Теперь, когда праздники остались позади, вы, наверняка, хотите сбросить накопившиеся лишние килограммы. Что ж, если ваша цель – сжечь жир, тогда наша спортивная диета для сжигания жира вам обязательно поможет. Главное, будьте последовательны и наберитесь терпения.
Когда речь заходит про правильное питание для сжигания жира, то люди склонны все усложнять. Одни говорят, что необходимо тщательно следить за размерами порций, в то время как другие призывают считать каждую калорию. От обилия советов, порою, голова идет кругом. На самом деле, все намного проще.
Как питаться, чтобы сжечь жир на животе
Наша диета не предназначена для вегетарианцев, однако они также ее могут использовать при определенных корректировках (например, есть бобовые вместо мяса и т.д.). Далее, мы изложим правила питания при сжигании жира, которые могут быть применены и вегетарианцами.
Итак, с чего стоит начать питание для похудения? С генеральной уборки в вашем холодильнике! Выбросьте все продукты в заводских упаковках. Обезжиренное овсяное печенье с изюмом, готовые оладьи и тому подобные источники гигантского количества углеводов должны исчезнуть из вашего дома.
Также избавьтесь от булочек, пшеничного хлеба, тортильи и т.п. Да, я знаю, что цельная пшеница, просо, ячмень и овес содержат клетчатку и несут пользу для сердца, кишечника и сосудов. Однако при этом они имеют в своем составе вредные непитательные вещества, которые в избыточном количестве способны причинить вред организму.
Вместо этого старайтесь есть много фруктов, но еще больше – зелени и овощей. Когда дело касается питания для сжигания жира, то с фруктами нужно быть осторожнее, поскольку их очень легко переесть.
Небольшое пояснение: в зерновых продуктах, как правило, очень много сахара, который сильно поднимает уровень инсулина в крови. Если их потреблять постоянно, то можно без труда набрать лишние кило в виде жира. Чтобы избежать таких неприятных последствий, избегайте пищи, которая повышает уровень инсулина, то есть не только зерновых продуктов, но и сладостей, а также рафинированных углеводов.
«Так что же в таком случаем можно есть?», – спросите вы. Мне задают подобный вопрос практически каждый день. В основном он звучит из уст людей, которые не слишком хорошо готовят либо как максимум способны сделать бутерброд.
Когда вы идете в магазин, старайтесь придерживаться внешнего периметра торгового зала, где в основном находятся витрины с полезными продуктами. Также всегда читайте текст на упаковках товаров, где указан состав и пищевая ценность.
Чтобы облегчить вам задачу, я подготовил список видов мяса, орехов, семян, овощей и фруктов, на которые вам нужно обращать внимание во время пребывания на диете.
Мнение врачей:
Спортивная диета для сжигания жира при тренировках должна быть сбалансированной и соответствовать потребностям организма. Врачи рекомендуют увеличить потребление белка для поддержания мышечной массы и ускорения обмена веществ. Ограничение потребления углеводов, особенно быстрых, поможет уменьшить накопление жира. Важно также учитывать потребность в жирах, отдавая предпочтение полезным источникам, таким как орехи, авокадо, рыба. Главное — не забывать о правильном питании, обеспечивающем организм всем необходимым для эффективных тренировок и сжигания жира.
https://www.youtube.com/embed/BbOdyqsYvtE
Список разрешенных продуктов на диете для сжигания жира
Ниже вы найдете информацию, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению. Список этот не конечный, то есть в него можно вносить или наоборот убирать продукты. Главное придерживатья общих рекомендаций.
МЯСО
- Говядина
- Курица
- Лосось
- Буйвол
- Креветки
https://www.youtube.com/embed/PGItkTIBZl4
Опыт других людей
Спортивная диета для сжигания жира при тренировках получила много положительных отзывов от людей, занимающихся спортом. Они отмечают, что правильно сбалансированное питание помогает им достичь лучших результатов в тренировках и улучшить физическую форму. Благодаря умеренному потреблению углеводов, белков и жиров, спортсмены чувствуют прилив энергии, улучшение выносливости и ускоренное сжигание жира. Они отмечают, что следуя спортивной диете, у них улучшилась мышечная рельефность, уменьшился процент жира в организме и улучшился общий тонус. Важно помнить, что каждый организм уникален, и перед внедрением новой диеты необходимо проконсультироваться с профессионалом.
