Ваш индекс массы тела может быть в норме, у вас может не быть никаких проблем с лишним весом и абсолютно никаких симптомов повышенного холестерина…До момента обследования или пока вы не станете жертвой инсульта или болезни сердца. Пока дело не зашло слишком далеко и не случилось ничего не поправимого, попробуйте эти натуральные средства, которые приведут в норму ваш холестерин.
Что такое холестерин?
Холестерин – это своего рода клетка жира (липид), содержащийся в крови человека. Он нужен клеткам для нормальной работы, и наш организм вырабатывает его. Также мы получаем его из жирной пищи, которую едим.
Если количество холестерина в крови повышено, он начинает накапливаться и откладываться на стенках артерий. Это приводит к развитию атеросклероза, а в перспективе может привести к образованию тромбов, инфаркту и инсульту.
Это заболевание, связанное с повышенным уровнем холестерина, носит название гиперхолестеринемия.
Существует два основных типа холестерина:
- Липопротеин низкой плотности (ЛПНП) – это плохой холестерин, который повышает риск болезней сердца и инсульта.
- Липопротеин высокой плотности (ЛПВП) – это хороший холестерин, который снижает риск развития болезней сердца и инсульта.
Давайте рассмотрим факторы (не связанные с рационом питания), которые повышают уровень плохого и понижают уровень хорошего холестерина.
Мнение врачей:
Для понижения уровня холестерина естественными способами в домашних условиях важно придерживаться здорового образа жизни. Врачи рекомендуют включить в рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и орехов. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в льняном семени, чиа, грецких орехах, также помогут снизить уровень вредного холестерина. Регулярные физические упражнения способствуют улучшению обмена веществ и снижению холестерина. Избегание излишнего потребления животных жиров, трансжиров и быстрых углеводов также играет важную роль в поддержании здорового уровня холестерина.
https://www.youtube.com/embed/CvaTbmwZkRw
Что вызывает повышение холестерина?
Следующие факторы являются наиболее распространенными, что оказывают влияние на уровень холестерина:
- Продукты, содержащие насыщенные и транс-жири: Регулярное потребление этих продуктов увеличивает уровень ЛПНП.
- Ожирение: Наличие лишнего веса свидетельствует о том, что уровень полезного холестерина снижен, а плохого увеличен.
- Мало активный образ жизни: Сидячий образ жизни и отсутствие спорта тоже повышают уровень плохого холестерина.
- Возраст: Уровень ЛПНП обычно начинает расти после 20 лет.
- Генетика: Генетическая предрасположенность может быть причиной высокого холестерина в крови.
Давайте сейчас разберем основные симптомы, свидетельствующие о повышенном уровне холестерина.
Признаки и симптомы высокого холестерина
В большинстве случаев человек не догадывается о высоком холестерине, пока не пройдет соответствующее исследование.
Читайте также:
В некоторых случаях люди обнаруживают проблему после перенесенного инсульта или инфаркта. Такие ситуации происходят, когда повышенный уровень холестерина в крови приводит к образованию бляшек.
https://www.youtube.com/embed/j6vqxVELuyg
Опыт других людей
Снижение уровня холестерина естественными способами в домашних условиях – это актуальная тема, о которой говорят многие. Многие люди отмечают, что регулярное употребление овсянки, орехов, оливкового масла и рыбы способствует снижению уровня вредного холестерина. Также важно включить в рацион больше фруктов, овощей и зелени. Физическая активность также играет важную роль – даже небольшие занятия спортом помогут улучшить обмен веществ и снизить уровень холестерина. Не забывайте о вредных привычках – отказ от курения и умеренное употребление алкоголя также способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы.
Уровни холестерина
Анализ крови – это единственный способ узнать уровень холестерина.
- Высокий холестерин – свыше 240 мг/дл;
- Пограничный высокий уровень холестерина – 200-239 мг/дл;
- Нормальный холестерин – ниже 200 мг/дл.
