Кардиотренажеры очень эффективны для похудения. Но из-за большого разнообразия “машин здоровья” в зале зачастую сложно выбрать подходящий, не говоря уже о том, чтобы подобрать наиболее эффективную схему занятий на нем. Особенно часто так бывает, когда вы только пришли в зал и жиросжигание является для вас основной целью.
Фитнес-инструкторы в таких случаях рекомендуют сузить план тренировок до кардио-упражнений, вместе с этим сокращается и количество подходящего для кардио инвентаря. Вместе с этим сокращается время, проведенное в спортзале, а процесс похудения происходит быстрее. В этом статье мы расскажем, какой кардиотренажер лучше для похудения и поможет избавиться максимально быстро от лишнего жира.
Список самых лучших кардиотренажеров
Мнение врачей:
При выборе кардиотренажера для похудения дома в зале важно обратить внимание на мнение врачей. Они рекомендуют отдавать предпочтение тренажерам, обеспечивающим высокую интенсивность тренировок, таким как беговые дорожки, велотренажеры и эллиптические тренажеры. Эти устройства способствуют сжиганию большого количества калорий, улучшают сердечно-сосудистую систему и способствуют ускорению метаболизма. При этом важно выбирать кардиотренажер с возможностью регулировки нагрузки, чтобы постепенно увеличивать интенсивность тренировок и достигать желаемых результатов в похудении.
https://www.youtube.com/embed/htpeZ8kYukQ
Беговая дорожка
Беговая дорожка – это самый распространенный и популярный тренажер, который есть практически во всех спортивных залах и даже дома. Она лучше всего подходит тем, кто хочет быстро сбросить лишний вес. Ходьба и бег – это движения с собственным весом, которые возможно выполнять для сжигания жира в организме.
Производители беговых дорожек утверждают, что за час занятий сжигается от 600 до 1200 калорий.
На ней можно бегать, ходить, Вы можете ходить, бегать, делать пробежки и даже спринтерские забеги, чтобы разнообразить интенсивность своих тренировок.
Эллиптический тренажер
Эллипсоид также популярен среди людей, желающих похудеть в спортзале и занимающихся дома. Они есть практически во всех спортивных залах, и фитнес-инструкторы зачастую рекомендуют выполнять движения для сжигания жировых отложений именно на нём. Однако есть небольшой минус, как только он включается, человек начинает двигаться по инерции в такт, что упрощает упражнение и снижает его эффективность.
Поэтому нужно стараться прикладывать максимум усилий, чтобы сжигать как можно больше ненужных калорий. Помимо этого это отличный способ накачать мускулы ног и убрать жир с рук.
Вам может пригодится наш рейтинг эллиптических тренажеров, там же вы найдете советы по выбору и покупке.
Опыт других людей
Самые лучшие кардиотренажеры для похудения дома в зале получают много положительных отзывов от пользователей. Они помогают эффективно сжигать калории, улучшать выносливость и формировать стройное тело. Многие отмечают удобство использования таких тренажеров в домашних условиях, что позволяет экономить время и деньги на походы в спортзал. Благодаря разнообразию моделей, каждый может подобрать кардиотренажер, соответствующий своим тренировочным целям и физическим возможностям. В итоге, использование кардиотренажеров дома становится отличным способом поддерживать фигуру в форме и улучшать общее состояние здоровья.
Гребной тренажёр
Он считается лучшим тренажёром для похудения. С его помощью можно превратить тренировку в комплексную, так как жировые отложения сжигаются как верхней, так и в нижней части тела. Он делает движения высокоинтенсивными и многосоставными, то есть теми, что направлены на проработку всех основных групп мускулов тела человека.
Тренироваться следует на первых порах под наблюдением инструктора, так как гребля не относится к привычным телу человека движениям. Старайтесь начинать медленно, чтобы усвоить технику выполнения упражнения и выполнять его правильно, а затем увеличьте сопротивление и скорость, чтобы добиться снижения веса.
Тренажер-лестница
Читайте также:
Он прорабатывает нижнюю часть тела, особенно мускулы ног и ягодиц. Движения на нём полностью имитируют подъем по обычной лестнице.
Фитнес-инструкторы обычно советуют пользоваться им, держась за специальные ручки на нем. Вот только тем самым верхняя часть тела получает поддержку, что снижает эффективность упражнения и нагрузку на мускулы.
Поддержка будет нужна только на первых этапах использования тренажера. По мере развития чувства равновесия можно оставить его ручки, чтобы повысить интенсивность упражнения. Рекомендуется включать его в интервальную тренировку, чтобы процесс сжигания жира происходил быстрее.
Велотренажер
Это отличный выбор для выполнения кардиоупражнений. Длительные сессии с интервалами высокой интенсивности сжигают огромное количество лишних калорий. Однако сидеть на велосипеде долго не так уж удобно.
Однако использование велотренажера для длительных интервалов по 15-20 минут может привести к появлению синяков на следующий день. Таким образом, лучше выполнять короткие интервалы, если целью является похудение. Тем не менее, он отлично подходит для высокоинтенсивных упражнений на мышцы ног.
