Большинство людей на планете задавались вопросом о том, как можно быстро избавиться от жировых отложений на руках. Лишь с помощью упражнений этого не достичь. Поэтому я решила подготовить полное руководство о том, как избавиться от жировых складок на руках, и подобрала лучшие упражнения для похудения рук.
Жир на руках – это наиболее распространенная проблема со здоровьем в возрастной группе 30+. Это проблема не обошла и молодое поколение из-за их неправильного образа жизни. Наиболее распространена она среди женщин и чаще всего локализуется в области рук и плеч. Лишние жировые отложения на руках приносят немало хлопот, но, к счастью, все поправимо.
Так, что нужно для того, чтобы похудели руки и плечи? Запомните, убрать лишний жир с рук только с помощью упражнений невозможно. Чтобы уменьшить количество жира а руках, вам придется правильно питаться, выполнять упражнения на уменьшение трицепсов и бицепсов, вести здоровый и активный образ жизни.
Причины появления жира/жировых складок на руках
Для начала вам следует знать о причинах, которые способствуют появлению жира на руках. Если этих причин в вашей жизни нет, тогда вам проще будет избавиться от этой проблемы без каких-либо дополнительных методов.
Мнение врачей:
Для быстрого избавления от лишнего жира на руках в домашних условиях врачи рекомендуют сочетать правильное питание с умеренной физической активностью. В рационе следует уменьшить потребление жирных и сладких продуктов, увеличить потребление овощей, фруктов, белков и здоровых жиров. Регулярные упражнения для рук, такие как отжимания, подтягивания, махи гантелями, помогут укрепить мышцы и сжечь лишний жир. Важно также контролировать общий уровень активности и следить за уровнем стресса, поскольку излишний стресс может привести к накоплению жира.
https://www.youtube.com/embed/vviMA9rZaq0
1.Сниженная скорость основного обмена веществ
Это основная причина накопления жировых клеток на руках. Скорость обмена веществ замедляется с возрастом, это значит, что чем старше человек, тем меньше калорий сжигает организм. При таких условиях жир быстро начинает скапливаться в определенных местах на теле, в особенности на руках, животе, лице и бедрах.
Обмен веществ – это процесс превращения пищи, которую вы кушаете, в энергию. Ваше тело использует эту энергию для совершения различных действий . Неиспользованная за день энергия превращается в жировые клетки.
Когда Вы становитесь старше, ваша мышечная масса увеличивается, а вместе с ней и накопление жира, что приводит к снижению основного обмена веществ (BMR) и количества калорий, сжигаемых организмом. А это ведет к увеличению жировых отложений в различных местах вашего тела.
2. Возрастные изменения
После 30 лет ваше тело начинает запасать жир для будущего использования. Это и является одной из основных причин накопления жира у вас на руках, которое, к сожалению, нельзя контролировать, но можно уменьшить посредством правильных упражнений.
https://www.youtube.com/embed/yn-brUTABRI
Опыт других людей
Если вы хотите быстро избавиться от лишнего жира на руках прямо у себя дома, то вам стоит обратить внимание на несколько эффективных методов. Первое, что нужно сделать, это начать заниматься упражнениями для рук. Они помогут укрепить мышцы и сжечь жир. Также следует следить за питанием, исключая излишне калорийные продукты и увеличивая потребление белка и овощей. Не забывайте пить достаточное количество воды и контролировать порции. Помимо этого, массаж и обертывания также могут помочь ускорить процесс снижения жировых отложений на руках. Соблюдая все эти рекомендации, вы сможете достичь желаемых результатов и получить подтянутые и стройные руки.
3. Недостаток физической активности
Недостаток физической активности и не регулярные физические упражнения также приводят к накоплению жира на теле, включая руки.
Офисная работа в значительной степени снижает вашу физическую активность. Из-за этого ваш организм не может сжигать достаточное количество энергии, что увеличивает количество жировых запасов.
https://www.youtube.com/embed/VL2tqqZBoYQ
4. Задержка воды
Если вы пьете недостаточное количество жидкости, ваше тело начинает запасать жидкость на будущее. Из-за этого тоже может скапливаться лишний вес на руках.