Сегодня все большее количество людей имеют повышенный холестерин, а значит подвергают себя риску сердечного приступа или инсульта. Чем раньше вы начнете приводит в норму холестерин, тем лучше будет для вас и вашего здоровья. Ниже собраны самые эффективные народные средства, которые помогут снизить содержание вредного холестерина в домашних условиях и без лекарств.
https://www.youtube.com/embed/nbxN-Elddrw
Натуральные средства для снижения холестерина
1. Эфирные масла
а. Эфирное масло лемонграсса
Вам понадобится:
- 2 капли масла лемонграсса;
- 1 стакан воды.
Что нужно делать:
-
Читайте также:
- Добавьте 2 две капли эфирного масла лемограсса в стакан воды.
- Выпейте полученную смесь.
Как часто это нужно делать:
Эту смесь нужно пить 2 раза в день.
Как это работает:
Это масло известно своими противовоспалительным и обезболивающим действиями. Оно снижает уровень плохого холестерина, и от него расширяются кровеносные сосуды.
b. Базилик священный
Что понадобится:
- 2 капли масла базилика;
- 1 стакан воды.
Что делать:
- Добавьте 2 капли масла в стакан воды.
- Размешайте хорошо и выпейте.
Как часто потреблять:
Эту смесь нужно пить 2 раза в день.
Как это работает:
Масло базилика священного известно тем, что оно помогает вывести плохой холестерин из крови, благодаря наличию в нем соединения, называемого эвгенол.
2. Витамины
Витамины В3, E и C снижают уровень холестерина в сыворотке крови. Добавки с витамином C используются для снижения уровня ЛПНП. Витамины B3 и E помогают бороться и лечить симптомы повышенного холестерина, такими как атеросклероз, уменьшая количество отложений холестерина на стенках артерий.
Эти витамины можно найти в цитрусовых фруктах, зеленых листовых овощах, курице, грибах, тунце, миндале и сладком картофеле.
3. Рыбий жир
Что нужно:
1000 мг. добавок рыбьего жира.
Что делать:
-
Читайте также:
- Принимайте по 1 капсуле рыбьего жира 1 раз в день.
- Можно есть такую рыбу, как сардины, лосось, тунец и скумбрия.
В чем заключается польза:
Рыбий жир – это богатый источник омега-3 жирных кислот. Регулярный прием этих жирных кислот – это один из самых лучших и простых способов быстро понизить уровень холестерина. Добавки с рыбьим жиром снижают риск развития болезней сердца.
4. Кокосовое масло
Вам понадобится:
- Кокосовое масло.
Что нужно делать:
- Добавляйте кокосовое масло в ваши любимые блюда и салаты в умеренном количестве.
- Можно заменить обычное масло для жарки кокосовым.
- Или можно потреблять по столовой ложке масла каждое утро.
Как часто следует делать это:
Делайте как сказано выше ежедневно.
Как это работает:
Кокосовое масло увеличивает уровень полезного холестерина и снижает уровень вредного, а также помогает держать вес под контролем.
5. Чеснок
Что понадобится:
- Рубленые зубчики чеснока.
Как использовать:
- Добавляйте чеснок в салаты и другие блюда.
- Можно просто разжевать зубчик чеснока.
Как часто делать это:
Чеснок должен быть в рационе на ежедневной основе.
В чем польза:
Чеснок содержит соединение, называемое аллицин, который высвобождается только во время давки. Это соединение помогает быстро избавиться от холестерина.
6. Зеленый чай
Ингредиенты:
- 1 ч.л. зеленого чая;
- 1 стакан воды;
- Мед.
Как приготовить:
- Добавьте чайную ложку чая в чашку с водой.
- Доведите до кипения в маленькой кастрюле.
- Пусть покипит еще 5 минут, затем процедите.
- Когда готовый чай немного остынет, добавьте в него мед.
- Пейте теплым.
Как часто можно пить:
Можно пить зеленый чай 3 раза в день.
В чем польза:
Мощный антиоксидантный потенциал зеленого чая обусловлен наличием в нем галлат эпигаллокатехина, который уменьшает уровень липопротеина низкой плотности.
7. Йогурт
Вам понадобится:
- 1 баночка пробиотического йогурта.
