Ищете способ как похудеть? Еще не решили какую диету опробуете в этот раз? Интересуетесь на сколько максимально можно похудеть за месяц?
То, сколько килограмм можно сбросить за месяц, за неделю, за 2 месяца, зависит от ряда факторов. Если ваша цель – похудеть и сохранить результат максимально долго, то начните с критической оценки своего образа жизни.
Прежде чем приниматься за похудение, важно определить для себя реалистичные цели, которые не принесут ущерба здоровью. Итак, на сколько же похудеть за месяц без вреда для здоровья?
Факторы, влияющие на похудение
Количество сброшенных килограмм и скорость потери веса зависят от ряда факторов, в числе которых:
- Возраст
- Текущий вес
- Текущий уровень активности и программа тренировок
- Мотивация
- Скорость метаболизма
- Пищевые привычки
- Ежедневный уровень стресса
- Общее состояние здоровья и возможные заболевания, такие как, например, хроническая усталость, гормональный дисбаланс и т.д.
То, на сколько килограмм можно похудеть, главным образом зависит от скорости метаболизма. Чем больше у вас мышц, тем быстрее обмен веществ, следовательно, тем больше килограмм возможно сбросить за тот или иной период времени. Другими словами, мышцы – лучшая программа похудения! Существенную помощь в наборе мышечной массы оказывает потребление сывороточного протеина. Если есть сомнения протеин это вредно или нет, то почитайте нашу статью.
Еще один фактором, оказывающим влияние на похудение, является общее состояние здоровья. Гормональный дисбаланс, хроническая усталость и другие расстройства могут значительно замедлить процесс сбрасывания лишнего жира. Кроме того, с возрастом становится сложнее поддерживать здоровый вес.
Образ жизни, а именно диета, которой вы на данный момент придерживаетесь, спортивные привычки, уровень стресса также оказывают влияние на способность вашего организма к сгонке лишних килограммов. Стресс приводит к повышению уровня кортизола, который в свою очередь стимулирует накопление жира в организме. Похудение на 80% зависит от питания, поэтому важно, чтобы ваш рацион был максимально полезным и здоровым.
Ни одна программа тренировок, какой бы она не была идеальной, не спасет вас, если у вас имеются пагубные привычки, касающиеся питания.
Читайте также:
Главное правило похудения:
Для того, чтобы похудеть, необходимо расходовать больше калорий, чем вы потребляете за день.
Оптимальный вариант – худеть в неделю на 1 кг, чтобы не навредить и сжигать именно жира, а не терять мышцы и воду.
Это значит, что, ежедневно тратя на 500 калорий больше, чем потребляете, на протяжении 4 недель (28 дней), вы похудеете на 2 килограмма. Примерно на столько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья. Но не забываем о множестве сопутствующих факторов.
Мнение врачей:
Врачи считают, что здоровое снижение веса составляет примерно 0,5-1 кг в неделю. Следовательно, за месяц можно потерять от 2 до 4 кг. Однако это зависит от множества факторов, таких как начальный вес, образ жизни, физическая активность и питание. Врачи предупреждают, что стремительное снижение веса более 1 кг в неделю может быть вредным для здоровья, так как часто сопровождается потерей мышечной массы и нарушением обмена веществ. Поэтому важно подходить к процессу похудения ответственно, с учетом индивидуальных особенностей организма.
https://www.youtube.com/embed/JxxQRabo3jE
Различные подходы к похудению
Главный вопрос: с чего же начать правильный процесс похудения? Специально для вас мы подготовили несколько советов.
1. Контролируйте суточное потребление калорий
Если вы придерживаетесь описанного выше правила, то можете превратить процесс похудения в игру с числами. Ежедневно записывайте все съеденное за день в специальный блокнот или смартфон.
Сжигайте калорий больше, чем съели, и вес начнет уходить. Главное, будьте правдивы сами с собой!
