Большинство из нас пытаются придерживаться правильного питания и активного образа жизни. А сколько из нас придерживаются здоровой диеты на все 100 %?
Для этого нужно много планировать и работать, чтобы получать из продуктов все необходимые для здоровья питательные вещества. Поэтому неудивительно, что иногда нам нужна помощь в заполнении пробелов.
Эта статья посвящена полезным свойствам рыбьего жира, а именно польза для женщин и польза для мужчин от приема добавок.
Полезен ли рыбий жир в капсулах? Эта, замечательная добавка обладает массой полезных преимуществ, включая здоровую кожу, крепкое сердце и сброс веса . Прием добавок с рыбьим жиром – это замечательный способ обогатить организм крайне важными жирными кислотами .
Рыбий жир получают из тканей рыб жирных сортов и содержит 2 вида омега-3 жирных кислот, известных как эйкозапентаеновая (EPA) и докозагексаеновая (DHA) кислоты.
Наш организм не в состоянии самостоятельно производить достаточное количество этих кислот, поэтому нам нужно получать их с едой и добавками.
Врачи рекомендуют принимать 250-1000 мг EPA и DHA ежедневно. Люди с ишемической болезнью сердца должны пить рыбий жир даже больше рекомендуемой дозы.
Две порции жирной рыбы в неделю полностью покроют потребность организма в этих кислотах. Для этих целей прекрасно подойдут тунец, лосось или скумбрия.
Но если вы не кушаете рыбу регулярно или у вас проблемы с сердцем, тогда добавки, содержащие омега-3, станут отличным выходом из положения.
Есть несколько других добавок с омега-3 помимо рыбьего жира.
Прежде чем мы перейдем к рассмотрению преимуществ добавок с рыбьим жиром, давайте узнаем различия между некоторыми видами добавок с омега-3 жирными кислотами.
Крилевый жир против рыбьего жира
Как понятно из названия крилевый жир получают из криля, маленького ракообразного. Масло криля обладает схожими с рыбьим жиром качествами и преимуществами, однако на данный момент существует не так много доказательств этому.
По цене масло криля дороже, чем рыбий жир, практически в 10 раз.
Он продается в форме капсул небольшого размера, в состав которых входят антиоксиданты и фосфолипиды, теоретически способствующие лучшему всасыванию.
К сожалению, нет конкретных доказательств тому, что крилевый жир лучше всасывается организмом, чем рыбий.
Некоторые люди предпочитают масло криля, потому что после его приема нет специфической “рыбной отрыжки”, как после приема рыбьего жира.
Этот неприятный момент можно избежать, если знать, как правильно принимать рыбий жир. Для начала выбирайте добавки без запаха, выпивать капсулы лучше непосредственно перед приемом пищи. Можно также попробовать их замораживать.
Мнение врачей:
Рыбий жир в капсулах является ценным источником Омега-3 жирных кислот, которые играют важную роль в поддержании здоровья человека. Врачи отмечают, что регулярное употребление рыбьего жира способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы, снижает уровень холестерина в крови и уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, Омега-3 жирные кислоты имеют противовоспалительное действие, что особенно важно для людей с заболеваниями суставов. Рыбий жир также полезен для улучшения функций мозга, повышения концентрации и улучшения настроения. Витамин D, содержащийся в рыбьем жире, способствует укреплению костей и иммунной системы. В целом, рыбий жир в капсулах является важным дополнением к рациону, помогающим поддерживать общее здоровье и благополучие человека.
Жир из печени трески vs. рыбий жир
Эти два жира имеют схожий состав питательных веществ. Есть, конечно, некоторые уникальные различия между ними. Жир из печени трески содержит больше жирорастворимых витаминов А и D, но меньше омега-3 жирных кислот.
Читайте также:
Жир из печени трески делают непосредственно из печени этой рыбы, которая служит для фильтрации токсинов. Полезно ли это?!Не думаю, ведь, скорее всего, и добавки будут содержать какие-либо токсичные вещества в отличие от рыбьего жира, который производят непосредственно из мяса рыбы.
В добавок к этому в жире из печени трески содержится много витамина А, поэтому добавки с ними не рекомендованы во время беременности.
Витамин А в больших дозах вреден для здоровья и может привести к врожденным порокам и дефектам развития, что делает рыбный жир безопасным выбором для беременных женщин.
Льняное масло vs. рыбий жир
Льняное масло часто выбирают вегетарианцы, так как оно является отличным источником омега-3 только растительного происхождения.