Что с ним делать и как часто:
Кушайте пробиотический йогурт каждый день утром или вечером.
Для чего это делать:
В пробиотическом йогурте есть большое количество хороших бактерий, которые укрепляют здоровье кишечника и отлично справляются с понижением уровня плохого холестерина.
8. Семена чиа
Что понадобится:
- 1 ст.л. семян чиа.
Что с ними делать:
Добавляйте семена чиа в свой любимый коктейль или фруктовый сок.
Как часто делать это:
Лучше всего, чтобы эти семена присутствовали в рационе ежедневно.
В чем польза:
В семенах чиа есть омега-3 жирные кислоты, которые снижают уровень ЛПНП холестерина и риск развития болезней сердечно-сосудистой системы.
9. Грейпфрутовый сок
Вам нужно:
1 стакан свежего сука грейпфрута.
Как часто можно пить:
Пейте этот сок 1-2 в день предпочтительнее после приема пищи.
В чем польза:
Грейпфрут – это отличный источник растительного белка и многих других полезных питательных веществ. Он заряжает организм витамином С, клетчаткой и такими минералами, как магний и калий. Сильный антиоксидантный потенциал грейпфрутов вместе с таким набором питательных веществ – это отличное средство для борьбы с высоким холестерином.
10. Апельсиновый сок
Что нужно:
1 стакан апельсинового сока.
Как часто можно пить:
Пейте свежевыжатый сок 2-3 в день.
В чем польза:
Согласно исследованию, опубликованному в статье “Роль липидов в здоровье и болезни”, регулярное и длительное потребление апельсинового сока снижает холестерин и риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.
11. Гранатовый сок
Что для этого нужно:
1 стакан свежевыжатого гранатового сока.
Как часто следует пить этот сок:
Пейте сок 1-2 раза в день.
В чем польза:
Гранат содержит огромное количество антиоксидантов, их намного больше, чем в зеленом чае и красном вине. Эти антиоксиданты помогают снижать ЛПНП холестерин и держат под контролем болезни сердца и сосудов.
12. Лимонный сок
Ингредиенты:
- ½ лимона;
- 1 стакан теплой воды;
- мед.
Как приготовить:
- Добавьте сок половины лимона в стакан с теплой водой.
- Размешайте и добавьте мед по вкусу.
- Выпейте сок немедленно.
Как часто следует пить:
Пейте лимонный сок 1 раз в день предпочтительнее по утрам на пустой желудок.
В чем польза:
В этом натуральном соке много витамина С и антиоксидантов, что делает его отличным средством для понижения холестерина и похудения.
13. Яблочный уксус
Ингредиенты:
- 1 ст.л. яблочного уксуса;
- 1 стакан воды;
- мед.
Как приготовить:
- Добавьте ложку яблочного уксуса в стакан теплой воды и хорошо размешайте.
- Положите в стакан немного меда и выпейте.
Как часто нужно пить:
Пейте этот раствор 1 раз в день или через день для лучших результатов.
Как это работает:
Я блочный уксус содержит уксусную кислоту и пектин. Уксусная кислота помогает сбрасывать нежелательный лишний вес, связанный с повышенным уровнем холестерина в организме. Вредный холестерин прикрепляется к пектину (клетчатке) и выводится из организма естественным путем.
14. Семена льна
Вам понадобится:
- 1 ст.л. молотых семян льна;
- 1 стакан теплого молока /воды;
- мед (опционально).
Как приготовить:
- Добавьте столовую ложку порошка семян льна в стакан с выбранной вами жидкостью и размешайте.
- Можно добавить немного меда в смесь, чтобы улучшить вкус напитка.
- Выпейте сразу же.
Как часто можно пить:
Этот напиток можно пить 1 раз в день.
Какая польза:
Семена льна содержат лигнан, называемый диглюзоид секоизоларициресинола (SDG), который снижает уровень холестерина в крови без статинов и уменьшает риск развития болезней печени.
15. Сок сельдерея
Что понадобится:
- 2 стебля сельдерея;
- ½ стакана воды;
- мед (по выбору).
Как приготовить:
- Взбейте в блендере 2 стебля сельдерея с половиной стакана воды.