Опыт других людей
Мнения людей о том, сколько килограмм можно сбросить за месяц, расходятся. Некоторые утверждают, что реально избавиться от 5-7 кг, следуя здоровому рациону и занимаясь спортом. Другие считают, что такой темп снижения веса опасен для организма и рекомендуют постепенное и здоровое похудение – около 2 кг в месяц. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и результаты могут сильно различаться. Главное – следить за своим здоровьем и консультироваться с специалистами перед принятием решений о снижении веса.
2. Разберитесь с программой тренировок
Самый быстрый способ похудеть – увеличить интенсивность кардио тренировок. Да, многие из нас ненавидят кардио, однако это самый эффективный способ сбросить вес. Если бег – это не ваше, попробуйте езду на велосипеде, плаванье, бокс и даже танцы.
Если у вас нет времени на долгую кардио тренировку, попробуйте высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT). Основной принцип такой тренировки – короткие интенсивные кардио упражнения в сочетании с короткими периодами отдыха.
Но, как уже было сказано ранее, мышцы также являются отличным средством по избавлению от лишнего жира, поэтому стоить добавить и силовых тренировок. Это поможет вам не только похудеть, но и обрести красивое, подтянутое тело.
Если вы до этого не занимались, либо занимались нерегулярно, то начинайте с малого и двигайтесь постепенно. Дайте телу неспеша привыкнуть к новому образу жизни, убедитесь, что достаточно отдыхаете, чтобы мышцы могли полностью восстановится между занятиями.
3. Ешьте правильные продукты
Ежедневный подсчет калорий может изматывать. Да и на интенсивные тренировки не у всех найдется достаточно времени. Но все мы в состоянии питаться правильно, выбирая только здоровые продукты.
Каждый день ешьте свежие фрукты и овощи, постное мясо, например, курицу, рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами (или рыбий жир), и такие здоровые перекусы, как миндаль, йогурт и яйца. Также важно пить достаточно воды, так как это оказывает позитивное влияние на процесс похудения.
Худеть не значит голодать. Для любого действия организму требуется энергия, топливо. И еда является этим самым топливом. Не бойтесь есть, просто выбирайте здоровые и богатые полезными веществами продукты.
-
Читайте также:
Как поставить реалистичные цели в похудении
Убедитесь, что поставленные вами цели достижимы. Большинство людей может с легкостью похудеть на 5 килограмм за месяц. Придерживаясь диеты и много тренируясь можно скинуть и 7-8 килограмм. Однако лучше двигаться небольшими шагами. Экстремальные диеты и изнуряющие тренировки не дадут вам результата, который сохранится надолго, поскольку такой подход – это слишком большой стресс для организма.
Человеку, весящему 100 килограмм похудеть на 5 кг за 1 месяц гораздо проще, чем тому, кто весит 60. Но для среднестатистического худеющего 3-5 кг в месяц вполне достижимая цель.
Все что вам потребуется – это регулярные тренировки и сбалансированное питание.
Нереалистичные цели – залог провала. Лучше постепенно ставить себе небольшие цели, которых вы можете относительно легко достичь. Давайте телу время на то, чтобы привыкнуть к упражнениям. Разберитесь с питанием и избавьтесь от вредных привычек. Будьте терпеливы и результат придет.
Здоровое похудение
Похудеть невероятно просто и в то же время невероятно сложно.
Математика подсказывает нам, что, потребляя меньше калорий, чем мы сжигаем, мы в итоге начинаем сжигать хранящийся на боках жир. Для того, чтобы худеть на 500 грамм в неделю нужно потреблять на 500-1000 калорий меньше. Но все не так просто. Практически все наши праздники, значимые события, выходные, встречи с друзьями сосредоточены вокруг еды.
Правильное питание, грамотные тренировки и цель стать здоровыми – не просто влезть в новый наряд или хорошо выглядеть на корпоративе – помогут вам похудеть и сохранить полученные результаты. Важно сконцентрироваться и на избавлении от вредных привычек в питании, и на увеличении физической активности.