Какая разница? Льняное масло в отличии от масля криля, рыбьего жира и жира из печени трески не содержит в своем составе EPA и DHA и чаще всего продается в жидкой форме. Вместо этого в его состав входит альфа-линоленовая кислота, которая может быть преобразована в небольших количествах в ЕРА и DHA.
Лишь небольшое количество льняного масла усваивается организмом, и нет никаких доказательств, указывающих на весомые преимущества от его приема. Поэтому масло из семян льна – не самая лучшая альтернатива рыбьему жиру.
Опыт других людей
Рыбий жир в капсулах – это не просто пищевая добавка, это настоящий кладезь полезных свойств для здоровья человека. Люди, принимающие его регулярно, отмечают улучшение состояния кожи, волос и ногтей. Кроме того, рыбий жир способствует укреплению иммунитета и защите от воспалительных процессов. Он также полезен для сердечно-сосудистой системы, снижая риск развития сердечных заболеваний. Некоторые люди отмечают улучшение памяти и концентрации при регулярном употреблении рыбьего жира. Важно помнить, что перед началом приема любых добавок необходимо проконсультироваться с врачом.
Полезные свойства рыбьего жира
Чем полезен рыбий жир в капсулах для человека?
1. Поддерживает здоровье сердца
-
Читайте также:
Рыбий жир ценят за его защитные свойства в отношении сердца, благодаря содержанию омега-3 жирных кислот в нем.
Омега-3 жирные кислоты снижают уровень триглицеридов в сыворотке и повышают уровень полезного холестерина (HDL). Они делают это, снижая количество жирных кислот, поступающих в печень, замедляя их синтез и мешая ферментам вырабатывать триглицериды в крови☺.
Меньшее количество вредных веществ в крови означает, что сердце работает лучше.
Исследования показывают, что прием омега-3 уменьшает риск развития сердечной недостаточности.
2. Рыбий жир снижает воспалительные процессы
Многие люди чаще всего обращаются к помощи рыбьего жира для снижения воспаления, так как нестероидные противовоспалительные препараты имеют массу побочных эффектов .
Считается, что омега-3 борются с воспалением, посылая сигнал, который останавливает процесс практически на начальном этапе, когда только появляется иммунный ответ.
Эти добавки крайне полезны для лечения хронических воспалительных процессов, таких как болезнь Крона, ревматоидный артрит, астма.
Исследование, проведенное в 2006 году, подтвердило целебные свойства рыбьего жира в отношении хронических болей в области поясницы и шеи.
Пациенты употребляли рыбий жир, и уже практически через несколько месяцев с начала приема примерно 60 процентов из них прекратили прием нестероидных противовоспалительных препаратов из-за улучшений. 80 процентов были удовлетворены результатом от регулярного приема добавок.
3. Польза от рыбьего жира для глаз
Омега-3 жирные кислоты необходимы людям с рождения, так как они необходимы для формирования нормального зрения.
Исследования показывают, что у недоношенных младенцев, которым в детское питание добавляли DHA (компонент рыбьего жира), было лучше зрение по сравнению с младенцами, которым не вводили добавки в прикорм.
Омега-3 жирные кислоты снижают риск развития заболеваний глаз в пожилом возрасте, таких как дегенерация желтого пятна и синдром сухого глаза.
Исследование, проведенное в 2009 году, доказало, что люди, потребляющие рыбий жир на 30% меньше подвержены риску развития дегенерации желтого пятна .
4. Рыбий жир для сжигания жира
Может показаться нелогичным тот факт, что добавки содержащие жиры помогают похудеть, но это действительно так. Потому что речь идет о полиненасыщенных жирных кислотах, которые крайне важные для сжигания жира в организме.
Исследование, проведенное в 2015 году, подтвердило жиросжигающий эффект рыбьего жира у животных.
Исследователи разделили мышей на две группы. Обе группы получали сытную пищу, но лишь одной из них давали рыбий жир. Они обнаружили, что вторая группа мышей, принимавших добавки, набрала меньше веса и жировых отложений, плюс к этому уровень инсулина и глюкозы в крови у них был ниже.
Как это работает? Суть заключается в том, что рыбий жир способен превращать белый жир в коричневый, активируя белок, называемый РБ-1.
Коричневая жировая ткань более полезна белой, потому что она способна сжигать больше калорий. Больше сожженных калорий значит больше сброшенных килограммов. Поэтому принимать рыбий жир для похудения в капсулах или другой удобной для вас форме, чтобы терять вес за счет сжигания лишнего жира в организме.
