Правильное питание во время беременности

Чтобы вынашивание ребенка протекало нормально, женщине необходимо на протяжении 9 месяцев правильно питаться. Рациональное питание — хорошая профилактика железодефицитной анемии при беременности, нарушений в развитии ребенка и прочих патологических процессов. Под этим следует понимать присутствие в меню будущей мамы всех необходимых продуктов, содержащих витамины и микроэлементы. При составлении рациона обязательно следует учитывать вес женщины, режим ее дня, а также триместр беременности.

Главный принцип сбалансированного питания во время беременности — обеспечение нормального развития плода, а также сохранение и поддержание здоровья женщины. При неправильном питании ребенок не будет получать необходимых для его роста и развития микроэлементов. Поэтому он начнет забирать их у своей матери, что негативно отразится на ее здоровье.

Главное правило — питание беременной должно быть сбалансированным. В первом и во втором триместре оно должно быть разнообразным, содержать продукты, богатые всеми необходимыми микроэлементами и витаминами.

Белок — основной строительный материал в организме человека. Продукт, богатый этим компонентом, — мясо кролика, поэтому его часто рекомендуют добавлять в рацион беременным женщинам. Белок также содержится в говядине. Кроме того, в ней присутствует железо, обеспечивающее доставку кислорода в кровяные клетки. Помимо мясных продуктов, белок есть в рыбе, твороге и яйцах. Растительный белок содержится в горохе, гречневой крупе. В первой половине беременности следует употреблять ежедневно не меньше 1 гр белка на 1 кг массы тела женщины, а после 18 недель 1,5 гр белка на 1 кг веса.

Жиры — главный источник энергии для организма. Перевариваются они дольше других элементов. Поэтому необходимо добавлять в рацион умеренное количество продуктов, богатых этим компонентом. Жиры содержат жирорастворимые витамины и жирные кислоты, благотворно влияющие на сердечно-сосудистую систему, а также на работу желудка. Присутствие умеренного количества жиров в рационе позволяет сохранять внутреннюю температуру тела.

Углеводы могут быть сложноусваиваемыми и быстроусваемыми. У последних высокий гликемический индекс, из-за чего они быстро усваиваются в организме человека. В первой половине беременности необходимое количество углеводов — 400 гр, а во второй уже 300-350 гр.

Из одной молекулы углевода в организме образуется две молекулы жира, поэтому следует добавлять в питание умеренное количество углеводов.

Если организму беременной женщины не хватает углеводов, то он начинает тратить вместо него большое количество белка. Из-за этого могут произойти нарушения в развитии плода.

Кальций — это основной строительный материал в организме. Он участвует в формировании зубов и костей.

С помощью железа кислород переносится к клеткам крови. Поэтому продукты, богатые этим компонентом, должны быть в рационе питания беременной женщины, чтобы не развивалась анемия.

Фосфор необходим для развития костной системы и зубов.

Калий — это компонент, который участвует в развитии нервной системы малыша. Он также отвечает за передачу нервных импульсов.

Магний участвует в различных биохимических процессах: формировании костной и нервной систем, построении нервных клеток.

Питаться во время беременности следует 4-5 раз в день. Порции должны быть небольшими. Врачи советуют придерживаться режима и принимать пищу в установленное время каждый день. При этом завтракать нужно не позднее, чем через полчаса после пробуждения. Последний прием пищи должен быть за час до сна. Позже есть не рекомендуется. Голодать будущая мама не должна.

Женщины должны питаться исключительно свежими продуктами. Иначе в организм могут попасть токсины, что негативно может сказаться на течение беременности и состоянии плода.

В этот период женщины часто испытывают авитаминоз. При дефиците витамина C необходимо добавить в рацион питания цитрусовые, зелень (укроп, петрушку), чай с шиповником. Нехватка витамина A компенсируется следующими продуктами: рыбий жир, морковь, яичный белок, мясо, помидоры, тыква. Витамин K содержится в цветной и белокочанной капусте, шпинате, а также крапиве. Витамин D есть в яйцах, жирной рыбе, шпинате, молоке. Витамином E богаты помидоры, яйца, спаржа.

Ниже приведен список самых полезных продуктов, которые должны входить в меню беременной женщины.

• Овощи красного и оранжевого цвета (помидоры, морковь) богаты витамином A. Его недостаток приводит к снижению иммунитета.
• Яйца содержат белок. Беременным можно есть их в любом виде, кроме всмятку и сырые. Такие яйца могут содержать вредные для организма бактерии.
• Цельные злаки (овсянка, гречка) богаты калием, селеном. В них присутствуют витамины группы B, E и PP.
• Орехи (грецкие, кешью, кедровые, фундук) богаты витамином E, который необходим организму ребенка и будущей мамы.
• Шпинат — продукт, содержащий фолиевую кислоту, витамин A, железо и кальций. Все эти компоненты очень нужны для правильного развития плода.
• Брокколи — овощ, который богат витамином C. Он также содержит фолиевую кислоту и кальций. Брокколи можно запекать, готовить на пару, добавлять в салаты.
• Йогурт содержит много кальция, а также полезные бактерии, налаживающие работу органов ЖКТ.
• Свинина и говядина. Употребление мяса обеспечивает поддержание нормального уровня гемоглобина. Кроме того, исследования доказали, что их употребление во время беременности способствует нормальному развитию интеллекта ребенка.
• Бобовые (бобы, чечевица, фасоль) содержат белок, клетчатку, цинк, железо и кальций. Продукты способствуют нормализации работы кишечника.

Приведем примерное меню беременной женщины на несколько дней:

День 1

• Завтрак: омлет с добавлением зелени, сок.
• Обед: суп с фрикадельками, салат из огурцов и капусты, компот.
• Полдник: сырники и чай.
• Ужин: отваренное мясо кролика, овощной салат.

