«Существует много недопониманий и недоразумений по поводу похудения и грудного вскармливания»- утверждает Дженнифер Ричи, автор книги «Я делаю молоко…А какая у тебя сверхспособность?»
«Некоторые верят, что грудное вскармливание способствует потере веса, другие, что очень сложно вернуть тело в прежнюю форму после кормления грудью»
Все не совсем так. Да, грудное вскармливание сжигает калории и немалое количество- около 850 калорий в день, если быть точными. (Неплохо! Да?) Но при этом потеря веса при кормлении грудью процесс действительно непростой, дело в том, что вскармливание вызывает сильное чувство голода. А голодные мамы с ужасным недосыпом вряд ли будут думать о рационе и чаще всего перебиваются простыми углеводами. Ни для кого не секрет, что это не лучшая стратегия похудения.
Как похудеть при грудном вскармливании
«Чаще всего, когда взрослые страдают недостатком сна, они пытаются восполнить его, увеличивая потребление углеводов», – объясняет Ричи. «И в конце концов это приводит нас к печенью и другим малополезным снэкам»
Мнение врачей:
Врачи рекомендуют придерживаться здорового и сбалансированного питания во время грудного вскармливания, чтобы обеспечить малыша всеми необходимыми питательными веществами. Однако, существуют хитрые способы похудения, которые можно применять в этот период. Врачи советуют увеличить потребление овощей и фруктов, ограничить употребление сладких и жирных продуктов, а также выпивать больше воды. Также полезно заниматься физическими упражнениями, такими как йога или пилатес, под контролем специалиста. Важно помнить, что любые радикальные диеты могут негативно сказаться на здоровье и качестве грудного молока, поэтому перед принятием решения следует проконсультироваться с врачом.
Не давите на себя!
Простите за правду, но нет, вы не влезете в джинсы, которые носили до беременности сразу после родов. А каждая не увенчавшаяся успехом попытка будет вас лишь больше расстраивать.
«Чтобы вы смогли выносить ребенка, вашему телу приходится меняться», утверждает Ричи. «Ваши бедра увеличиваются в размерах, тоже самое происходит и с грудью. Весь этот процесс набора веса занимает около 9 месяцев, так что дайте себе хотя бы 9 месяцев для того, чтобы тело пришло в форму.»
В общем, просто игнорируйте лишний вес первые пару недель после рождения ребенка. «Честно, первые две недели могут показаться кошмаром. Чем-то напоминает школьный лагерь»- говорит Ричи, именно поэтому она рекомендует уделять все свое внимание малышу и не беспокоиться о диетах.
А еще лучше подождать где-то 6 недель, а может и больше перед тем как вставать на дорогу похудения. «Эти первые шесть недель являются переходным периодом», объясняет Ричи. Ведь ребенку нужно привыкнуть и немного адаптироваться во внешнем мире, а также наладить процесс кормления. Именно поэтому, вам не нужны лишние обстоятельства, которые могли бы помешать.
https://youtu.be/3Or3L-oSPJM
Читайте также:
Принимайте взвешенные решения!
Подумайте перед тем как сделать какой-либо перекус. Итак, лучше отказаться от попкорна, хлопьев и завтраков быстрого приготовления. Отдайте предпочтение такому блюду как овсяноблин. Он прекрасно подходит для кормящих мам, которые пытаются сбросить лишний вес. Дело в том, что овсяноблин способствует долгому чувству сытости, и также контролирует уровень инсулина.
Также, можно побаловать себя печеным и сладким картофелем, эти продукты тоже хорошо помогают справиться с чувством голода и восполнить недостаток углеводов. Коричневый рис тоже отличный вариант для перекуса.
Опыт других людей
1. “Я слышала от своей подруги, что один из способов похудения во время грудного вскармливания – это увеличить потребление белка. Она заменила углеводы на белки и заметила положительные изменения в своем весе.”
2. “Моя сестра рассказала мне о методе похудения, который включает в себя занятия йогой. Она утверждает, что йога помогает не только сбросить лишний вес, но и справиться с стрессом, что особенно важно в период грудного вскармливания.”
3. “Одна из моих знакомых рекомендовала использовать метод интервального голодания для похудения во время грудного вскармливания. Она говорит, что такой подход помог ей контролировать аппетит и улучшить общее самочувствие.”
4. “Моя коллега утверждает, что регулярные прогулки на свежем воздухе помогли ей избавиться от лишних килограммов во время грудного вскармливания. Она советует ходить не менее 30 минут каждый день.”