5. Недостаток сна
Недосыпание негативно сказывается на умственной деятельности и на организме в целом. Неправильный распорядок сна приводит к тому, что кожа становится более эластичной и начинает провисать, что придает рукам и плечам тучности.
6. Стресс
Стресс – еще один фактор возникновения жировых отложений на руках. Немного регулярной релаксации и жира станет меньше.
7. Генетика
Если причина жира на руках ваша генетическая предрасположенность, тогда избавится от него будет крайне сложно. Придется соблюдать строгий план диеты.
8. Неправильный рацион питания
За одну ночь жировые отложения на руках не появляются. Жир накапливается постепенно из-за неправильного рациона питания. Если что-то из перечисленного ниже присутствует в вашей жизни, тогда следует взять это под контроль или избавится от этой вредной привычки.
- Употребление обработанной пищи / консервов.
- Курение и злоупотребление алкоголем.
- Большое потребление фаст-фуда.
- Большое содержание соли и сахара в рационе питания.
- Недостаточное потребление фруктов и овощей.
9. Ожирение
Огромное количество людей в мире страдают от ожирения. Ожирение создает дополнительный жировой слой на вашей коже, руки также не являются исключением.
10. Побочные эффекты
Побочные эффекты, связанные с приемом стероидных медицинских препаратов, могут также вести к накоплению жира.
Как убрать жир с рук домашних условиях быстро?
Давайте приступим к решению этой проблемы с накоплением жира на руках. Есть несколько простых способов справиться с этой проблемой в домашних условиях. Они делятся на 4 большие категории.
A. Правильное питание
B. Здоровый образ жизни
C. Физическая активность
D. Упражнения для подтяжки рук
A. Правильное питание
- Сократите число калорий
- Пейте много воды
- Исключите фаст-фуд и обработанную пищу
- Выбирайте полезные жиры
- Кушайте больше молочной продукции
- Воспринимайте завтрак как самый большой прием пищи
- Пейте зеленый чай
B. Здоровый образ жизни
- Увеличьте скорость обмена веществ
- Не пейте много алкоголя
- Бросайте курить
- Кушайте свежие фрукты и овощи
- Высыпайтесь
- Снизьте стресс
- Пейте много теплой воды
- Занимайтесь медитацией/ йогой
C. Физическая активность
- Прыгайте через скакалку
- Займитесь стретчингом
- Попробуйте теннис или бадминтон
- Займитесь греблей или каякингом
- Посетите занятия по боксу
D. Упражнения для подтяжки рук
- Кардио тренировка
- Поднятие тяжестей
- Отжимания от стула на трицепс
- Отжимания
- Трицепсовый жим вниз на блоке
- Ножницы
- Круговые вращения руками
- Отведение руки в сторону
- Жим лежа
- Разгибание рук лежа
- Отжимания из стороны в сторону
- Отжимания от стойки
A. Правильный рацион питания
Без надлежащего питания избавиться от жира на руках сложно. Правильное и здоровое питание- самый быстрый и эффективный способ руки сделать тоньше.
Должное питание является самой главной частью любой программы похудения. Ниже представлены несколько вариантов, как можно питаться правильно.
1. Сократите количество калорий
Первым и самым главным шагом на пути избавления от жира на руках является сокращение калорий. Жаренная пища и фаст-фуд содержат в себе большое количество калорий. Эти калории являются избыточными для вас, так как ваше тело не в состоянии их расходовать в течение дня, и они превращаются в жир. Главное правило состоит в том, что нужно потреблять меньше, а расходовать больше.
Мужчине среднего возраста необходимо около 2,500 калорий в день, а женщине – около 2,000 калорий для поддержания нормального веса тела.
Вам придется научится поддерживать рекомендуемое количество калорий при помощи правильной пищи. Если в вашем организме сохраняется излишек калорий, их надо сократить при помощи каких-либо упражнений или занятий спортом.
Среднестатистический мужчина за час тренировки в тренажерном зале сжигает 700-800 калорий.
Высокий процент калорий содержится в таких продуктах, как авокадо, пирожные, булочки, печенье, выпечку, темный шоколад, орехи макадамия, яйца, чернослив и жирные сорта рыб.
