Помогает ли бег избавиться от жира на животе?
Можно ли убрать живот с помощью бега?
Да!
Это займет много времени?
Да!
Но вы удивитесь, когда узнаете:
Сколько нужно бегать чтобы убрать лишний вес и как правильно бегать чтобы похудеть в животе, сколько часов в неделю придется тратить на это?
Как вы уже поняли, бег способствует похудению, естественно при условии, что вы питаетесь правильно.
Мнение врачей:
Бег является эффективным способом избавления от жира на животе, считают врачи. Регулярные беговые тренировки способствуют ускорению обмена веществ и сжиганию лишних калорий, что приводит к постепенному уменьшению жировых отложений, в том числе на животе. Бег способствует укреплению мышц корсета, что делает живот более плоским и подтянутым. Однако важно помнить, что результаты будут видны лишь при регулярных тренировках и соблюдении правильного питания. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у человека есть какие-либо проблемы со здоровьем.
https://www.youtube.com/embed/32ReGSyHzLM
Как нужно бегать чтобы похудеть на животе
В этой статье я собираюсь рассказать вам о том …
- Какое количество жира бег может сжечь, и сколько времени уйдет на это
- Как нужно правильно бегать, чтобы похудеть в животе и не стереть ноги в кровь.
Сколько калорий сжигается во время бега, зависит от многих вещей. Так же, как и количество калорий, потребляемых в день с едой, зависит от вида калорий, которые поступают с пищей, и от того, сколько калорий в день вы тратите, ничего не делая. А также, от того, как быстро и на какую дистанцию вы можете пробежать.
Тут вы сможете узнать лучшие способы, как избавиться от целлюлита на ногах и попе у себя дома.
Я поделюсь с вами формулой, чтобы вы смогли рассчитать все критерии для себя, но пока давайте используем в качестве примера меня. К сожалению, у меня не сохранилось фотографий, где я еще был полным и имел большое пузо. А, может, и к счастью. Женщине этот подсчет также подойдет.
Сколько надо бегать, чтобы сжигать жир?
Возраст: 40
Вес: 105
Рост: 186
Скорость бега: 3.2 км за 15 минут (Мне остается лишь завидовать самому быстрому мужчине в мире)
Среднее число калорий за день: 3770
1) Вычисляем скорость основного обмена веществ (BMR)
Простым языком, BMR – это количество калорий, которые затрачивает организм на поддержание жизненно важных функций, таких как дыхание, например. BMR можно вычислить с помощью обычной математики или этого калькулятора.
Я использовал калькулятор, мой показатель BMR был на то время 2171. Это цифра означает, что мой организм тратил 2171 калорий в день, я при этом ничего не делал.
Но вот в чем дело:
Я ведь собираюсь сжигать калории, используя бег. У этого BMR-калькулятора была также опция, где можно выбрать образ жизни и частоту тренировок. Так как упражнение само по себе способствуют сжиганию большего числа калорий, я выбрал вариант “средняя активность”. Я измерял свой бег в минутах.
“ Я никогда не пробегу так много.”
2) Высчитываем, сколько калорий сжигается во время бега:
Есть много калькуляторов, которые могут подсчитать, сколько калорий человек сжигает во время беговой кардио тренировки. Я использовал этот калькулятор, чтобы вычислить общее число потраченных за время бега калорий. Я пробежал 3.2 км с расчетом, что я тратил на каждый километр около 7.5 минут, общее число калорий составило 348.
Даже если вы будете пробегать всего 3.2 – 4.8 километров в день, вы получите больше физической нагрузки, чем 95 % американцев могут получить!
3) Займемся математикой
Я уверен, что вы слышали о подсчете калорий, которые вы потребляете и расходуете, при сбросе веса, верно? Суть этого подсчета заключается в том, что число потребляемых калорий должно быть меньше числа расходуемых калорий, и тогда вы начнете сбрасывать линий вес.
С похудением связано еще много различных вещей. Пища, которую вы едите, тоже играет немаловажную роль. Но пока мы остановимся на этом несложном подсчете и на похудении.
Вы удивитесь, когда узнаете…
https://www.youtube.com/embed/Mvsx2QNrwqI
Опыт других людей
Многие люди утверждают, что бег помогает избавиться от жира на животе эффективнее всего. Регулярные беговые тренировки способствуют сжиганию калорий и улучшению общего тонуса тела. Бег активизирует обмен веществ, что способствует уменьшению жировых отложений, в том числе на животе. Кроме того, бег способствует укреплению мышц корсета, что делает живот более плоским и подтянутым. Однако важно помнить, что для достижения результатов необходимо сочетать бег с правильным питанием и другими видами физической активности.