5. “Одна из знакомых мам советует употреблять больше овощей и фруктов для похудения во время грудного вскармливания. Она заметила, что такой рацион не только помогает сбросить вес, но и улучшает качество молока.”
6. “Моя подруга рассказала мне о методе контроля порций пищи для эффективного похудения во время грудного вскармливания. Она использует специальные тарелки, которые помогают ей не переедать и поддерживать оптимальный вес.”
7. “Одна из знакомых мам рекомендует заняться плаванием для похудения в период грудного вскармливания. Она утверждает, что вода помогает укрепить мышцы и сжигать лишние калории, не нагружая суставы.”
-
Читайте также:
Подготовка- первый шаг к успеху!
Небольшая подготовка поможет вам не сбиться с пути. Нарежьте и заморозьте свежие фрукты и овощи, чтобы потом их можно было быстро вытащить из холодильника и съесть. Готовьте себе здоровую еду и не стесняйтесь носить с собой контейнеры.
Ешьте меньше, но чаще!
Если у кормящих мам слишком длинный перерыв между приемами пищи, гормоны начинают влиять на выработку молока. Тело начинает использовать запасы энергии, что значительно снижает уровень инсулина в крови и влияет на уровень гормонов в организме. Все это способствует снижению такого гормона как пролактин, который отвечает за количество молока, которое вырабатывает женщина.
Когда вы ощущаете сильное чувство голода, вы начинаете кушать, то что есть не следует. Поэтому, чтобы не доводить себя до такого состояния лучше разделить свой рацион на 6 небольших приемов пищи в день.
Сократить калории, но не сильно!
Идеальное количество калорий для диеты во время грудного вскармливания около 1800 калорий в день. Можно кушать больше, но не меньше! Также ваш рацион должен быть разнообразным и включать в себя витамины, продукты богатые клетчаткой, белками и жирами.
Упражнения!
Перед тем как приступать к тренировкам стоит выждать около 6-8 недель. Если вы планируете серьезные нагрузки, то добавьте в свой рацион побольше здоровых углеводов и старайтесь употреблять их за 30-60 минут до тренировки.
Потребление овощей богатых крахмалом, к примеру, печеный картофель поможет кормящим мама не потерять молоко во время интенсивных кардиотренировок, таких как бег, например.
У всех процесс потери веса происходит по-разному, поэтому не стоит расстраиваться, если у вас он идет чуть медленнее, чем у других мама, особенно у различных звездных мамочек. А вообще с правильным подходом и рационом кормящие мамы смогут сбросить около полкилограмма в день.
Самое классное во всем этом процессе- это то, что у вас есть выбор, к примеру, кушать меньше или делать больше упражнений. Итак, что это значит, дело в том, что пока вы тратите больше калорий, чем потребляете вы будете худеть, таким образом, каждая мама сможет подобрать для себя наиболее удобных подход к потере веса.
Частые вопросы
Как сбросить вес во время кормления грудью?
В период грудного вскармливания нет необходимости придерживаться особой диеты, главное — чтобы Ваш рацион был сбалансированным. Он должен включать много фруктов и овощей, цельные злаки, например овес, бурый рис, различные крупы и хлеб с пометкой «цельнозерновой», «из обойной муки» или «из муки грубого помола».
-
Читайте также:
Как похудеть кормящей маме в домашних условиях?
Пейте стакан воды после пробуждения (за 30 минут до завтрака). Следите за количеством выпитой воды в течение дня. Старайтесь есть чаще, но небольшими порциями. Исключите вредную пищу с консервантами. Готовьте еду на несколько раз. Не забывайте про полезные перекусы.
Как убрать живот после родов кормящей маме?
Уменьшить размер живота поможет фитнес, йога, упражнения для мышц тазового дна (упражнения Кегеля), тонизирующая нагрузка на мышцы нижней части живота. Также благотворное влияние окажет дыхательная гимнастика, упражнения для поддержания осанки и прогулки.
Почему женщина набирает вес во время кормления грудью?
Поскольку, маме после рождения ребенка постоянно хочется есть, а времени на приготовление полноценного обеда не хватает, она начинает поглощать в неограниченных количествах печенье. И вес, естественно, увеличивается.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Питайтесь разнообразной и сбалансированной пищей, чтобы обеспечить себя и малыша всеми необходимыми питательными веществами.
СОВЕТ №2
Употребляйте больше жидкости, особенно воды, чтобы поддерживать гидратацию и способствовать процессу похудения.
СОВЕТ №3
Выбирайте физические упражнения, которые безопасны во время грудного вскармливания, такие как йога или плавание, чтобы поддерживать форму и ускорить метаболизм.