Кушайте низкокалорийные продукты, такие как миндальное молоко (несладкое), руккола, чечевица, ежевика, китайская капуста, картофель, бургуль, сельдерей, куриная грудка, огурец, грейпфрут, дыня, мидии, сливы, вырезка из свинины, редис, клубника и отруби пшеницы.
2. Не давайте себе засохнуть
Обезвоживание является одной из возможных причин накопления жира. Когда в организм не поступает достаточное количество жидкости, он начинает задерживать имеющуюся воду для будущего использования. Жидкость накапливается в тканях тела, растягивает кожу и происходит ее обвисание. Особенно это видно на руках и лице.
Чтобы избавиться от жировых складок на руках, пейте больше жидкости, свежие соки (без сахара) и избегайте газированные напитки.
Спортивные напитки способны дать вам мгновенную энергию. Желательно пить не менее 8 стаканов воды в день (необходимый минимум), чтоб вести здоровый образ жизни.
3. Избегайте фаст-фуд и обработанную пищу
Такая пища быстро увеличивает количество потребляемых калорий, поэтому лучше избегать нездоровой пищи, чтобы поддерживать рекомендуемый уровень калорий. Консервированные продукты также не полезны для здоровья, так как они упакованы с применением различных консервантов, большого количества сахара.
В современном ритме жизни бывает сложно отказаться от продуктов, быстрого приготовления, консервов, однако нужно стремится сократить их потребление в значительной степени, если вы нацелены на подтягивание кожи рук и на избавление от жировых отложений.
4. Сократите потребление соли и сахара
Натриевый компонент соли способен удерживать воду в ваших руках. Из-за этого кожа на руках становится обвисшей и дряблой! Подтягивать кожу назад будет гораздо сложнее.
Сахар приводит к зависимости, со временем вы перестаете замечать, что потребляете сладких продуктов и напитков больше, чем положено. Это приводит к избыточному поступлению калорий в организм.
Фруктоза блокирует инсулин и выработку гормона лептина. Это еще одна причина накопления жира. Однако для нормального функционирования организма соль и сахар в определенных количествах необходимы, поэтому их потребление стоит сократить, а не прекратить.
5. Кушайте полезные жиры
Не весь жир вредный и вызывает накопление жира на руках. Есть и полезные жиры, которые помогут вам в борьбе с вашей проблемой. Жиры, содержащиеся в лососе, тунце, скумбрии и орехах, богаты омега-3 жирными кислотами. Такая пища полезна для здоровья в целом и способна сжигать жир на руках. Обязательно включите их в свой рацион.
6. Потребляйте больше молочных продуктов
Вы может избавиться от жира на руках при помощи молочных продуктов.
Молочные продукты, такие как ласси, йогурт и сыр, снижают содержание воды в руках. Можно кушать и пить все из этой категории продуктов, просто, перед покупкой обращайте внимание на количественное содержание жиров и калорий.
7. Превратите завтрак в самый большой прием пищи
Сделайте утренний прием пищи вашим самым большим приемом пищи. Сократите порции еды во время обеда и ужина. Завтрак – это топливо для организма на весь рабочий день.
Никогда и ни при каких обстоятельствах не пропускайте завтрак, так как он имеет массу преимуществ для здоровья. Доказано научно, что чем больше калорий вы съедите утром, тем быстрее организм переработает их и тем быстрее вы начнете сбрасывать вес.
Исследователи из Медицинской школы Массачусетского университета опубликовали свою работу в Американском журнале эпидемиологии, доказав, что люди, которые не завтракают, увеличивают риск развития ожирения в 4,5 раза по сравнению с теми, кто регулярно и хорошо питается по утрам.
8. Пейте зеленый чай
Зеленый чай является одним из лучших и полезных напитков по всему миру. Антиоксиданты, содержащиеся в зеленом чае и называемые катехинами, стимулирует скорость метаболизма, что ускоряет процесс сжигания жира на руках. Зеленый чай содержит меньше кофеина, который увеличивает скорость метаболизма.
