Иногда у женщин в период вынашивания ребенка могут начаться болезненные и неконтролируемые сокращения мышц ног. Такие мышечные спазмы называются судорогами. У беременных это явление довольно частое. Они появляются внезапно во втором или третьем триместре, и обычно беспокоят женщину ночью во время сна.
Рассмотрим почему возникают судороги ног при беременности и что с этим делать.
Недостаток микроэлементов
Главная причина — недостаток микроэлементов (кальция, калия, магния) в организме. Судороги в ногах при беременности в I триместре происходят по причине токсикоза, сопровождающегося рвотой, потерей аппетита, а во II, III — чаще вызваны повышенными потребностями в микроэлементах развивающегося плода.
Снижение в крови уровня сахара
Нередко судороги в ногах у беременных появляются из-за снижения в крови уровня глюкозы (сахара). Это основной энергетический источник, активно расходующийся на нужды организма женщины и растущего плода. Зачастую снижение происходит из-за неправильного режима питания.
Употребление напитков с кофеином, крепкого чая в больших объемах и курение
Все это способствует развитию судорог. Кофеин вызывает обезвоживание в мышцах, что приводит к их непроизвольным сокращениям. А курение беременной способствует хронической кислородной недостаточности, неблагоприятно сказывающейся на состоянии мышц, провоцируя спазмы.
Растущая матка
На поздних сроках судороги в ногах у будущей мамы могут возникать из-за увеличенной матки. Когда женщина находится в положении лежа, она начинает сдавливать нижнюю полую вену, что ведет к нарушению оттока из конечностей венозной крови.
Варикозное расширение вен
Появление спазмов мышц при беременности может быть симптомом варикозного расширения вен. При этом к ним прибавляются повышенная утомляемость и ощущение тяжести в нижних конечностях.
Прием мочегонных препаратов
Судороги в нижних конечностях также могут развиться из-за приема мочегонных препаратов, назначенных врачом-гинекологом от отеков. Вместе с избытком жидкости из организма выводятся и микроэлементы.
При появлении спазма рекомендуется попытаться расслабиться и плавно потянуть мышцу, в которой он возник. Нужно потянуть на себя пальцы ног, ослабить, а затем еще раз потянуть, но с большим усилием. Эти движения нужно повторять до тех пор, пока не расслабится мышца. Затем нужно нежными движениями ее помассировать. Для активизации кровообращения можно походить по комнате. Затем рекомендуется полежать некоторое время с приподнятыми ногами, чтобы создать условия для оттока крови и тем самым исключить повторной судороги.
Читайте также:
При появлении судорог нужно обязательно сообщить об этом гинекологу. Врач назначит лабораторные исследования (общий анализ крови, биохимический, на глюкозу) и, при необходимости, направит на консультацию к терапевту, невропатологу, эндокринологу. Основное лечение судорог во время беременности направлено на устранение причины, их вызывающей.
Во время беременности женщина должна следить за своим питанием, в которое должны входить все необходимые минеральные вещества.
- продукты богатые калием (курага, фасоль, морская капуста, горох, чернослив, изюм, орехи, чечевица, картофель);
- богатые кальцием (молоко, твердые сорта сыра, йогурт, творог, рыбные консервы, зелень, орехи, яйца, брокколи, спаржа, листовая и цветная капуста).
- продукты богатые магнием (какао, бобовые, яйца, сушеные абрикосы, овсяная, гречневая крупы, укроп, чернослив, морковь, свекла, ягоды, фрукты).
Однако при помощи одного питания проблему дефицита микроэлементов не решить, поскольку во время приготовления пищи большая их часть разрушается. Поэтому врач назначит прием витаминно-минеральных комплектов для беременных.
Для поддержания уровня глюкозы, женщине назначается частое дробное питание. Основу дневного рациона питания должны составлять сложные углеводы — макаронные изделия, черный хлеб, крупы, овощи, фрукты. Данные углеводы распадаются медленно, обеспечивая постоянное поступление умеренного количества сахара в кровь. Важно исключить простые углеводы (кондитерские изделия, шоколад, варенье, повидло, мед), поскольку при поступлении сахара извне в больших количествах, уровень глюкозы может упасть, что вызовет судороги в ногах.
Судороги у беременных возможно предотвратить, если придерживаться следующего:
- Употреблять пищу, богатую микроэлементами. Питаться часто, но в маленьких количествах. Снизить или вовсе исключить употребление конфет, пирожных, печенья, шоколада, варенья, меда, еды быстрого приготовления.
- Не носить неудобную тесную обувь. Каблук должен быть не более 5 см.
- Нельзя долго сидеть или стоять на одном месте. Нужно больше двигаться. Если пришлось долго стоять, следует периодически выполнять упражнения: подняться на носки и опуститься обратно на пол, и так несколько раз. Можно поочередно перекатываться с носка на пятку и обратно.
- Отдыхать с приподнятыми ногами. Так кровь будет свободно циркулировать от нижних конечностей к верней части туловища.
- Почаще делать массаж ног — поглаживания от бедра к стопам.
- При варикозном расширении вен необходимо носить специальные компрессионные чулки.
- Регулярно рекомендуется делать ванночки для ног с морской солью перед сном — на 5 литров воды развести 2-3 столовые ложки соли. Они способствуют снятию усталости и напряжения в мышцах.
Сбалансированное питание, ведение здорового образа жизни, прием поливитаминных комплексов, умеренная физическая нагрузка во время беременности помогут снизить или вовсе исключить неприятные и болезненные сокращения в мышцах ног.
Мнение врача:
Врачи отмечают, что судороги в ногах при беременности могут быть вызваны различными причинами, такими как изменения в кровообращении, дефицит некоторых витаминов и минералов, а также увеличение веса и давления матки на нервные окончания. Для облегчения симптомов рекомендуется употребление пищевых добавок, богатых магнием и кальцием, а также регулярные умеренные физические упражнения. В случае возникновения судорог первая помощь заключается в растяжке мышц и мягком массаже ног. Однако, перед началом любого лечения, важно проконсультироваться с врачом для исключения серьезных проблем.
Опыт других людей
Судороги в ногах при беременности могут быть вызваны различными причинами, такими как изменения в кровообращении, дефицит определенных питательных веществ или просто усталость мышц. Многие женщины сталкиваются с этим неприятным явлением, и многие из них делятся своими советами по справлению с судорогами. Первая помощь включает в себя растяжку мышц, массаж и теплые ванны для ног. Однако, для более серьезных случаев, всегда лучше обратиться к врачу.
Частые вопросы
Почему возникают судороги в ногах при беременности?
Судороги в ногах при беременности могут возникать из-за различных причин, таких как изменения в кровообращении, дефицит определенных витаминов и минералов, усталость мышц, а также давление матки на нервы и кровеносные сосуды.
-
Читайте также:
Какую первую помощь можно оказать при судорогах в ногах во время беременности?
Первая помощь при судорогах в ногах во время беременности включает в себя растяжку мышц, мягкий массаж, применение тепла к судорожной области, а также употребление пищевых продуктов, богатых кальцием и магнием.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Попробуйте регулярно делать упражнения растяжки для ног, такие как круговые движения стопами, наклоны вперед и в стороны, растяжка и сгибание пальцев. Это поможет улучшить кровообращение и снизить риск судорог.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свою обувь: носите удобную обувь с низким каблуком, которая не будет стеснять движения ног и не будет оказывать давление на мышцы и суставы.
СОВЕТ №3
Пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания, которое может спровоцировать судороги. Рекомендуется употреблять не менее 8 стаканов воды в день.