День 2

• Завтрак: овсянка и яблоко.
• Обед: суп с овощами, рыбные котлеты, зеленый чай.
• Полдник: кисель, хлебцы с вареньем.
• Ужин: овощная запеканка.

День 3

• Завтрак: творог с сухофруктами, стакан сока.
• Обед: борщ, отварная куриная грудка.
• Полдник: стакан кефира, булочка.
• Ужин: отварной картофель, котлеты, отвар шиповника.

Питание играет огромную роль для развития плода. Оно также влияет и на состояние беременной женщины. И, если одни продукты приносят пользу, то другие, наоборот, вред. Поэтому будущим мамам из своего питания необходимо исключить:

• Алкогольные напитки нарушают обмен веществ, отрицательно влияют на развитие нервной системы малыша.
• Непастеризованное молоко, которое может содержать патогенные бактерии.
• Сыр с плесенью может вызвать листериоз. Данное заболевание очень опасно для будущего малыша.
• Мясо с кровью, сырая рыба, морепродукты. Все эти продукты могут спровоцировать появление листериоза. Вследствие этого в раннем периоде беременности может случиться выкидыш, а на более позднем сроке ребенок может родиться мертвым.
• Гамбургеры, хот-доги, чипсы, соленые сухарики. В них содержится огромное количество пищевых добавок, которые легко проникают через плаценту и причиняют вред маленькому организму. Также они могут вызвать рак.
• Сырые яйца могут стать источником сальмонеллеза. Токсины проникают через плаценту и отравляют организм плода. При этом заболевании беременной назначаются антибиотики, что тоже негативно отразится на развитии ребенка.
• Грибы, собранные в лесу. Они впитывают в себя все токсические вещества, которые присутствуют в воздухе, и могут стать причиной сильного отравления беременной.
• Копчености. В них много канцерогенов. Доказано, что они вызывают рак.
• Газированные напитки. Содержат аспартам — вещество, которое при попадании в организм выделяет ядовитое вещество метанол.

Чтобы не навредить ребенку, будущая мама должна не только соблюдать режим питания, но и отказаться от употребления многих вкусных, но совсем неполезных продуктов.

В первом и начале второго триместра беременности будущей маме следует выпивать ежедневно 2-2,5 литров жидкости. В этот объем входит не только вода, но и первые блюда, соки, чаи, компоты.

При токсикозе, если есть рвота, происходит сильная потеря жидкости, которую необходимо восполнить. В этот период врачи рекомендуют утром натощак будущим мамам выпивать стакан воды с добавлением сока лимона.

На 21 неделе беременности организм женщины начинает работать намного быстрее, при этом скорость кровообращения увеличивается почти на 40%. Большая нагрузка в этот период приходится на почки. Поэтому часто у женщин появляются отеки.

Таким образом, начиная с 20 недели беременности прием жидкости нужно снизить до 1,5 литров в сутки. Помимо этого, следует сократить прием соли — не больше 5 гр в сутки, так как соль удерживает жидкость в организме.

Питание во время беременности должно быть сбалансированным и разнообразным. Правильно составленный рацион поможет без проблем выносить и родить здорового ребенка. Ведь от этого будет зависеть и дальнейшее развитие малыша после появления на свет.

Мнение врача:

Врачи подчеркивают, что правильное питание во время беременности играет ключевую роль в здоровье как матери, так и ребенка. Они рекомендуют употреблять разнообразные продукты, богатые питательными веществами, включая фрукты, овощи, белковые продукты, злаки и молочные продукты. Важно контролировать потребление жиров, сахаров и соли, а также употреблять достаточное количество витаминов и минералов. Врачи также советуют избегать сырых мясных продуктов, сырых яиц, недоваренных молочных продуктов и рыбы с высоким содержанием ртути. Правильное питание во время беременности способствует нормальному развитию плода и помогает предотвратить возможные осложнения.

Опыт других людей

Во время беременности важно следить за своим питанием. Многие женщины отмечают, что правильное питание помогает им чувствовать себя бодрее и более энергично во время беременности. Они отмечают, что употребление свежих фруктов, овощей, белков и здоровых жиров положительно сказывается на их самочувствии и на здоровье будущего малыша. Многие также отмечают, что при соблюдении правильного питания у них уменьшаются проблемы с отеками, избыточным весом и другими неприятными ощущениями.

Частые вопросы

Какие продукты следует включать в рацион беременной женщины?

В рацион беременной женщины следует включать продукты, богатые фолиевой кислотой (зеленые овощи, цельнозерновые продукты), кальцием (молочные продукты, миндаль, брокколи), железом (мясо, рыба, орехи), белком (мясо, рыба, яйца, бобы) и другими важными питательными веществами.

Какие продукты следует исключить из рациона беременной женщины?

Из рациона беременной женщины следует исключить сырые мясные и рыбные продукты, недоваренные яйца, недопитые молочные продукты, сырые овощи и фрукты, алкоголь, кофе, чрезмерное употребление сладостей и жирной пищи.

Какое количество пищи следует потреблять во время беременности?

Во время беременности женщине следует увеличить потребление пищи на 300-500 калорий в день, но точное количество зависит от индивидуальных потребностей и рекомендаций врача.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Питайтесь разнообразно, включая в рацион фрукты, овощи, белки, углеводы и жиры, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.

СОВЕТ №2

Избегайте сырых мясных продуктов, сырых яиц, недоваренной рыбы и сырой молочной продукции, чтобы предотвратить риск заражения пищевыми инфекциями.

СОВЕТ №3

Употребляйте достаточное количество железа, фолиевой кислоты, кальция и других важных витаминов и минералов, принимая во внимание индивидуальные потребности вашего организма во время беременности.