Исследование, опубликованное в журнале здоровья, доказало, что зеленый чай увеличивает процесс сжигания жира во время отдыха и при выполнении упражнений.
Пейте зеленый чай дважды в день, чтобы избавиться от излишков жира на руках.
B. Как убрать жир с рук в домашних условиях при помощи здорового образа жизни?
Современный образ жизни просто создан для набора лишнего веса. Вам следует придерживаться правильного образа жизни, чтобы избавиться от жира на руках.
1. Увеличьте скорость обмена веществ
Высокая скорость обмена веществ – это залог успешного похудения всего тела и рук в том числе. Повышение метаболизма увеличивает скорость сжигания жировых клеток. Ниже я собрала несколько проверенных способов увеличить скорость обмена веществ.
- Укрепите свои мышцы при помощи силовых тренировок. (Попробуйте упражнения по поднятию тяжестей)
- Займитесь аэробикой.
- Оставайтесь всегда в движении.
- Чаще гуляйте и избегайте транспортных средств.
- Пейте кофе (не более 2 раз в день)
- Кушайте органическую пищу.
- Выбирайте пищу, богатую клетчаткой, железом, витамином D и белком.
- Пейте домашнее молоко.
- Не пропускайте завтрак никогда.
- Кушайте пищу, богатую омега-3 жирными кислотами.
- Включите в свой рацион авокадо, сыр, чечевицу и красный перец.
- Исключите соду.
- Пейте много воды.
2. Не пейте алкоголь
Чрезмерное потребление алкоголя увеличивает общее число калорий, приводит к бессоннице, негативно сказывается на вашем гормональном уровне, обезвоживает и снижает желание заниматься спортом.
Как видите, алкоголь имеет лишь негативное влияние на процесс похудения. Исключите алкоголь, если хотите избавиться от жировых отложений на руках.
3. Бросайте курить
Курение – это не лучший способ сбросить вес. Однако некоторые люди полагают, что он каким-то чудесным образом способен помогать человеку сжигать жир. Для начала, я расскажу вам, как курение делает это.
Никотин попадает в ваш организм во время курения. Он сужает просвет кровеносных сосудов и временно одурманивает желудок, тем самым подавляя аппетит.
Это, в свою очередь, приводит к тому, что вы не чувствуете голода и потребляете меньше калорий, чем необходимо. Вы автоматически начинаете сбрасывать вес и со временем выглядите довольно стройно. Но с каждой сигаретой организм начнет требовать еще больше никотина и вскоре вы приобретете еще одну вредную привычку.
Такой способ похудения – не есть хорошо для здоровья, так как вы перестаете получать рекомендуемое количество калорий. Это приводит к постоянному чувству усталости и болезням.
4. Кушайте свежие фрукты и овощи
Кушайте свежие овощи и фрукты, чтобы избавиться от жировых складок на руках. Они содержат в себе большое количество важных питательных веществ и делают вас здоровее. Никаких побочных эффектов, так как это натуральная еда.
Предпочтение отдавайте таким продуктам, как листовые овощи и травы, крестоцветные овощи, отварной картофель, бобовые, авокадо, грейпфруты, капуста, брокколи, редис, цветная капуста и шпинат, чтобы быстрее убрать лишний жир с рук.
5. Высыпайтесь
Сон – лучшее натуральное средство против большинства проблем со здоровьем. Пока вы спите, ваш организм занимается восстановительными работами. Когда вы просыпаетесь, ваше тело, дух и разум полностью обновлены.
Исследования доказали, что существует взаимосвязь между продолжительностью сна и набором веса. Если вы спите менее 5 часов за ночь, тогда у вас начнутся серьезные проблемы с набором веса. Поэтому спите не менее 8 часов за сутки, чтобы избавиться от жира на руках.
6. Сократите стресс
Вы переживаете, что не можете избавиться от излишков жира на руках? Но переживания вам не помогут.
Наряду с расстройствами сна, стресс является еще одной причиной большинства заболеваний человека. Согласно обзору Американской Физиологической Ассоциации, 54 процента американцев обеспокоены уровнем стресса в их повседневной жизни.
