Детокс программа для комплексного очищения организма и похудения

Похудение с помощью детокс-диет имеет массу положительных отзывов, как от простых людей, так и диетологов и медицинских работников. И тому есть веские причины.

Многие знаменитости и популярные блоггеры продвигают различные детокс программы для похудения, которые по большей части своей неэффективны и зачастую небезопасны, а люди не знают даже, что детокс-диета может состоять не только из соков, смузи, чая или супов.

В этой статье мы расскажем, как сделать детокс в домашних условиях и рассмотрим традиционную детокс программу для похудения и узнаем, что очищать свой организм, чувствовать себя лучше и при этом худеть, можно не только сидя на чае и супах из капусты. Классическое меню очищающей диеты может быть крайне разнообразно и содержать в себе огромное количество твердой и вкусной пищи.

Краткий обзор детокс-диеты

Ваши первые мысли, когда вы думаете о детокс-диете? Скорее всего, это будут картинки с кухонным столом, на котором находится куча разделочных досок, блендеров разных видов, нарезанные фрукты и овощи…

Натуральный сок – это всего лишь один из многих способов «детоксикации» организма. Изначально это диета была разработана для реабилитации наркозависимых и алкоголиков, чуть позднее она стала популярной среди тех, кто привык регулярно очищать свой организм от всего лишнего.

Существуют десятки различных вариантов детокс программы, но иногда слово «детокс» в них несет совершенно иной смысл. Основная суть чисток заключается в том, чтобы есть или пить различные жидкости и/или определенные продукты, чтобы «очистить» организм от шлаков и токсинов, отказаться от соблазна есть вредную пищу и наполнить свой организм исключительно здоровыми продуктами.

Конечной целью таких диет зачастую являются “нажатие кнопки сброс всего лишнего”, и веса в том числе. Иногда люди перед началом обычной диеты проводят курс очищения. Другие используют ее, чтобы снова сбросить вес после окончания обычной диеты или пары дней пропуска диеты.

Планы питания в разных детокс диетах также разнообразны, и включают в себя, как относительно безвредные методы достижения цели, так и не совсем. Продукты сомнительного происхождения (очищающие чаи или слабительное, к примеру) относятся к самым небезопасным, так как могут привести к непоправимым последствиям при их неправильном использовании. О пользе таких чисток можно забыть. Меню некоторых очищающих диет состоит из супов или специальных коктейлей, в другие включены только “чистые” продукты и питание, которое якобы поможет избавиться от всего лишнего.

Читайте также:

20 лучших продуктов для здоровья почек и мочеполовой системы

Многие популярные диеты уже содержат в себе своего рода детокс-компонент. Рацион питания, состоящий только из очищающих соков, полезен, но может быть немного дороговатым удовольствием. Меню, состоящее исключительно из капустного супа, и диеты при дивертикулезе одобряют употребление в основном одного вида пищи, чтобы похудеть и «перезагрузить» организм.

Некоторые из очищающих диет представляют собой просто сбалансированное питание без “вредных” обработанных продуктов, и называются очищающими чисто в маркетинговых целей. Вот почему всегда следует изучить ту или иную диету, прежде чем начинать или судить только по названию.

Мы подробно изучили эту тему и хотим поделиться с вами всеми тонкостями, правилами и рекомендациями такого рода диет, а также составили план комплексного очищения организма и примерное меню на один день с рецептами. Продолжайте читать дальше.

Мнение врачей:

Детокс программа для комплексного очищения организма и похудения пользуется популярностью среди многих людей, стремящихся улучшить свое здоровье и сбросить лишний вес. Врачи отмечают, что правильно спланированная детокс программа, основанная на здоровом питании, употреблении воды и натуральных ингредиентов, может помочь организму избавиться от токсинов и шлаков, улучшить обмен веществ и укрепить иммунитет.

Однако важно помнить, что детокс не является панацеей и не подходит для всех. Людям с хроническими заболеваниями, беременным и кормящим женщинам, а также детям следует проконсультироваться с врачом перед началом такой программы. Неконтролируемое снижение калорийности питания и длительное соблюдение детокса также могут нанести вред здоровью.

По мнению специалистов, детокс программа может быть полезным стартом к изменению образа жизни и переходу на более здоровый рацион. Однако важно подходить к этому вопросу ответственно, учитывая индивидуальные особенности организма и проконсультировавшись с квалифицированным врачом.

https://www.youtube.com/embed/moCm5FrBKK0

План очищающей диеты и основные ее правила

На время этой detox программы для комплексного очищения организма постарайтесь сосредоточиться только на очищении своего организма от токсинов и шлаков. Помимо изменений в рационе питания, нужно будет внести еще небольшие, но значимые коррективы в свой распорядок дня и образ жизни.

Упражнения

Во время детоксикации не рекомендуется заниматься интенсивными физическими упражнениями, но допустимы простая прогулка, 30 минут йоги или даже легкая пробежка. Легкие упражнения дают заряд энергии на весь день и могут стать отличной альтернативой кофе по утрам или желанию съесть что-нибудь вредное.

https://www.youtube.com/embed/J4dORx-RSqI

Читайте также:

Омега-3 жирные кислоты: чем полезны и где содержатся?

Опыт других людей

Детокс программа для комплексного очищения организма и похудения вызывает много положительных отзывов среди тех, кто ее уже попробовал. Люди отмечают улучшение общего самочувствия, бодрость и прилив энергии после прохождения курса. Многие отмечают, что благодаря детоксу удалось избавиться от лишних килограммов, улучшить состояние кожи и волос. Организм после очищения начинает лучше усваивать питательные вещества, что благотворно сказывается на общем здоровье. Для многих детокс становится первым шагом к здоровому образу жизни и поддержанию формы.