Сочетание силовых тренировок, с утяжелением или со своим весом, и высокоинтенсивного тренинга поможет вам разогнать метаболизм.
Физические упражнения ускоряют скорость обмена веществ, позволяя набирать мышечную массу, благодаря чему вы продолжаете сжигать калории даже после тренировки.
Вам не нужно сильно худеть для того, чтобы заметить позитивные изменения состояния здоровья. По данным диетологов, при ожирении часто достаточно похудеть на 5-10% от веса тела для того, чтобы улучшить давление, уровень холестерина и снизить риск диабета.
Если вы худеете на 0,5-1 килограмм в неделю, организм подстраивается и начинает считать это нормальным весом, в итоге вы не испытываете зверского голода, что часто бывает после жестких диет.
Почему «сидение на диете» не помогает.
Такие диеты – это, так называемый, эффект маятника, или йо-йо. Жесткие ограничения являются временными и в итоге приводят к возвращению прежнего пищевого поведения.
Если вы худеете слишком быстро, организм включает тревогу, вы начинаете чувствовать сильный голод. Если вы худеете на 0,5-1 килограмм в неделю, организм подстраивается и начинает считать это нормальным весом, в итоге вы не испытываете зверского голода, что часто бывает после жестких диет.
Но в каждом случае есть исключения. Пациенты, прошедшие через специальную операцию, действительно худеют быстрее. Многие, прошедшие операцию по изменению формы желудка (обычно это люди с 50 и более килограммами лишнего веса), в первые месяцы теряют по 10-12 килограмм.
Все дело в том, что ожирение во многих случаях является результатом серьезных нарушений пищевого поведения. А подобная операция вынуждает пациентов есть медленнее и наедаться меньшим количеством пищи.
Определитесь с планом похудения
Для того, чтобы похудеть и, что еще важнее, сохранить полученный результат, вам необходимо придерживаться определенного плана.
Если вы только начали этот процесс и в прошлом у вас были неудачные попытки похудения, то стоит попробовать обратиться за помощью к специалистам. Обратитесь к диетологу, он поможет разработать здоровый рацион, которого вы сможете придерживаться долгое время и который поможет побороть вредные привычки в питании.
Задача диетолога состоит в том, чтобы помочь вам побороть нарушения пищевого поведения, научиться контролировать порции, избегать большого количества сахар, соли и насыщенных жиров – причин возникновения заболеваний сердца и диабета.
Еще больше советов о том, как похудеть
Похудеть на словах гораздо проще чем на деле. Прекратите мучить себя мыслями о том, сколько можно скинуть за месяц, а просто начните менять образ жизни, и вес уйдет сам по себе.
1. Откажитесь от вредных перекусов
У каждого из нас есть пищевые пристрастия. И ближе к вечеру, когда вы уставшие после долго дня, так хочется порадовать себя любимой вкусностью. Если вы любите вредную пищу или склонны питаться большими порциями, попробуйте разнообразить свой рацион продуктами, богатыми клетчаткой. Это поможет сохранить ощущение сытости и не набрать при этом лишних килограмм.
Выбирайте в качестве перекусов орехи и фрукты. Это поможет избавиться от лишних килограмм и со временем побороть пристрастие к нездоровой еде.
2. Выполняйте небольшие упражнения в течение дня
Для многих начать тренироваться – задача из разряда невыполнимых. Начните с малого, для это вам даже не нужно идти в тренажерный зал. Откажитесь от лифта, поднимайтесь везде по лестнице.
Каждый вечер отправляйтесь на небольшую прогулку в ближайший парк. Всего 30 минут в день, а результат не заставит себя ждать. Дома каждый день выполняйте простые упражнения, например, 5 подходов по 20 приседаний или выпадов. Эти действия не отнимут у вас много времени, но определенно будут полезны для создания вашего нового здорового образа жизни.