Лучшие способы избавиться от стресса
- Послушайте музыку
- Займитесь йогой
- Посетите экзотические места
- Займитесь медитацией
- Спите больше
- Дышите глубоко
- Улыбайтесь
- Украсьте свой дом или сделайте перестановку в нем.
7. Пейте много теплой воды
Как сделать руки худыми, вот ответ на ваш вопрос – пейте больше жидкости. Пшитьевая вода нужна для поддержания здорового уровня жидкости в организме. Вам не страшно обезвоживание. Меньше воды задерживается в тканях, кожа на руках приобретает приятный и красивый внешний вид.
Рекомендуется выпивать, по крайней мере, 8 стаканов воды в день для поддержания нормального функционирования организма.
8. Займитесь медитацией/йогой
Медитация помогает расслабиться от стресса и немного влияет на увеличение веса. Диета, упражнения и медитация – легкий и приятный способ сделать себя красивой. Правильный рацион питания и упражнения для похудения рук в домашних условиях – важные составляющие процесса сжигания жира.
Йога имеет прямое отношение к процессу похудения, поэтому стоит заняться ей.
C. Как похудеть в руках и плечах быстро при помощи физической активности?
Физическая активность – лучший способ убрать жир на руках. Такие простые действия, как ходьба, прыжки через скакалку, катание на велосипеде, могут помочь сбросить общий вес тела.
1. Прыжки через скакалку
Это прекрасная зарядка для похудения рук. Прыжки через скакалку прекрасно борются с излишками жира на руках. Тучным людям будет нелегко сделать это, но стоит постараться, чтобы похудеть в области рук, плеч и предплечий. Благодаря прыжкам на скакалке увеличивается циркуляция крови в руках, неплохо развиваются мышцы в этой области. Прыжки через скакалку успешно борются с обвисшей кожей на руках.
2. Займитесь стретчингом
Стретчингом можно заниматься когда угодно, для этого не нужно специального места. Выполняйте упражнения на растяжку рук как только у вас появляется свободное время. Это поможет избавиться от жира на руках и придаст вам бодрости.
3. Сыграйте в теннис или бадминтон
Это идеальный вариант, чтобы начать быстро удалять жир на руках.
Оба вида спорта дают неплохую нагрузку на руки. Если вы не хотите выполнять какие-либо упражнения для похудения рук в домашних условиях, тогда играйте в теннис или бадминтон в течение 30 минут каждый день.
4. Займитесь греблей или каякингом
Оба вида спорта укрепляют мышцы кора и рук, и прекрасно подходят для любителей экстремальных видов спорта и водной стихии, а подтянутый живот еще никому не помешал.
5.Сходите на занятия по боксу
Бокс помогает сжечь жирок по всему телу очень быстро. Он укрепляет мышцы рук, развивает мускулатуру, помогает избавится от обвисшей кожи на руках.
Сколько времени вам потребуется, чтобы достичь этого, зависит от вашего веса, времени тренировок и вида бокса, которым вы решите заняться. Поэтому лучше тренироваться у профессионалов.
D. Как избавиться от жира на руках при помощи упражнений?
Как убрать жировые отложения без упражнений?! Упражнения – самый быстрый и лучший способ избавится от них. Чтобы укрепить мышцы рук, вам необходимо будет проработать бицепсы и трицепсы. Если вас интересует, какие упражнения для похудения рук выше локтя можно выбрать из великого множества имеющихся, тогда мой ответ, я подобрала самые лучшие упражнения для похудения рук и плеч именно для женщин, так как это, в основном, женский вопрос. Этот комплекс упражнений не очень сложный, но действенный.
1. Кардио тренировки
Выполняйте упражнения на укрепление сердечно-сосудистой системы, так как они хорошо влияют на процесс похудения в целом и на руки в том числе. Попробуйте такие простые кардио упражнения для похудения рук и плеч, как
- Аэробика
- Быстрая ходьба
- Бег
- Катание на велосипеде
- Танцы
- Шаги на степе
- Плавание
- Бег трусцой
- Тайбо
2. Поднятие тяжестей
Поднятие тяжестей – это ключ к уменьшению излишков жира на руках. Выполняйте упражнения для рук чтобы не висела кожа с гантелями, штангой или даже бутылками с водой (домашний вариант упражнения). Лифтинг подходит не только для мужчин, но и для женщин.