- Процедите и добавьте немного меда в полученный овощной сок.
- Выпейте стакан сока, остальное поставьте в холодильник.
Как часто можно пить такой сок:
Нужно пить сок из сельдерея дважды в день.
В чем польза:
В сельдерее есть масса антиоксидантов, которые необходимы организму для выведения плохого холестерина.
А сейчас давайте посмотрим на список холестириноснижающих продуктов, которые нужно включить в свой рацион для усиления действия выше перечисленных народных средств.
Лучшие продукты для быстрого снижения холестерина
Перечисленные ниже продукты считаются лучшими в своем деле:
- Овсяные хлопья;
- Ячмень и другие цельные зерна;
- Бобовые;
- Авокадо;
- Орехи: миндаль, фисташки, грецкие орехи, арахис и фундук.
В добавок к правильному питанию старайтесь прислушаться к следующим советам.
Советы по профилактике
- Исключите транс-жиры из рациона. Чаще всего они присутствуют в печенье, крекерах и т.д.
- Тренируйтесь регулярно.
- Бросьте курить.
- Контролируйте свой вес, чтобы определить наличие избыточного.
- Не пейте алкоголь.
Как только вы начнете следовать советам, придерживаться диеты и применять предложенные нами натуральные средства, вы увидите улучшения уже через несколько недель. Попробуйте все и сообщите нам, насколько эти средства помогли вам в борьбе с повышенным холестерином.
Ответы экспертов на часто задаваемые вопросы
Какие продукты лучше не есть при повышенном холестерине?
– Если у вас повышен холестерин, тогда исключить нужно продукты, содержащие транс-жиры (печенье, крекеры, жаренную пищу), кушать меньше масла, жирного мяса и молочных продуктов.
Можно ли есть пасту при высоком холестерине?
Если вы любите пасту, тогда предлагаю выбирать макароны, произведенные из цельного зерна и пшеницы.
Сколько времени потребуется для снижения уровня холестерина?
Если принять все необходимые меры и внести изменения в свое ежедневное меню и образ жизни, улучшение наступить уже через 3 недели.
Источник:
http://www.stylecraze.com/articles/effective-home-remedies-to-reduce-your-cholesterol-levels/
Частые вопросы
Как снизить холестерин в крови в домашних условиях быстро и эффективно?
Эффективно снизить концентрацию «плохого» холестерина помогают свекла, корень имбиря, льняное масло, а также травяные чаи и отвары из одуванчика, люцерны, каллизии душистой. Цветки липы также снижают общий уровень холестерина и повышают число липопротеинов высокой плотности в крови.
Что хорошо выводит холестерин из организма?
Включите в рацион орехи, семена, жирную рыбу (например, лосось), добавки Омега-3 (они способны на 30% снижать уровень триглицеридов в крови), авокадо и оливковое масло. В этих продуктах содержатся полезные жиры (ненасыщенные), которые снижают уровень «плохого» холестерина.
Как избавиться от высокого холестерина народными методами?
Сократите потребление пищевого жира. Переключитесь на оливковое масло. Не ешьте много яиц. Налегайте на бобовые. Следите за массой тела. Ешьте больше фруктов. Овес и ячмень выводят холестерин и жиры. Позовите на помощь морковь. Ещё
Как снизить холестерин без таблеток?
Любые растительные волокна способны снизить уровень холестерина. Это значит, что нужно есть больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, желательно содержащих минимум жиров. Холестерин понижают содержащиеся в овсяных отрубях бета-глюканы.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Увеличьте потребление пищи, богатой растворимыми волокнами, такими как овсянка, фрукты, орехи и бобы. Растворимые волокна могут помочь снизить уровень холестерина в крови.
СОВЕТ №2
Избегайте трансжиров, которые повышают уровень “плохого” холестерина. Трансжиры содержатся в жареной и быстрой пище, упакованных продуктах и жирных снеках.
СОВЕТ №3
Увеличьте физическую активность. Регулярные упражнения могут помочь повысить уровень “хорошего” холестерина и снизить уровень “плохого” холестерина.