3. Спрячьте весы
Не взвешивайтесь каждый день – отсутствие мгновенного прогресса может демотивировать. Похудение всегда должно происходить в долгосрочной перспективе, поэтому нет смысла зацикливаться на весах.
Взвешивайтесь каждые 2-3 недели. Придерживаясь всех правил, каждый раз вы будете видеть результат, который будет мотивировать продолжать работу над собой.
4. Откажитесь от полуфабрикатов
Полуфабрикаты и рафинированные продукты часто содержат в себе множество ингредиентов, которые крайне вредны для вашего организма.
Питайтесь правильно, выбирайте натуральные продукты. Съешьте яблоко вместо шоколада, цельнозерновой хлеб вместо батона и т.д.
Выводы
Не существует волшебной диеты, которая позволит вам похудеть в месяц на много килограмм и умудриться сохранить этот результат без вреда для здоровья. Не зацикливайтесь на том, на сколько максимально можно похудеть за месяц или неделю.
Похудение и сохранение здорового веса – это занятие не на одну неделю и даже не на один месяц. В основе этого лежит здоровый образ жизни, правильное питание и регулярные тренировки.
Если вы начнете вести здоровый образ жизни, ваш организм сам определить идеальную для вас комбинацию между весом и состоянием здоровья. Вес – это всего лишь цифра, гораздо важнее – ваше здоровье.
Ставьте себе здоровые, реалистичные цели, касающиеся образа жизни и состояния здоровья, а не того, что показывают вам весы. Не стремитесь к быстрой потере веса. Это не только рискованно, но и вероятнее всего приведет к повторному набору веса, как только вы прекратите придерживаться той или иной причудливой диеты. Правильное питание и тренировки помогут вам добиться результата, который, при должном контроле, сохранится на долгие годы.
Источники:
- http://www.healthline.com/health/food-nutrition/weight-loss-in-a-month
- https://www.healthyfoodtribe.com/how-much-weight-can-i-lose-in-1-month/
Частые вопросы
Можно ли похудеть на 10 кг за месяц?
Отвечаем сразу: человек может похудеть хоть на сколько килограммов — на 10, 20 и даже на 30 кг за месяц. Разница лишь в том, с какого веса вы стартуете. Для 150-килограммового человека 30 кг будут хорошим результатом, а для 60-килограммового минус 30 кг — это фаталити.
Можно ли за месяц скинуть 5 килограмм?
По мнению диетологов, безопасное для здоровья похудение не может быть больше, чем 5 кг в месяц. Все попытки ускорить этот процесс имеют высокие шансы плачевно закончиться как для веса, так и для здоровья. Изнурительные диеты с малым количеством калорий исключаются.
Сколько можно скинуть за месяц с 60 кг?
Если в цифрах, то это 2–4, 5 % от массы тела. То есть при весе в 60 кг в месяц реально скинуть до 1, 5 кг. Она работает у всех и всегда, а потому советуем ее как единственно верную: минус 10–15 % от дневной нормы калорий.
Какая часть тела худеет в первую очередь?
Где мы худеем в первую очередь? Практически все девушки худеют по принципу «сверху вниз»: сначала уменьшается лицо, затем руки и грудь, после — живот, и только в последнюю очередь начинается похудение в области бедер. Почему сначала худеет лицо? Дело в том, что сброс веса происходит за счет сжигания подкожного жира.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Установите реалистичную цель по снижению веса. Здоровый темп потери веса составляет около 0,5-1 кг в неделю, что примерно равно 2-4 кг в месяц. Более быстрая потеря веса может быть вредна для здоровья.
СОВЕТ №2
Помимо занятий спортом, обратите внимание на правильное питание. Сбалансированное питание с умеренным потреблением калорий поможет достичь желаемых результатов быстрее.
СОВЕТ №3
Не забывайте про регулярные физические упражнения. Для эффективного снижения веса рекомендуется заниматься спортом не менее 3-4 раз в неделю. Это поможет ускорить обмен веществ и сжигать больше калорий.