5. Помогают предотвратить болезнь Альцгеймера
Одним из самых популярных преимуществ рыбьего жира является его способность укреплять здоровье мозга. Он способен предотвратить болезнь Альцгеймера, которая поражает практически половину людей в возрасте старше 85 лет.
Исследователи обнаружили, что прием добавок с омега-3 замедляет атрофию мозга на 70 %.
Другое исследование показало, что они улучшают память у людей в возрасте 50-70 лет .
Благодаря этим доказательствам, которые подтверждают связь между омега-3 жирными кислотами и здоровьем мозга, многие специалисты рекомендуют употреблять рыбий жир для предотвращения болезни Альцгеймера.
6. Полезность рыбьего для кожи
Рыбий жир не только защищает наше сердце, мозг и глаза, он помогает поддерживать кожу мягкой и блестящей . Он держит кожу увлаженной и стимулирует образование здоровых клеток кожи.
Рыбий жир улучшает внешний вид кожи при псориазе и разглаживает морщины . Доказано, что средиземноморская кухня, богатая омега-3 жирными кислотами, даже помогает бороться с акне.
7. Польза рыбьего жира в капсулах для психического здоровья
Существует предположение, что омега-3 крайне важны для психического здоровья.
EPA и DHA, два главных вида омега-3 жирных кислот, содержащихся в рыбьем жире, жизненно необходимы центральной нервной системе. DHA – это ключ к поддержанию нормального функционирования и здоровья нейронных мембран, а ЕPA поддерживает нормальную активность нейронов.
Исследования подтвердили наличие связи между депрессией и недостатком омега-3 в рационе.
Исследования, включающие изучение шизофрении и депрессии, также подтвердили положительный терапевтический эффект от применения рыбьего жира.
Другие исследования даже указывают на то, что рыбий жир может быть полезен при лечении пограничного расстройства личности и синдрома дефицита внимания с гиперактивностью.
Как пить рыбий жир взрослым
Я надеюсь, что стало понятно, почему рыбий жир так полезен и применим в отношении многих аспектов здоровья человека.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует принимать как минимум по 0.3-0.5 грамм EPA и DHA каждый день, что эквивалентно 2 капсулам по 1000 мг. Не забывайте читать инструкции к добавкам и оставляйте свои отзывы, комментарии и вопросы о пользе и вреде рыбьего жира для организма.
Также рекомендуем почитать: зачем нужен протеин и что это такое.
Источник: https://yurielkaim.com/benefits-of-fish-oil-pills-internal/
Частые вопросы
В чем польза рыбьего жира в капсулах?
В целом рыбий жир: способствует формированию и полноценному развитию тканей мозга и стимулирует умственное развитие, закладывает основу хорошего зрения, устраняет симптомы синдрома дефицита внимания (гиперактивность, импульсивность и невозможность сосредоточиться, беспокойство и нарушение сна) у детей, укрепляет
Какие болезни лечит рыбий жир?
Депрессия, псориаз, артрит, рак молочной железы и других органов, нарушения памяти, авитаминоз (нехватка витаминов A и D), раны и ожоги (как местное средство), тромбофлебит и атеросклероз (в профилактических целях), Ещё
Можно ли пить капсулы рыбьего жира каждый день?
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями принимать каждый день рыбий жир с суммарным значением ДГК и ЭПК не менее 1 г. В лечебных дозировках Омега-3 может назначаться взрослому в количестве 3000-4000 мг в сутки.
Чем полезен рыбий жир для пожилых людей?
Омега 3 жирные кислоты незаменимы для взрослых и особенно пожилых людей. Они улучшают работу мозга и сердечно-сосудистой системы, снижают риск развития заболеваний сердца и атеросклероза, повышают иммунитет.
Полезные советы
СОВЕТ №1
При выборе рыбьего жира в капсулах обращайте внимание на содержание Омега-3 жирных кислот EPA и DHA – они являются основными активными компонентами, отвечающими за пользу для здоровья.
СОВЕТ №2
Следите за качеством продукта: убедитесь, что рыбий жир прошел процесс очистки от тяжелых металлов и других загрязнений, чтобы избежать негативных последствий для организма.
СОВЕТ №3
Соблюдайте рекомендуемую дозировку, указанную на упаковке продукта, чтобы получить максимальную пользу от приема рыбьего жира в капсулах.