Кросс-тренажер
Он очень схож с эллиптическим тренажером. Он хорошо прорабатывает мышцы не только верхней части тела, но и мышцы бедер, ног и ягодиц, включая четырехглавую и мышцы внутренней поверхности бедер. Как раз-таки в них накапливается больше всего жировых отложений.
В отличие от беговой дорожки он не напрягает мышцы спины и не приводит к травмам, так как вы бегаете не по твердой поверхности, а движения тела при этом плавные. Таким образом, он является наиболее безопасным тренажером для кардиотренировок по сравнению с беговой дорожкой или обычным бегом. К тому же он считается очень эффективным в вопросах сжигания большего количества калорий и сброса лишнего веса.
Кардиотренажер “Jacob’s Ladder”
Он считается одним из самых эффективных кардиотренажеров в зале, который отлично подходит для выполнения высокоинтенсивных упражнений с небольшой нагрузкой на суставы. По внешнему виду напоминает обычную лестницу, расположенную под углом в 40 градусов. Короткие аэробные или интервальные тренировки являются наиболее рекомендованными кардиозанятиями для похудения. Его также можно использовать в ВИИТ, круговых и тренировках на выносливость. Он имитирует процесс лазания. Угол в 40 градусов снимает напряжение с нижней части спины, бедер и коленей.
Виброплатформа
Он был первоначально разработан для выполнения пассивных упражнений космонавтами и имитирует оживленную прогулку/ быструю ходьбу. Позже стал появляться и в спортзалах. Он посылает вибрацию в тело, что заставляет мышцы сокращаться и расслабляться несколько раз в секунду.
Всего 15 минут в день на нем поможет сбрасывать лишние килограммы, сжигать жир, обрести гибкость и расслабить воспаленные мышцы тела. Список преимуществ для здоровья в силу новизны данного тренажера не до конца изучен, хотя можно прочитать и отзывы о нем. Тем не менее, он отлично подходит для тех людей, которые не любят активные виды тренировок, но хотят при этом худеть.
Ролик для пресса
Этот незамысловатый спортинвентарь можно использовать во время любой кардиотренировки, даже в домашних условиях. Он отлично подходит для проработки основных мышц живота и считается лучшим вариантом для того, чтобы избавиться от лишнего жира на животе. Всего за несколько минут тренировки с роллером сердцебиение увеличивается в двое, это делает упражнения с ним высокоинтенсивными.
Если использовать его регулярно, можно не только избавиться от жировых складок на животе, но и сделать его красивым и подтянутым. Вместе с этим в работу включаются все основные мышцы, включая плечи, руки, ноги и ягодицы.
Заключение
Это был список самых лучших и эффективных для сжигания жира и похудения кардиотренажеров. Заниматься на них стоит под наблюдением опытных фитнес-инструкторов, особенно в начале своего пути.
-
Читайте также:
Следуйте плану тренировок по снижению веса, составленному вашим диетологом либо фитнес-тренером, чтобы достичь максимальных результатов. Стоит пересмотреть свой рацион питания и лучше всего перейти на низкокалорийную диету для сокращения количества потребляемых калорий и повышения эффективности плана для похудения.
Источник:
- https://www.drworkout.fitness/2018/07/best-gym-cardio-machines-for-weight-loss.html
Частые вопросы
Какой самый эффективный тренажер для сжигания жира?
Эллиптический тренажер является наиболее оптимальным из всех спортивных тренажеров для похудения. Это целый комплекс, который во многом сочетает в себе и велотренажер, и беговую дорожку, и степпер.
Какие тренажеры в зале чтобы похудеть?
Эллиптический тренажер. Часто его называют «орбитеком». Беговая дорожка. Этот тренажер также эффективно сжигает лишний жир благодаря нагрузке сразу на несколько крупных групп мышц. Степпер. Велотренажер. Гребной тренажер.
Какой тренажер для кардио самый эффективный?
Беговая дорожка считается самым эффективным вариантом для похудения по сравнению с другими видами кардиотренажеров для домашних условий, так как на ней сжигается самое большое количество калорий за время тренировки.
Какие тренажеры в зале помогают убрать живот?
Беговая дорожка. Степпер. Эллипсоидный тренажер. Велотренажер. Гребной тренажер. Прочие фитнесс-аксессуары
Полезные советы
СОВЕТ №1
Выбирайте кардиотренажеры, которые активизируют большое количество мышц одновременно, например, эллиптический тренажер или гребной тренажер. Это поможет увеличить калорийный расход и эффективнее сжигать жир.
СОВЕТ №2
Не забывайте про регулярность тренировок. Для достижения результатов в похудении важно заниматься на кардиотренажере не менее 3-4 раз в неделю. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок.
СОВЕТ №3
Не забывайте про правильное питание. Кардиотренировки эффективны в сочетании с здоровым рационом. Употребляйте больше овощей, фруктов, белков и здоровых жиров, а также контролируйте потребление калорий.
