Кефирная диета на 3 дня для похудения – примерное меню и правила

Кефирная диета – это бюджетный способ похудения, не требующий особого рациона питания, но и не без противопоказаний. Рассмотрим, к каким результатам можно прийти, придерживаясь кефирной диеты на 3 дня, и как правильно выбрать кефир, который поможет избавиться от лишних килограммов.

Эффективность кефирной диеты на 3 дня для похудения

Кефирная диета в этом варианте относится к экстремальным способам похудения, т. к. рассчитана всего на 3 дня. По отзывам людей, соблюдающих кефирную диету, помимо избавления от лишних килограммов наблюдалось улучшение состояния кожи, волос. Кефир содержит полезные микроорганизмы, которые способствуют очищению от шлаков, токсинов и других вредных веществ.

Здоровый желудочно-кишечный тракт способствует укреплению иммунитета, однако злоупотребление кефирной диетой может нанести вред в виде расстройства, плохого самочувствия, болевых ощущений в области поджелудочной железы, печени, обмороков, раздражительности.

Главный эффект кефирной диеты в том, что она позволяет за несколько дней уменьшить вес и дать организму массу полезных веществ.

https://www.youtube.com/embed/QWRQ1Y3naro

Основные правила трехдневной диеты на кефире

Прежде чем принять решение о соблюдении кефирной диеты, необходимо изучить основные правила:

1. Употреблять не более 2 л кефира в сутки, который можно заменять на йогурт, ряженку, мацони, при этом жирность не должна превышать 2,5 %.
2. Пить достаточное количество воды – не менее 2 л в день.
3. Обязательно принимать витамины для поддержания организма.
4. Не добавлять в кефир меда, орехов, клетчатки и др.
5. Подготавливать организм к кефирной диете за несколько дней, исключив из рациона жареное, копченое, жирное, сладкое.

После окончания диеты, чтобы вес не вернулся, необходимо не менее двух недель соблюдать принципы правильного питания.

Кому противопоказана диета на кефире

В составе кефира есть этиловый спирт, который противопоказан при многих заболеваниях. Он образуется в результате брожения и, чем дольше настаивался напиток, тем больше в нем спирта.

При любых побочных эффектах после начала кефирной диеты ее необходимо прекратить и вернуться к привычному режиму питания, а если данная мера не помогает восстановиться, следует обратиться к врачу. Рекомендуем перед началом посетить диетолога, который выявит противопоказания и даст рекомендации, как сделать диету безопасной и эффективной для организма.

Основные противопоказания к кефирной диете:

• лактазная недостаточность;
• аллергия на молочные продукты;
• непереносимость молочного белка;
• оперативные вмешательства на желудочно-кишечном тракте;
• заболевания пищеварительной системы;
• заболевания щитовидной железы, избыток или недостаток гормонов;
• беременность и кормление грудью.

Специалисты считают важным фактором психическое и эмоциональное состояние человека при принятии решения похудеть на кефирной диете, т. к. истощенный депрессией и неврозами организм воспримет диету как угрозу и спровоцирует обратный эффект, могут появиться сопутствующие заболевания.

https://www.youtube.com/embed/T0r3qq9r8rw

Как выбрать кефир для похудения

Кефир – идеальное средство сделать фигуру красивой и улучшить самочувствие. Главное – знать, как правильно его выбирать, чтобы получить пользу для организма, т. к. некачественный продукт может не принести результат.

Характеристики качественного и полезного кефира:

1. Срок годности. Максимальная приближенность даты производства продукта к дате покупки. Только свежий продукт принесет пользу организму, т. к. при истекшем сроке увеличивается кислотность, а это может привести к отравлению и брожению в желудочно-кишечном тракте, оказать нездоровый слабительный эффект.
2. Жирность продукта. Чтобы принести пользу, кефир должен быть не более 2,5% жирности.
3. Температура напитка. При комнатной температуре кефир лучше усваивается, организм получает полезные вещества. А все микроорганизмы погибают при высоких температурах.
4. Не покупайте и не изготавливайте в домашних условиях кефир с фруктовыми и другими добавками.

Если придерживаться вышеуказанных правил, то кефир поможет похудеть и при этом не нанесет ущерба организму. При соблюдении кефирной диеты необходимо обращать внимание на качество всех продуктов, которые присутствуют в рационе.

Сколько килограмм можно сбросить сидя на кефирной диете за 3 дня

При выборе диеты многие задают вопрос, сколько килограммов можно скинуть на кефире. Если придерживаться этой диеты 3 дня, можно скинуть от 3 до 5 кг. При этом необходимо соблюдать рекомендации, связанные с количеством потребляемой жидкости и занятиями спортом, употреблять правильный кефир.

