давайте рассмотрим, что может предложить медицина для поднятия либидо.
Мужчинам обычно назначают гормонозаместительную терапию тестостероном. Такой подход к решению проблемы с низким либидо крайне противоречив. Другие мужчины полагаются на действенность таких препаратов, как Сиалис и Виагра, ведь результат же по факту есть. Однако не стоит заранее обольщаться, так как они помогают лишь получить и сохранить эрекцию, а на либидо они не влияют никаким образом. С их помощью вы не найдете корень проблемы. Все, что они дают – несколько минут счастья, а затем массу проблем со здоровьем в виде побочных эффектов, таких как проблемы с памятью, боли в спине, потеря слуха и многое другое.
Если у женщины менопауза и у нее низкое либидо, тогда обычно назначают крем с содержанием эстрогена, который помогает убрать сухость влагалища. Часто женщинам с низким сексуальным влечением назначают таблетки или пластыри с тестостероном. Если на сексуальную жизнь женщины влияют различные заболевания половых органов, такие как фиброма, например, в таком случае рекомендуется удалять ее хирургически. Если противозачаточные контрацептивы являются причиной снижения тяги к сексу, тогда врач назначит негормональный вариант.
Другими способами лечения низкого либидо как у мужчин, так и у женщин является смена лекарства или назначение антидепрессантов, если причиной проблемы является депрессия. Стоит отметить, что некоторые антидепрессанты способны снижать либидо. Иногда пары посещают специальные секс-тренинги и различные консультации, которые тоже порой бывают очень полезны.
Меры предосторожности
Если у вас низкое либидо и натуральные, домашние и народные средства не помогают, важно обратиться к врачу за помощью и задать ему любой вопрос, который вас интересует, чтобы убедиться, что за всей этой проблемой не скрывается что-то большее. Прочитайте инструкции ко всем препаратам, которые вы недавно принимали, возможно среди побочных эффектов значится “снижение либидо”.
Если вы обратились за советом к доктору, то скорее всего тот посоветует изменить образ жизни или назначит синюю таблетку. Средство для всех и на все случаи жизни. Однако помните, что Виагра не лечит причину сниженного либидо, будь она физического, эмоционального или психического происхождения, а лишь на короткий промежуток времени прячет проблему.
Заключение
Люди не любят говорить о сексе с кем бы то ни было, тем более с врачами. Однако не стоит игнорироваться проблему с низким либидо, особенно если она негативно сказывается на вашей жизни и самооценке. Со временем станет только хуже. Ведь в мире есть столько замечательных и натуральных средств, чтобы вернуть былую силу в постели. Нужно избавиться от любых психологических блоков, которые мешают вам раскрыться должным образом в сексе: наладить взаимоотношения с партнером, научиться любить себя и радоваться жизни.
Повысить либидо натуральными способами – это значит быть готовым внести простые изменения в свой образ жизни, чтобы поменять свою сексуальную жизнь к лучшему. Не ждите быстрых результатов, но и не отступайте с намеченного пути. Соблюдайте все рекомендации, данные в этой статье, и я вам гарантирую, что уже через неделю ситуация измениться к лучшему.
Источник: https://draxe.com/how-to-increase-libido/
Частые вопросы
Как быстро повысить либидо у женщин?
Физическая активность в течение дня – прогулки, разминки. Разнообразное питание. Включение в рацион продуктов афродизиаков: черного шоколада, морепродуктов, острых и пряных специй, сельдерея. Можно пить экстракты женьшеня, элеутерококка, сок алоэ.
Что повышает половую активность у женщин?
По словам специалиста, достаточно регулярно включать в рацион сою, спаржу, авокадо, мандарины, киви, орехи, острый перец, рыбу и морепродукты, а также поддерживать суточную норму воды. Как отметила Елена Жукова, повысить женское либидо могут продукты с фитоэстрогенами, к которым относится, например, соя.
Что можно выпить для поднятия либидо?
Таблетки. Виагра и дженерики Динамико, Силденафил, Эффекс Эвалар, Камастил. Сиалис, Тадалафил.
Как повысить либидо без препаратов?
Изменения образа жизни, ухода от адинамии, увеличения любых физических нагрузок Изменения характера питания, принцип «меньше, но чаще» и уменьшения количества углеводов до 40% от объема пищи. Увеличение в рационе пищевых энергетиков: лимон, мед, орехи, брокколи, любые зеленые фрукты и овощи.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Включайте в рацион питания продукты, богатые цинком, такие как устрицы, гречка, тыква, говядина. Цинк способствует улучшению сексуального влечения.
СОВЕТ №2
Практикуйте регулярные физические упражнения, такие как йога или пилатес. Они помогут улучшить кровообращение и общее самочувствие, что положительно скажется на либидо.
СОВЕТ №3
Изучите техники релаксации, такие как медитация или дыхательные упражнения. Стресс может снижать либидо, поэтому важно научиться расслабляться.
