Витамин D3 является одним из самых популярных добавок на прилавках аптек. По статистике, более 40 % населения испытывают нехватку витамина D, который играет немаловажную роль практически во всех процессах организма человека, начиная от регуляции настроения до модуляции иммунных клеток в человеческом организме и за его пределами. И не только это, D3 является одним из немногих питательных веществ, которые сложно получить в достаточном количестве только из пищи, что делает приём правильных добавок абсолютно необходимым условием в большинстве случаев.
В этой статье мы разберемся в чем разница между витаминами D и D3 и для чего нужен D3? Читайте дальше, чтобы узнать все об этом микроэлементе и о его влиянии на здоровье человека. Рекомендуем узнать про симптомы и признаки дефицита витамина D.
Что из себя представляет витамин D3?
Давайте узнаем поподробнее, что конкретно он делает? Витамин D3, также известный как холекальциферол, относится к жирорастворимой группе витаминов. Он поддерживает здоровье костей, стимулирует функционирование иммунной системы, рост клеток и многое другое. Это один из немногих питательных веществ, которые организм способен вырабатывать самостоятельно через клетки кожи и является результатом контакта кожи с УФ лучами. Он содержится всего в нескольких источниках питания, а также производится в виде синтетических добавок к пище.
К сожалению, дефицит витамина D является довольно распространенной проблемой среди некоторых групп лиц. В частности, к ним можно отнести пожилых, людей с избыточным весом/ожирением и смуглой кожей, а также тех, кто получает недостаточное количество солнечного света.
Мнение врачей:
Витамин D играет важную роль в поддержании здоровья костей, иммунной системы и общего благополучия организма. Существует две основные формы витамина D – D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол). Витамин D3, который также называют естественным витамином D, обычно производится в коже человека при воздействии ультрафиолетовых лучей. Он более эффективно повышает уровень витамина D в крови и имеет более длительное действие, чем D2. Витамин D2, с другой стороны, чаще используется в добавках и обогащенных продуктах. Обе формы витамина D могут быть получены из пищи, такой как жирная рыба, яйца, молоко и обогащенные продукты. Рекомендуется получать достаточное количество витамина D из пищи или добавок, особенно в зимний период, когда солнечных лучей не хватает для естественного синтеза витамина в коже.
https://www.youtube.com/embed/LOvCyTiCbos
В чем разница между витаминами D3 и D2
Витамин D существует в двух формах: D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол). Последний в основном содержится непосредственно в продуктах животного происхождения, таких как рыба, печень, яйца и рыбий жир. А витамин Д2 в основном содержится в грибах и обогащенных продуктах, таких как злаки.
И тот, и другой продается в виде добавок, имеет целый ряд одинаковых свойств и отличаются немногим. Разница между ними заключается в том, как они метаболизируются в организме человека, в их метаболических путях. В одном исследовании, опубликованном в журнале эндокринологии и метаболизма, обнаружили, что при повышении уровня витамина D в крови эффективность холекальциферола повышается почти в два раза по сравнению с эргокальциферолом.
Эти отличные свойства и становятся причиной того, что большинство врачей рекомендуют выбирать добавки с колекальциферолом, чтобы оптимизировать процесс его усвоения и получить максимальную пользу для здоровья организма. Прием холекальциферола – это эффективный способ повысить усвоение кальция, укрепить здоровье костей, поддерживать массу тела и многое другое.
Польза холекальциферола
- Способствует процессу похудения;
- Повышает прочность костей;
- Улучшает иммунную функцию;
- Улучшает психическое здоровье;
- Помогает бороться с раковыми клетками.
https://www.youtube.com/embed/fG6p2kwIAfo
Читайте также:
Опыт других людей
Витамин D играет важную роль в поддержании здоровья костей, иммунной системы и общего благополучия. Однако многие люди путают витамины D2 и D3. Основное различие между ними заключается в их происхождении: D2 получают из растительных и грибных источников, в то время как D3 синтезируется в коже при воздействии ультрафиолетовых лучей. Исследования показывают, что D3 эффективнее повышает уровень витамина D в организме. Продукты, богатые витамином D3, включают жирную рыбу (лосось, сардины), желтки яиц и печень. Витамин D2 можно найти в грибах, некоторых злаках и растительных молочных продуктах. Рекомендуется получать витамин D как из пищи, так и из солнечного света для поддержания оптимального уровня этого важного витамина в организме.