Как я вычислил количество жира, сжигаемого на животе, в процессе бега?
Техника подсчета очень проста. Давайте, сделаем это прямо сейчас.
Мы знаем, что 1 килограмм жира -это где-то около 9,000 калорий. Еще мы знаем, сколько калорий тратит организм на поддержание процессов жизнедеятельности и при беге на дистанцию 3.2 км. Итак, теперь давайте посмотрим на цифры, связанные со сбросом веса.
Расчет потери веса
Потребляемое количество калорий в день = 3770 для среднестатистического американца
Число калорий, сжигаемых при беге на дистанцию 3.2 = 348
Калорий, сжигаемые процессами обмена веществ (BMR) = 2171
3770 – 348 – 2171 = 1251
Подвох заключается в следующем:
Если вы будете съедать такое большое количество калорий в день и пробегать 3.2 км, и скорость вашего основного обмен веществ будет близка к моему показателю BMR, тогда вы начнете прибавлять в весе. Потому что вы будете съедать на 1251 калорий больше, чем сжигать. Через неделю избыток калорий будет составлять 8757, что эквивалентно почти килограмму лишнего веса.
Вы будете набирать по 1 кг в неделю, если будете потреблять то же количество калорий, что и среднестатистический американец, и пробегать 3.2 км в день!
Как можно уладить эту проблему?
Все программы по сбросу веса имеют ряд схожих черт: в них даются рекомендация по поводу того, что есть нужно меньше, упражняться больше или то и другое вместе. А вам что нравиться больше всего?
Давайте узнаем, сколько вам необходимо бегать, если вы едите столько же, сколько среднестатистический американец, чтобы худеть на 900 грамм в неделю.
Бег для потери 900 г за неделю
Количество потребляемых в день калорий = 3770 для среднестатистического американца
Количество сжигаемых за 6.4 км калорий = 696
Калории, затрачиваемые организмом на метаболические процессы (BMR) = 2171
3770 (калорий) – 696 (калорий за 6.4 км бега) – 2171 (BMR) = 903
Влияет ли бег на число сжигаемых калорий? Да, но как-то не особо, правда? Даже если бегать нарасстояние в два раза больше первоначальной дистанции, вы все равно будете потреблять на 903 калорий больше, чем тратить в день. Ваша прибавка в весе будет составлять 700 грамм в неделю!
Так сколько же нужно бегать, чтобы сбрасывать по 900 грамм в неделю, и есть при этом как обычный американец?
24 километра. В день… Неплохая утренняя пробежка!
Если вы особь мужского пола, весите 104 килограмма, имеете рост 186, можете пробежать 3.2 км за 15 минут, в таком случае, чтобы сбросить 900 грамм за неделю, вам придется пробегать ЕЖЕДНЕВНО по 24 километра.
И это займет у вас примерно 30 часов в неделю.
И в чем суть, спросите вы?
У вас нет столько свободно времени, не так ли?
Я знаю, о чем вы думаете.
“Но я не ем столько калорий, сколько же мне придется бегать в таком случае?”
Хороший вопрос, давайте посчитаем.
Если вы мужчина 40 лет и хотите держать свой вес под контролем (не сбрасывать и не набирать), тогда вам придется придерживаться 2500 калорий в день вместо среднестатистических 3800.
Давайте еще посчитаем…
Бег для сброса 285 г в неделю
Количество потребляемых в день калорий = 2500
Количество калорий, потраченных на 6.4 км бега= 696
Калории на метаболические процессы (BMR) = 2171
2500 (съеденных калорий) – 696 (потраченных на 4.6 км бега) – 2171 (BMR) = Дефицит калорий в день составит 367, что будет равно похудению на 285 грамм за неделю.
И снова не то. Бега на 4.6 км в день будет недостаточно. Давайте посмотрим, сколько нужно бежать, чтобы сбросить 907 грамм за неделю.
2500 калорий – X километров – 2171 (BMR)
X = 12.8 километров!
Это просто в голове не укладывается!
Если вы мужчина в возрасте 40 лет и едите рекомендуемое для похудения количество пищи, тогда вам придется пробегать по 12.8 км В ДЕНЬ, чтобы сбросить 285 грамм за неделю.
Вывод: Фраза “ешьте меньше, двигайтесь больше” звучит довольно просто, пока все не доходит до дела. Я ничего не знаю о вас, но забег длинную в 12.8 км в день и мне не под силу. У вас есть время на это? Я вам пожелаю удачи и самообладания, так как бегать чтобы убрать живот, в таком темпе вам придется еще очень долго и ежедневно.
А теперь:
Это вовсе не означает, что вы не сможете сбросить вес, если бегать решите все-таки.
Вопрос в том, сможете ли вы делать это каждый день на протяжении многих месяцев?
Если вам нужно сбросить 23 килограмма, значит вам нужно пробегать по 12.8 километров в день, 7 дней в неделю на протяжении 6 месяцев, чтобы избавиться от них!
Как сбросить 900 г за неделю, бегая по 1 часу в день, и сократить количество калорий.
Вы хотели знать, будет ли помогать бег удалять жир на животе, и я собираюсь показать вам как.
Вот все, что вам понадобиться делать.
Делайте так, чтобы сбрасывать по 900 грамм еженедельно
Число потребляемых калорий в день = 1850
Потраченные на бег 6.4 км = 696 калорий
BMR = 2171
1850 (калорий с пищей) – 696 (калории на бег 6.4 км) – 2171 (BMR) = 1017 (дефицит)
-1017 калорий x 7 дней = -7119÷ 9000 (калорий в 1 кг жира) = 900 грамм за неделю.
А вы хотите сбрасывать по 900 грамм в неделю с помощью бега?
Тогда потребляйте 1850 калорий в день, а также не забывайте про ежедневный забег на расстояние 6.4 километра.
Вот, что это все значит:
Убрать живот и бока возможно так же, как и ускорить похудение. Благодаря науке вы можете вычислить, сколько калорий нужно есть и на какую дистанцию бегать, чтобы сжечь лишние калории.
Обычно в этом месте все рекомендации заканчиваются, и вас оставляют наедине с собой и своими мыслями.
Но только не я!
…Потому что я знаю, что, вероятнее всего, вам нужна будет моя помощь и вы не:
1) Захотите сокращать объем пищи, который вы кушаете (особенно, если вы при этом собираетесь тренироваться больше)
2) Имеете достаточно времени, чтобы пробегать по 6.4 км в день (у большинства людей все именно так)
В: Как же избавиться от лишнего веса, не проводя каждую секунду своей жизни в беге?
О: Ваш рацион питания должен основываться на растительной пище, богатой питательными веществами и ограниченным количеством сахара.
Я предвижу ваши вопросы:
Разве растительная диета – это не еще одна диета, которая по итогу окажется малодейственной? А я не буду голодать, сидя на такой диете?
Нет, нет и еще раз нет.
Я сидел на такой диете и за 4 месяца похудел на 32 килограмма. Я даже ни разу не бегал. И не считал калории, если вы, конечно, не девушка “помешанная” на своей фигуре.
Я не особенный. У вас тоже все получиться.
И вот как:
1) Ешьте столько овощей, сколько вмещается в ваш рот.
Это идея может показаться не совсем нормальной на первый взгляд. Но такой подход избавит вас от подсчета калорий и взвешивания каждой порции пищи. Овощи богаты различными витаминами, минералами и питательными веществами, которые необходимы вашему организму. Они содержат в себе клетчатку. В чем ее предназначение? Она дает ощущение сытости надолго. Если вы привыкнете есть овощи каждый день, вы поймете, насколько они бывают вкусны.
2) Кушайте полезные жиры
Авокадо, орехи и семечки = полезные жиры.
Фаст-фуд = вредный жир (и большое количество сахара)
А разве жирная пища не приводит к набору веса? Не поймите меня неправильно, но приводит, только, если у вас аппетит, как у гориллы!
Когда люди советуют избегать пищу, богатую полезными жирами, они забывают одну важную вещь. Эта пища очень сытная.
А вы любите Гуакамоле, так как я это блюдо люблю (Я очень его люблю)? Если да, тогда вы знаете рецепт приготовления этого несложного блюда. Возьмите 2 авокадо среднего размера и измельчите их с перцем, помидором и зеленым луком. Съешьте целиком. Несложно, ведь правда? Только, что вы съели около 800 калорий. Вторую порцию можно съесть сразу же и не бояться лишнего веса.
Вам доводилось наблюдать за упитанным человеком когда-нибудь? Он ел много авокадо и орехов? Или уплетал фаст-фуд, продукты с подсластителями или что-то еще, что пробегало мимо него? Вы не найдете такого человека, который скажет вам, что пополнел от полезных жиров.
3) Обязательно исключите сахар
В настоящее время сахар привлекает все больше негативного внимания. Но почему? Это потому что он содержит “пустые калории” или что-то там еще?
Есть два типа людей с двумя различными точками зрения по поводу того, что сахар делает с их здоровьем.
1) Люди, которые никогда в жизни не пытались сбросить ни грамма своего веса.
2) Люди (вроде меня), которые исключили сахар из своего рациона питания, и увидели массу преимуществ для здоровья (ушло 32 килограмма + снизились триглицериды с 500 до 154)
Исследователи выяснили, что сахар вызывает или способствует развитию различных проблем со здоровьем, таких как:
- Болезни сердца
- Резистентность к инсулину
- Ожирение
- Инсульт
… и многое другое.
Ученые связывают присутствие сахара в рационе питания человека с ожирением и проблемами с обменом веществ. Что я и моя жена обнаружили для себя, так это то, что исключение сахара из нашего рациона питания помогло нам похудеть. И мы не бегали по 6.4 км в день!
И что в итоге?
Если вы хотите похудеть при помощи бега и сокращения калорий, вам это под силу. Бег сжигает калории, но есть ли у вас время, чтобы заниматься этим? Бегать в плане времени можно и по утрам, и по вечерам, это понятно, но найдется ли у вас сила воли, чтобы делать это каждый день и даже в выходные дни? Бег для похудения живота и боков может показаться сложным для некоторых людей. Мне было очень тяжело, и вам может быть тоже непросто. Если у вас нет времени на бег, тогда может стоит задуматься о том, чтобы начать питаться по-иному. Без сокращения калорий и без их подсчета.
Хотя я знаю, о чем вы сейчас думаете:
“Что я могу есть?”
Хороший вопрос.
Когда я решил перейти на растительную диету, самой большой проблемой для меня было знать, что можно есть. Я не очень хорошо готовлю и не люблю использовать незнакомые ингредиенты, поэтому мне нужна была пища, которую легко готовить.
На просторах интернета так много замечательных рецептов блюд, для приготовления которых вам не придется тратить целое состояние и целый день. Вы можете есть эти блюда и худеть. Вы можете попробовать все эти блюда и поэкспериментировать с различными ингредиентами, главное, что вам не придется забивать голову тем, что взять и из чего готовить, так как список рекомендуемых продуктов небольшой и всегда присутствует. Подберите себе рецепты по вкусу. В них не должно быть много сахара, они должны быть богаты питательными веществами и вкусными. В них не должно быть более 10 ингредиентов, так как если у вас нет времени на бег, тогда у вас не будет времени на приготовление комплексных блюд.
Правда заключается в том, что бег для похудения живота без правильного питания не принесет видимых результатов. Работы много, а результата мало. И это расстраивает.
Однако, если вы решились на это, тогда я горжусь вами. Если вам нужен путь попроще, попробуйте один из тех советов, которые я привел для вас выше. И не забудьте, что только бег и правильное питание способны принести ощутимые изменения в массе вашего тела.
А вам помог бег сбросить вес? Животик ваш стал плоским? Или вы (так же, как и я) пришли к выводу, что это малоэффективный способ, и, чтобы достичь едва видимого результата, нужно сбить ноги в кровь, а тело довести до изнеможения. Я надеюсь, вы выберете правильный вариант для себя.
Поделитесь своим мнением об этом.
Источник: http://plantbasedsynergy.com/weight-loss/will-running-burn-belly-fat/
Частые вопросы
Можно ли убрать жир с живота с помощью бега?
Многие начинают бегать, чтобы сбросить лишние килограммы. Бег, как одно из самых энергичных упражнений, является чрезвычайно эффективным способом сжечь калории и похудеть. Живот. Бег помогает избавиться от лишнего жира во всем теле.
Сколько нужно бегать чтобы похудеть в животе?
Бег для похудения —медленный и длительный. Рекомендуют начинать с 20 минут бега и в течение месяца увеличить время до 40−60 минут. На скорость и расстояние не обращайте внимание — тому, кто худеет, эти цифры не важны. Чтобы похудеть, правильно бегать 3−5 раз в неделю.
Как сжигать жир во время бега?
Скорость бега для сжигания жира Поднимите темп до 9 км/час, и вы сожжете от 300 до 444 калорий за 30 минут. Бегуны, которые могут поддерживать темп в 16 км/ час, сжигают от 495 до 733 за тот же получасовой забег. Изменение скорости бега может повлиять на количество сжигаемых калорий и потерю веса за неделю.
Можно ли похудеть если бегать каждый день по 30 минут?
Бег в течение 30 минут со скоростью 8 км/ч сжигает 295 калорий для человека весом 56 кг, 360 калорий для человека весом 70 кг и 420 калорий для человека весом 84 кг.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Начните с постепенного увеличения нагрузки: начните с коротких дистанций и постепенно увеличивайте их, чтобы избежать травм и переутомления.
СОВЕТ №2
Сочетайте бег с силовыми упражнениями для живота, такими как планка, чтобы укрепить мышцы и сделать живот более подтянутым.
СОВЕТ №3
Не забывайте про регулярность: бегайте не менее 3 раз в неделю, чтобы достичь результатов и поддерживать форму.