Количество потерянных килограммов зависит от многих факторов: исходного веса, возраста, состояния здоровья и др. Резкая, не постепенная потеря массы тела может привести к плохому самочувствию и нарушениям работы пищеварительной системы.

https://www.youtube.com/embed/D7RvOah_4tU

Что можно и нельзя есть на экспресс-диете

Чтобы получить максимальный эффект от экспресс-диеты, необходимо исключить из рациона запрещенные продукты. В интернете можно найти много вариантов:

1. Кефирно-гречневая диета на 3 дня. Основными продуктами выступают кефир и гречка, которые способствуют выводу токсинов и обладают очищающим свойством.
2. Кефирно-огуречная диета на 3 дня: огурцы активно выводят лишнюю воду, а кефир насыщает тело полезными микроорганизмами.

В меню отдельных диет свой перечень того, что можно и что нельзя употреблять в пищу в этот период, однако есть основной список продуктов, которые будут полезны, если вы хотите за несколько дней избавиться от 3-7 кг:

1. Капуста: брокколи, пекинская, цветная и другая. В ней много полезных микроэлементов, минералов, которые выступают профилактикой заболеваний печени, атеросклероза и других.
2. Помидоры. Природное мочегонное средство, стимулирует выработку серотонина.
3. Чай: травяной, черный, зеленый. Главное – без вкусовых добавок. Чай выступает природным антиоксидантом.
4. Яйца вареные – источник белка.
5. Рыба вареная, тушеная, на пару – источник жирных кислот омега-3, калия, магния.
6. Бобовые: фасоль, лобио – источник белка, кальция.

Это далеко не исчерпывающий перечень. На экспресс-диете можно употреблять в пищу крупы, фрукты, а если диета не вегетарианская, курицу и индейку.

А теперь рассмотрим, какие продукты необходимо полностью исключить, чтобы добиться поставленных результатов в быстрых диетах:

• соусы;
• копчености;
• сладкое;
• полуфабрикаты;
• алкоголь;
• жирное мясо;
• колбасные изделия;
• жареная пицца,
• фастфуд.

Если придерживаться этих правил, процесс потери килограммов не заставит долго ждать, более того, получится закрепить результат. Меню быстрых диет позволяет вести активный и полноценный образ жизни, при этом правильное питание не затратное, полезное и не требует долгого стояния у плиты.

Примерное меню кефирной диеты на 3 дня

Кефирная диета рассчитана на 3 дня, и именно в этот период должна произойти основная потеря веса. Количество дней можно увеличивать, но уменьшить не получится, т. к. результат в столь короткий срок невозможен. Рассмотрим примерное трехдневное меню на кефирной диете.

1 день:

• геркулес варенный на воде, разбавленный кефиром либо йогуртом;
• кефир 500 гр.;
• 1 зеленое яблоко;
• 100 г творога 5%.

2 день:

• творог, заправленный сметаной;
• кефир 1 л;
• банан;
• минералка;
• вареная куриная грудка.

3 день:

• рисовая каша с ряженкой;
• апельсин;
• айран 500 г;
• травяной чай без сахара;
• бульон из индейки.

Перечисленные продукты обогащены полезными микроэлементами, помогают справиться с чувством голода, насыщают организм.

Правила выхода

В последний день кефирной диеты может обостриться чувство голода, особенно если ушло 5 кг и больше. Самое главное – не дать себе сорваться и все-таки сохранить полученный результат. Основное правило – из кефирной диеты необходимо выходить постепенно, сокращая потребление кефира.

В первые три дня рекомендуем включать в рацион овощные супы либо на легком бульоне из индейки либо курицы. После третьего дня можно включить в рацион картофель, макароны, рис и другие крупы, фрукты. Кефир необходимо употреблять между приемами пищи, вместо них, а иногда заменяя им ужин.

Кефирную диету не рекомендуется соблюдать более чем 1 раз в месяц, при этом период не должен превышать 3-5 дней, нарушение сроков может оказать негативное влияние на организм.

При выходе из диеты на кефире следует исключить потребление соли, т. к. она способна задерживать воду в организме, вызывая отеки. Не стоит переходить на вредную, калорийную пищу, обязательно нужно заниматься спортом. Из сладкого разрешен горький шоколад с высоким содержанием какао, он поможет с позитивным настроем выйти из кефирной диеты, улучшит настроение.

Мнение эксперта о кефирной диете

Наталья Иванова, диетолог:

«Считаю кефир достаточно полезным для организма, т. к. он обогащен бифидобактериями, пробиотиком. Но при такой быстрой трехдневной диете необходимо учитывать, что кефир получается путем брожения, поэтому при попадании в желудок может спровоцировать вздутие и кандидоз.

Лучше всего чередовать его с йогуртом, ряженкой либо айраном, приготовленным в домашних условиях. А если решили покупать такие продукты в магазине, лучше не брать с низким процентом жирности, т. к. в их составе часто присутствует крахмал.

Цель экспресс-диеты на кефире – выведение вредных веществ из организма, избавление от шлаков и токсинов, лишних килограммов. Именно грамотно построенное меню любой диеты даст ожидаемый результат».