3. Отжимания от стула на трицепс
Это лучшее упражнение для того, чтобы избавится от жира на трицепсах. На этих участках рук собирается большое количество жировых накоплений, однако теперь вы знаете, что делать чтобы похудели руки. Любая женщина или девушка с легкостью смогут выполнить это упражнение даже во время обеденного перерыва на работе.
Способ выполнения:
- Выберите устойчивый стул высотой не менее 60 см.
- Поставьте руки на стул, ка показано на картинке.
- Встаньте поближе к стулу и не отдаляйтесь от него.
- Согните колени, чтобы быть на одной высоте со стулом.
- Теперь согните руки в локтях и опустите тело к полу.
- Затем вернитесь в первоначальное положение.
- Вот и все. Выполните 25 повторений. Рекомендовано выполнять это упражнение два раза в день утром и вечером.
4. Отжимания
Это хорошо известное упражнение для рук. Думаю, не стоит представлять то упражнение. Оно укрепляет мышцы кора и рук, направлено на проработку мышц груди и трицепсовых мышц плеча. Выполняйте это упражнение регулярно, чтобы придать вашим рукам идеальную форму и разогнать плечевой жир.
- Лягте на пол лицом вниз.
- Держите ноги вместе.
- Поставьте руки на пол на расстоянии чуть шире плеч, руки прямые
- Теперь согните руки в локтях и опуститесь к полу.
- Затем вернитесь в исходное положение.
- Выполните за подхода в день по 20 повторений.
5. Трицепсовый жим вниз на блоке
Это упражнение направлено на уменьшение жировых отложений на трицепсах. Упражнение довольно простое, но для его выполнения вам потребуется груз, подвешенный на веревке, или сходить в тренажерный зал.
- Возьмитесь за ручки блока, к которому привязана веревка или трос с грузом.
- Опустите руки вниз, преодолевая сопротивление.
- Затем снова поднимите руки вверх.
- Выполните два подхода за день по 30 повторений.
6. Ножницы
И снова, это самое популярное упражнение для рук. Свое название упражнение получила из-за схожести движений рук с ножницами. Это одно из лучших упражнений на бицепсы для женщин.
- Встаньте прямо, ноги расслаблены.
- Поднимите руки параллельно плечам.
- Перекрещивайте руки, сначала правая рука над левой, затем наоборот.
- Движения похожи на ножницы.
- Сделайте 2 подхода в течение дня по 20 повторений.
7. Круговые вращения руками
Подыскиваете упражнение с дополнительным весом для женщин? Вот оно. Это одно из лучших упражнений на трицепсы и бицепсы для женщин. Оно отлично справляется с жировыми отложениями по всей руке, как спереди, так и сзади.
Вы можете придать своим рукам четкие линии и отточенные формы с помощью этого простого упражнения. Во время выполнения этого упражнения можно добавить вес, гантели, например, что сделает его еще более эффективным. Оно помогает уменьшить жировые отложения на бицепсах, трицепсах, плечах и мышцах спины.
- Встаньте прямо, ноги расслаблены.
- Разведите руки в сторону параллельно плечам.
- Затем начните вращать их вперед, выполните около 20 вращений.
- Выполните тоже движение только в обратном направлении.
- Нужно сделать 2 подхода за день.
8. Отведение руки в сторону
Это мощное упражнение для рук. Вы можете убрать жир на руках только при помощи отведения руки в сторону.
- Лягте на пол лицом вниз
- Прямую руку поставьте на пол так, чтобы вес тела проходился на нее.
- Держите вторую руку параллельно вашему плечу, в руку поместите бутылку с водой объемом 1 л.
- Удерживайте эту позицию в течение нескольких минут и будьте расслабленными.
- Затем поместите бутылку во вторую руку и повторите тоже самое.
9. Жим лежа
Это хорошо известное упражнение для укрепления верхней части тела. Оно немного сложное. Это упражнение прекрасно подходит для проработки рук, груди и плеч. Видимый результат вы получите после месяца регулярных выполнения этого упражнения.