ОВОЩИ
- Капуста кале
- Шпинат
- Брокколи
- Кочанная капуста
- Листовая капуста
https://www.youtube.com/embed/5YHrP_80e84
ФРУКТЫ
- Яблоки
- Груши
- Авокадо
- Киви
- Хурма
ОРЕХИ и СЕМЕНА
- Миндаль
- Грецкие орехи
- Фисташки
- Тыквенные семечки
- Орехи макадамии
- Пекан
Читайте также:
Обратите внимание, что это цельные продукты, а не обработанные или рафинированные. Теперь пришло время поговорить о том, как и когда их употреблять.
План питания для сжигания жира
Не подразумевает эта фитнес диета для сжигания жира меню из сложных блюд или продуктов. Все довольно легко приготовить даже без опыта.
ЗАВТРАК
Вариант №1
- 1/2 чашки сырого миндаля
- 1/2 стакана воды
- 1 яблоко среднего размера
Смешайте в блендере, перелейте в кастрюлю и доведите до кипения
Вариант №2
- 3 яйца
- 3-5 кусочков бекона
- 1 большой апельсин
ПЕРЕКУС (по необходимости)
Вариант №1
- Яблоко с миндальным маслом
Вариант №2
- Горсть орехов макадамии
ОБЕД
Вариант №1
Салат из тунца
- Полторы консервные банки тунца
- Черные оливки
- Халапеньо
- Авокадо
- Помидор
- Лук
- Листья салата
Перемешайте. Добавьте оливковое масло «extra virgin» и уксус по вкусу.
Вариант №2
Курица с овощами (по технологии стир-фрай)
- Курица
- Красная капуста
- Грибы
- Свекла
- Сладкий Перец
Можете пожарить курицу на гриле с кокосовым маслом и специями по вкусу. Остальные ингредиенты обжарьте по технике стир-фрай с кокосовым маслом, солью и перцем.
Вариант №1
- 1-2 яйца вкрутую
Вариант № 2
- Яблоко с миндальным маслом
УЖИН
Вариант №1
Говяжьи ребрышки (в духовке)
- Говяжьи ребрышки
- Листовая капуста
- Грибы
- Спаржа
Приготовьте говяжьи ребрышки в духовке с перцем, морской солью и базиликом. Обжарьте по технике стир-фрай листья капусты, грибы и спаржу с кокосовым маслом, солью и перцем.
Вариант № 2
Карне асада
- Маринованный нарезанный полосками стейк
- Авокадо
- Помидор
- Лук
- Капуста
- Желтый сквош
Пожарьте на гриле стейк. Смешайте остальные овощи с маслом и уксусом.
Подходите к приготовлению блюд творчески. Научитесь сочетать белки, жиры и углеводы, и вы обязательно увидите положительные изменения в своем теле. Главное – не ешьте слишком много. Если чувствуете сытость, сразу останавливайтесь. Остатки еды сложите в контейнер и съешьте в следующий раз.
Также пейте больше воды и избегайте пустых калорий, которые содержатся в сладостях и выпечке.
Источник:
www.onnit.com/academy/fat-loss-diet-plan/
Частые вопросы
- Протеин. Именно протеин является ключевой добавкой для рациона любого человека, желающего максимально ускорить процесс жиросжигания. 2) CLA и ОМЕГА 3−6-9 — незаменимые жирные кислоты. 3) BCAA. 4) Мультивитамины и мультиминералы. 5) Л-карнитин. 6) Жиросжигатели-термодженики.
Что помогает сжигать жир при тренировках?
Начни силовые тренировкиЕшь много белкаБольше спиЕшь больше полезных жировПей несладкие напиткиДобавь в рацион клетчаткуЗамени обработанное зерно на цельноеЗанимайся кардиотренировками
Как правильно питаться при тренировках для похудения?
При тренировках для похудения необходимо тратить больше калорий, чем вы потребляете. Перед физическими упражнениями лучше всего есть легкую углеводную пищу. Также в питание необходимо включить белки, а вот жиров стоит избежать, употребив не более 3 грамм.
Какие самые эффективные тренировки для сжигания жира?
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) лучше сжигают жир, чем аэробные упражнения, такие как бег, танцы, плавание и езда на велосипеде. Об этом говорится в исследовании международной группы ученых Университета Виктории в Мельбурне (Австралия), сообщает British Journal of Sports Medicine.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Увеличивайте потребление белка, так как он поможет вам сохранить мышечную массу во время снижения веса. Включайте в рацион курицу, индейку, рыбу, яйца, тофу и другие источники белка.
СОВЕТ №2
Пейте достаточное количество воды, особенно во время тренировок. Гидратация играет важную роль в процессе сжигания жира и поддержании общего здоровья.
СОВЕТ №3
Избегайте быстрых углеводов и продуктов с высоким содержанием сахара. Предпочитайте комплексные углеводы, такие как овсянку, киноа, сложные сорта риса и хлеб из цельнозерновой муки.