Завтрак

Рекомендуется начинать свой разгрузочный день с какого-нибудь смузи. Просто добавьте в блендер свои любимые фрукты и овощи, чем разнообразнее, тем лучше. По желанию для дополнительной энергии можно добавлять в такие коктейли ложку протеинового порошка.

https://www.youtube.com/embed/cLi0Veq9sGc

Обед

Обед должен быть легким, но питательным. Решите сами, что в нем будет: темная зелень с курицей, сыром, овощами, орехами и комбинацией текстур и ароматов. Если вы собираетесь использовать заправку для салата, выберите что-нибудь легкое, например, бальзамический винегрет.

Ужин

Ужин на очищающей диете должен включать в себя около 85 грамм нежирного белка (например, говядины, курицы, рыбы или растительного белка), а также порцию или две овощей. Можно использовать любой источник цельного зерна, например, коричневый рис или отварную киноа.

Перекусы

Читайте также:

Витамин Д – польза для здоровья и побочные эффекты

Даже если основной целью вашей детокс-диеты является похудение, не стоит забывать, что рацион должен состоять из достаточного количества белка и клетчатки. Это относится и к перекусам между приемами пищи. Очищение организма – это не лишение себя пищи, а снабжение организма полезными и сытными продуктами. К продуктам с высоким содержанием белка и клетчатки относят орехи и семена, яйца вкрутую, овощные чипсы и фрукты с ореховым маслом.

Релаксация

Как бы странно это не звучало, но во время очищения организма нужен и отдых. Стресс, усталость и истощение могут приводить к перееданию. Если вы собрались очищать свое тело от вредной пищи, займитесь также устранением вещей, вызывающих стресс. Очевидно, что нельзя избавиться от школы или работы, но старайтесь ловить каждую возможность, чтобы расслабиться и сделать что-то приятное, например, провести время на свежем воздухе или заняться чем-то творческим.

Сон

Сон является частью многих диет для похудения, в том числе и очищающих. Сон препятствует набору веса, поднимает настроение и повышает стрессоустойчивость. Недостаток сна может привести к перееданию, поэтому важно заботиться и о качестве сна.

Прием пищи во время очищения организма должен быть примерно за час до сна. За этот час вы должны сделать что-нибудь расслабляющее: длительная горячая ванна, чтение книги или прослушивание любимой музыки. Положите телефон и выключите компьютер. Уснуть получится гораздо быстрее.

После очищения организма старайтесь не возвращаться к привычному образу жизни. Вы почувствуете эту разницу до и после: в сбросе веса, в самочувствии и в отношении к еде. Не нужно сразу нагружать свой организм всем тем, что вы позволяли себе кушать раньше. Покупайте здоровые продукты не на день, а на неделю. За неделю можно сбросить до 5 кг, организм за это время приспособится к здоровому питанию, ему это даже понравится.

А теперь давайте рассмотрим идеальный план питания на один день, который может приготовить каждый в домашних условиях.

Меню для очищения организма на один день

Читайте также:

Стоит ли пить противовирусные препараты взрослым и как часто

Меню довольно простое, полезное и сытное. Здесь присутствуют продукты, к которым вы привыкли и даже вкусные идеи для здоровых перекусов вместо крекеров, картофельных чипсов и сладких десертов. Ваша детокс программа на неделю может выглядеть так, а можете менять продукты на подобные по составу.

Меню завтрака

Зеленый чай;
Фруктовый коктейль из клубники, банана и шпината.

Обеденное меню

Вода или зеленый чай;
Большая порция салата со шпинатом или капустой, курицей-гриль, помидорами, грецкими орехами, свежим сыром.

Меню на ужин

Бургер из нута с луком, авокадо, листьями салата, сыром, помидорами;
Приготовленная на пару спаржа;
Коричневый рис.

Идеи для закусок

Греческий йогурт с черникой;
Ломтики яблок с любым ореховым маслом;
Зеленый сок из фруктов и овощей (приготовить лучше самому).

Список покупок для очищения организма

Фрукты, такие как бананы, клубника, черника, яблоки, апельсины, авокадо;
Овощи, такие как спаржа, шпинат, салат, капуста, лук;
Белки, такие как нут, орехи, семена, курица, говядина, яйца;
Зерна, такие как коричневый рис, киноа;
Молочные продукты, такие как ограниченное количество сыра, греческий йогурт;
Зеленый чай или напитки (натуральный или травяные сборы для подавления аппетита).

Источник: fitnessgoals.com/detox-diet-plan-review-and-weight-loss-results/

Частые вопросы

Можно ли с помощью Детокса похудеть?

Детокс организма в домашних условиях Процедуры не только нормализуют общее состояние, но и способствуют снижению вес. Принятые меры повышают энергичность и бодрость, разгоняя метаболизм. Кожа лица и тела оздоравливается и становится сияющей изнутри.

Почему от Детокса худеют?

Говоря о похудении с помощью детокс диет, стоит отметить, что снижение веса в этом случае объясняется усиленным выведением из организма жидкости. Поэтому такой вид диеты больше подходит для начального этапа похудения, когда в дальнейшем предполагается переход на сбалансированное питание вместе с физическими нагрузками.

Что входит в программу детокс?

Восстановление активности органов-фильтров (кишечник, почки, печень, легкие, кожа) и очищение их от токсинов – застоявшейся желчи, слизи, непереваренных остатков пищи, солей, паразитов и т. Стимуляция работы лимфатической системы и регуляция движения межклеточной жидкости. Ещё

Что происходит с организмом во время детокса?

Результат детокс-терапии Нормализуется обмен веществ и пищеварение. Улучшится работа органов-фильтров: печень, почки, сердце и др. Повысится устойчивость организма к инфекциям. Улучшится состояние кожи.