1. Способствует похудению
Его част используют для поддержания веса. Исследования показывают, что содержание витамина D, как правило, ниже у людей с большим количеством жира в организме. А совместный прием его с кальцием может ускорить процесс сжигания жира и похудение, что было доказано в одном исследовании, проведенном кафедрой социальной и профилактической медицины Университета Лаваля в Канаде.
https://www.youtube.com/embed/dCREBh_4Zmw
2. Укрепляет здоровье костей
D крайне необходим, если вопрос касается здоровья костей. Одним из наиболее серьезных симптомов нехватки натурального холекальциферола у детей является рахит, состояние, которое характеризуется размягчением и ослаблением костей. Чтобы повысить прочность костной ткани, необходимо в первую очередь повысить усвояемость кальция, который нужен для поддержания целостности скелета. Кроме того, он участвует в метаболизме фосфора, другого не менее значимого для здоровья костей минерала.
3. Улучшает иммунную функцию
Одним из наиболее важных преимуществ холекальциферола является его способность укреплять иммунитет и защищать от инфекции. Дефицит этого важного микроэлемента замедляет заживление ран и повышает риск заражения инфекциями, также он является неотъемлемой частью работы иммунных клеток в организме. Низкий уровень витамина D в сыворотке крови связан с более частыми рецидивами инфекций верхних дыхательных путей, что лишь очередной раз доказывает, насколько важен он для иммунитета человека.
4. Укрепляет психику
Витамин D полезен для укрепления психического здоровья и улучшения умственных способностей. Исследования доказывают, что его недостаток связан с такими проблемами, как депрессия, тревожность, болезнь Альцгеймера, биполярное расстройство и шизофрения. По данным исследования, проведенного в университете Вашингтона, низкий уровень данного витамина является причиной плохого настроения и ухудшения когнитивной функции у пожилых людей.
5. Борется с раковыми клетками
Хотя это утверждение было проверено лишь в нескольких исследованиях, но даже сейчас можно смело утверждать, что холекальциферол влияет на несколько аспектов развития рака, включая рост опухоли и гибель клеток. Дефицит витамина D увеличивает риск развития некоторых видов рака, включая рак молочной железы, простаты, прямой кишки, яичников, почек и желудка.
Продукты, содержащие витамин D3
Самым простым способом увеличить потребление этого важного жирорастворимого витамина является добавление в свой рацион продуктов, содержащих его в своем составе. Вот несколько основных его источников:
- Масло печени трески – 1 столовая ложка: 1360 МЕ (более 100% от рекомендуемой дневной нормы);
- Лосось – 85 грамм: 447 МЕ (более 100 % рекомендуемой дневной нормы);
- Скумбрия – 85 грамм: 306 МЕ (76 % рекомендуемой дневной нормы);
- Тунец – 85 грамм: 154 МЕ (39 % рекомендуемой дневной нормы);
- Сардины – 2 сардины: 47 МЕ (12 % рекомендуемой дневной нормы);
- Говяжья печень – 85 грамм: 42 МЕ (11 % рекомендуемой дневной нормы);
- Яйца – 1 яйцо: 41 МЕ (10 %рекомендуемой дневной нормы);
- Икра – 1 столовая ложка: 37 МЕ (9 % рекомендуемой дневной нормы).
Рекомендуем список продуктов богатых витамином D.