Отзывы похудевших о трехдневной кефирной диете

Ольга:

«Мне удалось похудеть на 7 кг! При этом я прекрасно себя чувствовала все 3 дня, и это отличный результат! Я долго думала над тем, чтобы попробовать кефирную диету, и сомневалась, что она мне подойдет. Совет от меня всем, кто хочет попробовать такую диету: не покупайте магазинный кефир, лучше приготовить его в домашних условиях. Так будет уверенность в натуральности его состава».

Анна:

«Я часто занимаюсь очищением организма и полностью исключаю вредную еду из своего рациона. В такие дни я практикую овощные и водные разгрузочные диеты. Подруга посоветовала кефирную диету, которую пробовала сама и избавилась от лишних 5 кг за 3 дня. Я видела ее результат и решила попробовать. Единственный нюанс: в обезжиренный кефир добавляла клетчатку, т. к. она полезна и выводит токсины из организма, а также добавила прием витаминного комплекса».

Ангелина:

«У меня были проблемы с кожей, не помогали ни средства для ухода, ни лекарства. Тогда было принято решение об очищении организма. Совместно с косметологом выбрали кефирную диету, т. к. у специалиста был положительный результат у клиентов. Хочу отметить, что состояние кожи улучшилось, ушли высыпания, прыщи. Рекомендую!»

Дарья:

«Я соблюдала кефирную диету на протяжении 3 дней, и результатом было уменьшение объемов тела, при этом килограммы не уходили. Первые дни чувствовался голод, но яблоки помогли не допустить срыва. В итоге я смогла надеть любимое платье, которое было мало по размеру».

Татьяна:

«Кефирную диету соблюдала перед своей свадьбой. Особенность меню заключалась в ежедневном уменьшении количества кефира и сопутствующей ему еды. Последний день диеты был просто на воде и разгрузочным. Плохого самочувствия не наблюдалось, самым сложным был последний день».

Элина:

«Кефир вызвал слабительный эффект, но при этом самочувствие было хорошим. Диетолог сказал, что так произошел вывод вредных веществ из организма. По итогу диеты я сбросила 8 кг, считаю это хорошим результатом. Кефир покупала 2,5% и пила его в неограниченных количествах при возникновении чувства голода. Замечательная диета!»

Из известных в России людей положительный отзыв о кефирной диете на 3 дня оставила певица Лариса Долина. Она отмечала, что эта диета далась ей достаточно легко, срывов не было, помимо кефира она употребляла в пищу овощи, рыбу. Ей удалось скинуть 7 кг.

Кефирная диета – это бюджетное очищение организма, которое позволит за несколько дней не только похудеть, но и вывести вредные вещества. Диету на кефире лучше совмещать с занятиями спортом, потреблением достаточного количества жидкости, здоровым и полноценным сном. Влияние на организм не ограничивается вышеперечисленными преимуществами, т. к. кефирная диета благоприятно действует на волосы, кожу, ногти. Если устраивать разгрузочные дни на кефире 1-2 раза в месяц, это не только позволит избавиться от нескольких килограммов, но и принесет улучшение самочувствия и настроения.

Статья написана экспертом

Щербакова Вероника Валерьевна

Врач-диетолог — эксперт по правильному питанию, занимается лечением нарушений массы тела, консультирует по вопросам здорового образа жизни, нутрициолог.

Задать вопрос

Частые вопросы

Сколько можно сбросить кг за 3 дня на кефире?

Разгрузочные дни на кефире В результате вы можете сбросить до 3 килограммов за три дня. Такой способ похудения (и очищения организма) имеет много преимуществ, однако подойдет не всем. Поэтому, перед тем как устраивать себе разгрузочные дни, необходимо проконсультироваться с врачом.

Как правильно сидеть на кефирной диете?

Кефирная монодиета подразумевает под собой отказ от любой пищи и употребление только кефира по 1 стакану 4 – 6 раз в день. Такую диету можно применять не более чем 1 -2 дня в виде разгрузки.

Сколько можно сбросить за 1 день на кефире?

Интересный факт: за одни сутки очищения кефиром организм теряет от 0, 5 до 1, 5 кг веса. Уходит удерживаемая солью и сахаром вода, выводится застоявшийся «хлам» из кишечника.

Почему нельзя худеть на кефире?

Многие «сидевшие» на кефирной диете отмечают, что от кефира чувство голода приходит слишком быстро. В итоге процесс похудения становится мучительным и не всегда эффективным, ведь в продукте много насыщенных жиров, которые, если пить кефир литрами, только прибавят лишний вес.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При соблюдении кефирной диеты на 3 дня важно не забывать о правильном питании после окончания диеты. Постепенно возвращайтесь к обычному рациону, чтобы избежать резкого скачка веса.

СОВЕТ №2

Не забывайте пить достаточное количество воды во время кефирной диеты. Вода поможет ускорить обмен веществ и очистить организм от токсинов.

СОВЕТ №3

Добавляйте в рацион кефирной диеты разнообразные фрукты и овощи, чтобы обогатить организм витаминами и минералами.