- Лягте на спину.
- Возьмите вес обе руки.
- Поднимите вес вверх до полного выпрямления рук.
- Затем вернитесь в исходное положение.
- Выполните 2 подхода за день.
10. Разгибание рук лежа
Это упражнение прорабатывает только трицепсы. Упражнение похоже чем-то на жим лежа.
- Лягте на ровную поверхность или скамью.
- Поставьте ноги на пол, голова расположена немного выше уровня скамьи.
- Держите гантели над головой.
- Согните руки в локтях при удержании гантелей так, чтобы ваши руки поддерживали вес.
- Затем разогните ваши руки, чтобы гантели оказались на вытянутых руках над лицом.
- Снова вернитесь в исходное положение.
- Повторите это движение 15 раз за подход.
11. Отжимания из стороны в сторону
Еще одно простое упражнение, которое поможет избавиться от жира на руках, не накачивая их. Отлично прорабатывает и бицепсы, и трицепсы. Это одно из лучших упражнений для придания изящности рукам.
- Лягте на пол.
- Займите позицию для отжиманий.
- Кисти рук направлены наружу.
- Согните ваш правый локоть и наклоните тело направо.
- Вернитесь в исходное положение.
- Затем наклонитесь в левую сторону.
- Выполните 3 подхода за день по 15 повторений.
12. Отжимания от стойки
Выполнять это упражнение довольно просто. Оно быстро убирает жир на руках. Упражнение похоже на отжимания, только выполнять его можно от стола или любого другого устойчивого предмета средней высоты (спинка стула подойдет тоже, если на нем кто-то посидит, пока вы будете отжиматься). От жировых складок на руках выше локтя можно избавиться очень быстро при помощи этого упражнения.
- Положите руки на стол.
- Займите позицию для отжиманий.
- Держите спину и плечи выпрямленными.
- Отожмитесь 20 раз.
В этой статье я собрала подробную информацию о том, как быстро похудеть в руках в домашних условиях. Придерживайтесь правильного питания, упомянутого выше, и выполняйте лучшие упражнения для женщин, чтобы убрать жировые складки на руках. Также вы должны стараться вести здоровый образ жизни и не стесняйться оставлять комментарии ниже.
Источник: http://askmyhealth.com/how-to-lose-arm-fat-fast-at-home/
Частые вопросы
Как быстро убрать лишний жир с рук?
Исключить из питания мучное, сладкое, жирное, увеличить количество фруктов, овощей, морепродуктов и диетического мяса, соблюдать режим питания, не есть после 6 часов вечера, сократить размер порций, увеличить количество потребляемой жидкости.
Как сделать чтобы жир уходил в руки?
Отжимания. Тяжело? Приседания с широко расставленными ногами. Выполняйте упражнение правильно. Махи ногой в стороны, выпады веред, растяжка, аэробные нагрузки: ходьба с отягощениями, бег, подъемы по лестнице и прыжки на скакалке.
Как быстро похудеть в руках?
Чтобы быстро похудеть в руках, важно совмещать диету с физической активностью. Выполняйте кардио и силовые упражнения, ешьте больше белка и меньше углеводов, делайте массаж проблемных зон и используйте косметические маски для улучшения микроциркуляции крови.
Почему жир идет в руки?
Почему появляется жир на руках Причиной могут быть гормональные изменения, а именно повышение уровня кортизола (гормона стресса). При избыточной выработке кортизола надпочечниками, жир откладывается локально на верхних частях туловища: на руках или спине.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Проводите упражнения на руки, такие как отжимания, подтягивания, различные варианты отжиманий на брусьях. Это поможет укрепить мышцы рук и сжечь лишний жир.
СОВЕТ №2
Питайтесь правильно и здорово. Избегайте жирной, сладкой и мучной пищи, увеличьте потребление белка, фруктов и овощей. Это поможет ускорить процесс сжигания жира на руках.
СОВЕТ №3
Увлекайтесь кардио-нагрузками, такими как бег, велосипед, скакалка. Это поможет сжигать жир не только на руках, но и по всему телу.