Как еще можно увеличить потребление витамина
Солнце – один из самых простых и эффективных способов удовлетворить потребности организма в кальцифероле. Человеку достаточно 5-30 минут пребывания на солнце дважды в неделю для удовлетворения своих ежедневных потребностей. К сожалению, не все люди могут воспользоваться этим советом зимой или в определенных географических районах. У пожилых людей и людей с тёмной кожей витамин D не синтезируется в требуемых количествах, поэтому следует найти другие его источники. В этом могут помочь синтетические добавки, содержащие холекальциферол.
Синтетические добавки
Добавки могут стать быстрым и верным способом удовлетворить потребности организма в этом важном жирорастворимом витамине, особенно если есть риск дефицита. Приоритет отдавайте лучше витамину Д3, а не Д2, чтобы максимизировать его усвояемость организмом и пользу от приема. Его рекомендуют принимать во время еды, что повысит его абсорбцию.
Сколько витамина D3 следует принимать ежедневно? В настоящее время рекомендуемая суточная норма выглядит следующим образом:
- 400 МЕ: дети 0–12 месяцев;
- 600 МЕ: дети и взрослые 1-70 лет;
- 800 МЕ: взрослые старше 70 лет.
Однако многие считают, что рекомендуемая дозировка витамина D3 должна быть еще выше, и поэтому некоторые добавки содержат дозы до 5000 МЕ в день. Естественно, следует для начала посоветоваться со своим лечащим врачом, сдать необходимые анализы, а уж потом принимать добавки.
Меры предосторожности
Может ли наступить передозировка витамином D3? И что произойдет, если принять слишком большое его количество? Максимальной дозой считается 4000 МЕ в день, но некоторые врачи утверждают, что можно спокойно принимать до 10000 МЕ в день без симптомов токсичности.
Важно использовать добавки только по назначению и избегать приема большого их количества. Возможными побочными эффектами могут быть боль в животе, рвота, тошнота и спутанность сознания. Если вы заметили один или несколько из этих симптомов после начала приема добавки, немедленно прекратите ее использование и проконсультируйтесь с врачом.
Обязательно расскажите врачу об имеющихся хронических заболеваниях в своем анамнезе. Помимо прочего, витамин D может ухудшить протекание заболеваний почек и гиперпаратиреоза, так как он увеличивает усвоение кальция в организме. Если вы принимаете диуретики, сердечные препараты или антациды, не мешало бы обсудить прием добавок и дозировку перед тем, как купить их, чтобы избежать возникновения побочных эффектов.
Источник:
-
Читайте также:
https://draxe.com/vitamin-d3/
Частые вопросы
## Вопрос 1:
В чем заключается основное отличие между витамином D3 и D2?
Основное отличие между витамином D3 (холекальциферол) и D2 (эргокальциферол) заключается в их происхождении и биологической активности. Витамин D3 вырабатывается в коже человека под воздействием солнечного света, а также содержится в продуктах животного происхождения. Витамин D2, в свою очередь, синтезируется растениями и грибами, и не так эффективно усваивается организмом человека.
## Вопрос 2:
В каких продуктах содержится витамин D3?
Витамин D3 содержится в жирной рыбе (лосось, тунец, скумбрия), яичном желтке, молочных продуктах (сыр, масло), а также в печени трески. Кроме того, некоторые продукты, такие как молоко и злаки, могут быть обогащены витамином D3.
## Вопрос 3:
Какие продукты являются источником витамина D2?
Витамин D2 содержится в грибах, выращенных под воздействием ультрафиолетового излучения, а также в некоторых видах дрожжей. Кроме того, он может быть добавлен в некоторые продукты питания, такие как маргарин и соевое молоко.
Полезные советы
СОВЕТ №1
При выборе витаминов D3 и D2 для приема важно учитывать их биодоступность. Витамин D3 лучше усваивается организмом, поэтому при возможности предпочтительнее выбирать его.
СОВЕТ №2
Для повышения уровня витамина D в организме рекомендуется употреблять продукты, богатые этим витамином, такие как жирная рыба (лосось, сардины), яичный желток, грибы, молоко, йогурт.
-
Читайте также:
