Домашние коктейли для похудения помогут избавиться от лишнего веса и насытить организм полезными веществами. При этом они вкусные и, в отличие от напитков, которые продаются в специализированных магазинах, в них нет никаких консервантов и эмульгаторов.
Домашние коктейли для похудения: рецепты из доступных продуктов
Коктейли для похудения по домашним рецептам ускоряют метаболизм, что и способствует к снижению веса. Кроме того, это отличный источник энергии, который дарит бодрость и хорошее настроение на весь день. Главное – готовить только из свежих ингредиентов, в которых много витаминов, микроэлементов и других полезных веществ.
https://www.youtube.com/embed/n3XKVPyhQcU
С яблоком, имбирем и корицей
Коктейли для похудения принесут пользу только при умеренном их употреблении. Если такие напитки пить в неограниченном количестве, это может стать причиной развития многих заболеваний.
Ингредиенты:
- 2 зеленых яблока;
- ½ ч. л. молотого имбиря;
- ½ ч. л. молотой корицы;
- 250 мл воды.
Приготовление:
- Яблоко чистим от кожуры и семян, режем кусочками и закладываем в чашу блендера.
- Следом всыпаем молотый имбирь с корицей, вливаем воду и хорошо все взбиваем.
Корица не устраняет отложения жира, но она запускает в организме целый ряд биохимических процессов, в результате которых и происходит расщепление жиров.
Читайте также:
Интересно! Какие продукты самые полезные в мире
С кефиром и ягодами
Для коктейлей можно использовать кисломолочные напитки, и это не только кефир, главное, чтобы это был обезжиренный или низкокалорийный продукт.
Ингредиенты:
- 250 мл кефира;
- 50 г черники;
- 50 г малины.
Приготовление:
- В чашу блендера отправляем ягоды в свежем или замороженном виде.
- Вливаем кисломолочный напиток с низким содержанием жира и все взбиваем.
В приготовлении коктейлей можно использовать и соки, только ни в коем случае не пакетированные, а только свежевыжатые.
Интересно! Калькулятор расчета калорий для похудения
https://www.youtube.com/embed/M3-egIempCM
С творогом и зеленью
Коктейли для похудения можно пить в любое время, но непосредственно на ночь нельзя: это нарушит не только пищеварение, но и работу организма в целом.
Ингредиенты:
- 100 г творога;
- листья салата;
- 100-150 молока.
Приготовление:
- В чашу блендера закладываем обезжиренный творог.
- Листья салата промываем, просушиваем, рвем на кусочки и отправляем к творогу. Можно заменить укропом, петрушкой или сельдереем.
- Вливаем молоко, желательно растительное, и хорошо все взбиваем.
Мужчинам больше всего подходят протеиновые коктейли, т. к. в них много белка, что очень важно для мышечной массы. Женщинам можно готовить напитки на основе овощей и фруктов.
С огурцом и чесноком
Очень необычный рецепт коктейля, но именно чеснок разгоняет обмен веществ. Такой напиток идеально подходит для низкокалорийного перекуса.
Ингредиенты:
-
Читайте также:
- 2 огурца;
- 1 небольшой зубчик чеснока.
Приготовление:
- Огурцы чистим от кожицы, режем кусочками и отправляем в блендер.
- Следом кладем очищенный зубчик чеснока, пробиваем все до однородности.
Кроме чеснока, к жиросжигающим продуктам относятся имбирь и корица, особо хороший эффект можно получить, если сочетать такие пряности с цитрусовыми фруктами. Готовьте жиросжигающие коктейли из этих ингредиентов.
https://www.youtube.com/embed/Irv59B96o-w
Коктейль с киви, лимоном и зеленью
Для снижения калорийности можно просто готовить диетические коктейли из разной зелени, овощей, цитрусовых, ягод и обезжиренных молочных продуктов.
Ингредиенты:
- 2 киви;
- пучок петрушки;
- половинка лимона;
- 250 мл воды.
Приготовление:
- Половинку небольшого лимона нарезаем кружочками, убираем косточки.
- Чистим киви, режем кусочками. Петрушку промываем, просушиваем, удаляем стебли.
- Закладываем все ингредиенты в блендер, вливаем воду и взбиваем.
Быстрому и качественному похудению способствуют соевые коктейли, их действие на организм многогранно.
Протеиновые домашние коктейли для похудения из блендера
Домашний протеиновый коктейль – это один из вариантов спортивного питания. Его пьют спортсмены для наращивания мышечной массы, но эффективен он и для похудения. Для потери веса важно принимать чистый протеин, а если в составе напитка будут присутствовать белки и углеводы, такой коктейль лучше пить перед интенсивными тренировками.
Протеиновый сникерс
Необычный и довольно вкусный домашний протеиновый коктейль для похудения. Напиток достаточно питательный и может заменить один прием пищи.
Ингредиенты:
- 1 замороженный банан;
- 200 мл молока;
- 30 г фиников;
- 1 скуп (25-30 г) протеина;
- 1 ст. л. какао;
- 1 ст. л. арахисовой пасты.
Приготовление:
- В чашу блендера закладываем кусочки замороженного банана, кусочки фиников, арахисовую пасту. Всыпаем какао вместе с протеином.
- Включаем блендер на высокую мощность и пробиваем до получения однородной консистенции.
Специалисты советуют пить протеиновые коктейли после тренировки, через 15-20 минут. Именно в этот время организм наиболее активно поглощает белок, сразу направляет его на восстановление мышц, поэтому в жировые отложения ничего не уходит.
Клубничный коктейль
Семена чиа набирают все большую популярность. Испанский шалфей не только способствует похудению, но и наполняет организм жизненно важной энергией.
Ингредиенты:
- 150 г клубники;
- 200 мл молока;
- 1 скуп протеина;
- 120 г мягкого творога;
- 1 ст. л. семян чиа;
- подсластитель по вкусу.
Приготовление:
- В чашу с молоком засыпаем семена чиа, размешиваем и убираем на полчаса в холодильник.
- В блендер закладываем клубнику, творог, молоко с семенами, всыпаем сухой протеин и любой подсластитель по вкусу. Все хорошо взбиваем.
Наряду с употреблением протеиновых коктейлей важно очищать организм от токсинов и продуктов распада, поэтому в день нужно выпивать до 2 л чистой воды, зеленого или несладкого травяного чая.
Арахисовый коктейль
Арахис относится к ценным диетическим продуктам. Для похудения он эффективен в сыром виде, но домашний белковый коктейль можно сделать и с добавлением сухой арахисовой пасты.
Ингредиенты:
- 1 замороженный банан;
- 200 мл молока;
- 1 скуп ванильного протеина;
- 2 ст. л. сухой арахисовой пасты.
Приготовление:
- Замороженный банан режем кусочками и закладываем в чашу блендера.
- Вливаем молоко, засыпаем сухую арахисовую пасту вместе с ванильным протеином. Все хорошо пробиваем до однородности.
Чтобы протеиновые коктейли действительно работали, не стоит забывать о физических нагрузках и правильном питании. Также важно пить напитки только небольшими глотками.
Детокс-коктейли для похудения
Детокс коктейли для похудения направлены на очищение организма от отравляющих веществ и вывод застоявшейся жидкости. С их помощью даже в домашних условиях можно добиться хороших результатов, и это не только снижение веса. Употребление таких напитков плодотворно скажется на внешнем виде, мелкие морщинки исчезнут, а цвет лица улучшится.
Яблочно-банановый коктейль
В приготовлении детокс-коктейля обязательно используются фрукты: в них мало калорий, они хорошо усваиваются и насыщают.
Ингредиенты:
- половина банана;
- половина яблока;
- 1 пучок кинзы;
- 1 ст. л. отрубей.
Приготовление:
- Половинку зеленого яблока и банана нарезаем кусочками, отправляем в чашу блендера.
- Кладем кинзу и засыпаем отруби, хорошо все пробиваем до однородности.
Отруби очень питательны, они надолго утоляют голод и уменьшают тягу к сладким блюдам. Плюс в них много клетчатки, которая способствует лучшему очищению организма от вредных веществ.
Коктейль со шпинатом
Для коктейлей не стоит брать ингредиенты, которые могут вызвать аллергию, а вот зелень и овощи лучше использовать в равных пропорциях.
Ингредиенты:
- 2 горсти шпината;
- 2 яблока;
- 1 ч. л. тертого имбиря;
- 2 ч. л. жидкого меда;
- 250 мл воды.
Приготовление:
- Очищенные от семян зеленые яблоки режем кусочками и вместе со свежими листиками шпината отправляем в блендер.
- Добавляем тертый свежий имбирь, мед, вливаем воду, все взбиваем.
В детокс-коктейлях обязательна вода – она запускает обменные процессы, нарушение которых и приводит к лишнему весу.
Цитрусовый коктейль
Предложенный рецепт предусматривает использование зеленого чая, который запускает процессы похудения, тонизирует организм и увеличивает расход калорий.
Ингредиенты:
- 1 апельсин;
- половинка грейпфрута;
- половинка лимона;
- 1 банан;
- 250 мл зеленого чая;
- 1 ч. л. меда.
Приготовление:
- Банан, грейпфрут и апельсин чистим от кожуры, режем кусочками и закладываем в чашу блендера.
- Из половинки лимона выжимаем сок, вливаем охлажденный зеленый чай и добавляем мед. Все взбиваем.
Для коктейлей используем только свежие ингредиенты. Такие напитки лучше пить натощак за 30 минут до приема пищи и не более одного стакана в день. Готовить их можно не только во время диеты, но и после, это позволит удержать результат надолго.
Зеленый коктейль для приготовления в домашних условиях
Зеленые коктейли – это густые напитки, которые готовят из фруктов и овощей, но только зеленого цвета. Диетологи настаивают на том, что именно такие коктейли идеальны для похудения. В них много клетчатки, аскорбиновой кислоты и других витаминов. Рецептов таких напитков очень много и готовить их в домашних условиях совсем несложно.
С киви и шпинатом
Зеленым коктейлем можно заменить один прием пищи, только в этом случае стоит добавить овсяные хлопья, семена льна или подсолнечника.
Ингредиенты:
- 1 пучок шпината;
- 1 киви;
- 1 банан;
- 250 мл воды;
- семена подсолнечника.
Приготовление:
- Банан и киви чистим от кожуры, нарезаем кусочками.
- Листья свежего шпината хорошо промываем, просушиваем, стебли отрезаем, а листочки рвем руками.
- Все ингредиенты загружаем в блендер, вливаем воду и измельчаем до однородной консистенции.
В приготовлении зеленых коктейлей не стоит использовать коровье молоко, сахар, всевозможные сиропы или сок из пакетов. Подсластить напиток можно медом, бананом или финиками.
С огурцом и авокадо
В коктейле важны не только его составляющие, но и текстура: в готовом напитке не должны оставаться не перетертые кусочки овощей, фруктов или зелени.
Ингредиенты:
- 1 огурец;
- 1 авокадо;
- 250 мл воды;
- небольшой пучок петрушки;
- соль по вкусу.
Приготовление:
- Огурец чистим, авокадо тоже, удаляем косточку и нарезаем все кусочками.
- Зелень петрушки тщательно промываем, просушиваем и удаляем стебли.
- Все ингредиенты с добавлением соли и воды измельчаем до однородности.
В зеленые коктейли можно добавить небольшое количество ягод, но помните, что малина со шпинатом дадут неприглядный цвет, который может испортить аппетит.
С огурцом, авокадо и имбирем
Воду в коктейлях можно заменить зеленым чаем или любым растительным молоком. Некоторые добавляют и натуральный йогурт.
Ингредиенты:
- 1 огурец;
- 1 авокадо;
- 1 зеленое яблоко;
- корень имбиря 2 см;
- 250 мл воды.
Приготовления:
- Корень имбиря, все овощи и фрукты чистим, нарезаем кусочками.
- Измельчаем все составляющие напитка в блендере, добавив при этом воды.
Шпинат по вкусу нейтральный, поэтому его можно заменить петрушкой или мятой, так коктейль получится ароматным. Еще один вариант – щавель, он придаст напитку приятную кислинку.
С яблоком, шпинатом и сельдереем
Для получения желаемого эффекта достаточно выпивать один стакан коктейля в день в течение двух недель, максимальная суточная доза – 3 стакана.
Ингредиенты:
- пучок шпината;
- 1 зеленое яблоко;
- ½ стебля сельдерея;
- 150 мл воды;
- 1 ч. л. меда.
Приготовление:
- Яблоко чистим от кожуры и режем на кусочки.
- Сельдерей измельчаем, а листья шпината хорошо промываем, просушиваем и рвем руками.
- Измельчаем все ингредиенты в блендере с добавлением воды и меда.
Овощи чистить необязательно, так коктейли будут даже более полезными, но вот на вкус не такими приятными.
С брокколи и грейпфрутом
Для лучшего насыщения не стоит пить зеленые коктейли, а лучше есть их маленькой ложечкой.
Ингредиенты:
- 1 грейпфрут;
- 4 соцветия брокколи;
- ½ стебля сельдерея;
- 1 ч. л. кунжута;
- 1 стакан зеленого чая;
- соль по вкусу.
Приготовление:
- Предварительно завариваем зеленый чай, остужаем, но никакого сахара.
- Грейпфрут чистим вначале от кожуры, а затем мякоть очищаем от белой пленки, чтобы коктейль не получился горьким.
- Соцветия брокколи и сельдерей хорошо промываем, просушиваем и нарезаем кусочками.
- Семена кунжута обжариваем на сухой сковороде до золотистого цвета.
- Все ингредиенты загружаем в блендер и взбиваем с добавлением зеленого чая и соли.
Предложенный рецепт зеленого коктейля не только поможет похудеть, но и укрепит иммунитет, очистит печень, восполнит дефицит витамина С и выведет из организма лишние соли.
Мнение экспертов о домашних коктейлях для похудения
По мнению экспертов, домашние коктейли для похудения при отсутствии противопоказаний приносят пользу. Они не только способствуют потере лишнего веса, но и насыщают тело полезными веществами. При этом организм быстро привыкает к таким напиткам, только злоупотреблять ими не стоит, во всем нужно знать меру.
Вероника Удальцова, диетолог:
Я советуют не пить такие коктейли в больших объемах, иначе эффект будет обратный. За счет набора мышечной массы вес будет только расти, а если при этом еще и не заниматься спортом, тело станет тяжелым и несуразным по виду. Чтобы прием коктейлей оправдал ожидания, ингредиенты для него стоит хранить в холодильнике не дольше суток. При этом и сам напиток нужно выпивать сразу, иначе он потеряет все свои питательные свойства.
Домашние коктейли действительно помогают бороться с лишним весом, но эффект будет заметен только при употреблении напитков вместе с физическими нагрузками и правильным питанием. Если пить только коктейли, а затем от них отказаться, лишний вес быстро вернется обратно.
Статья написана экспертом
Щербакова Вероника Валерьевна
Врач-диетолог — эксперт по правильному питанию, занимается лечением нарушений массы тела, консультирует по вопросам здорового образа жизни, нутрициолог.
Задать вопрос
Частые вопросы
Какой напиток поможет быстро сбросить вес?
Вода. Самый полезный напиток для похудения! Зеленый чай. Содержит антиоксиданты, которые стимулируют обмен веществ и сжигают жир. Вишневый сок. Плохой сон часто связан с лишним весом. Кофе. Грейпфрутовый сок. Белый чай.
Что можно выпить на ночь для сжигания жира?
Молоко Перед отходом ко сну бывает полезно выпивать стакан молока – теплого или комнатной температуры. Виноградный сок Также может помогать худеть употребление виноградного сока (маленький стакан). Кефир Ромашковый чай Вода
Что нужно пить чтобы похудеть народные средства?
Африканское манго Бета-глюканы Горький апельсин Кофеин, в том числе кофеин из гуараны, ореха колы, йерба мате или других трав Кальций Зеленый чай и экстракт зеленого чая Витамин D. Фукоксантин
Что нужно пить по утрам для похудения?
Зеленый чайКофеВода с лимономАпельсиновый сокПротеиновый коктейль
Полезные советы
СОВЕТ №1
Используйте свежие фрукты и овощи в коктейлях – они насытят вас витаминами, минералами и питательными веществами, помогая удовлетворить организм и снизить желание перекусывать.
СОВЕТ №2
Добавляйте в коктейли зеленые ингредиенты, такие как шпинат, кинза или укроп – они помогут улучшить пищеварение, ускорить метаболизм и способствовать снижению веса.
СОВЕТ №3
Избегайте добавления сахара или сиропов в коктейли – вместо этого используйте натуральные подсластители, такие как стевия или мед, чтобы уменьшить калорийность напитка.
