Как делать утреннюю зарядку для похудения?

Если вы хотите похудеть, то не только утренняя зарядка поможет добиться желаемых результатов. Если заниматься физическими упражнениями, игнорируя диету, то это не хорошая стратегия потери веса.

Чтобы худеть, нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, или есть меньше калорий, чем ваш организм использует каждый день. Если у вас нет дефицита калорий, то вы не будете сбрасывать вес.

Это также зависит от типа упражнений, которые вы делаете. Кардио нагрузки (бег, ходьба, езда на велосипеде) очень важны, но также нужно делать упражнения для переноса веса, чтобы поддерживать свои усилия по снижению веса.

Правила правильного похудения

Некоторые рекомендации, которые помогут не сбиться пути:

используйте приложение для контроля калорий. Итак, вам предстоит отлеживать калории. Это даст понимание того, что вам нужно, чтобы худеть. На помощь приходят такие приложения, как MyFitnessPal, Lose It! и FatSecret. Они делают большую часть тяжелой работы, когда дело доходит до подсчета калорий. Некоторые приложения также следить за зарядкой, чтобы помочь вам понять, сколько вы тратите калорий ежедневно. Как только вы увидите настоящие цифры, то будете удивлены тому, сколько вы переедаете или сколько калорий вы едите. К примеру, бутылка содовой содержит примерно 230 калорий. Средний спиртной напиток содержит от 100 до 200 калорий. Это пустые калории, в которых ваш организм не нуждается;
не зацикливайтесь на шкале. Это может показаться противоречивым, но лучше не заморачиваться на цифрах. Скорее нужно обратить внимание на самочувствие и энергетический баланс. Это главные факторы, особенно, в начале. Вес сдвинется с мертвой точки. Вы будете тренироваться, нарастите мышечную массу, и вес мышц будет больше, чем жира;
Стремитесь к 150 минутам кардио упражнений. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует получать умеренную скорость 150 минут в неделю (30 минут, 5 дней в неделю). Ходьба, езда на велосипеде, бег трусцой или просто бег – тренируйтесь в этих 150 минутах упражнений. Нужно сосредоточиться на том, чтобы выполнять 10 минут последовательных упражнений одновременно. Не переживайте о том, как быстро вы двигаетесь. Просто двигайтесь и продолжайте двигаться;
хит веса. Силовые тренировки помогут вам больше всего, если речь идет о потере веса. Это потому, что вы будете сжигать больше калорий в течение дня, увеличивая уровень метаболизма в покое. Если вы занимаетесь в местном спортзале, то попросите одного их тренеров показать вам некоторые упражнения для силовых тренировок или помочь составить программу. Если вы делаете заряду дома, то можно купить гантели и силовую скамью;
используйте пульсометр. Монитор сердечного ритма покажет вам, сколько калорий сжигает ваше тело во время зарядки. мониторы сердечного ритма могут быть автономными устройствами, или вы можете найти их встроенными в некоторые фитнес-трекеры. Они обычно более точные, чем встроенный монитор тренажера.

Теперь вы знаете главные правила снижения массы тела. Советуем перед тренировкой сходить к доктору, сдать анализы, проконсультироваться с диетологом по поводу рациона и тренировок. Как только вы будете в порядке, можно приступать к утренним упражнениями для похудения в домашних условиях.

Мнение врачей:

Утренняя зарядка является важным элементом для поддержания здоровья и достижения желаемого веса. Врачи рекомендуют включать в утреннюю зарядку упражнения, направленные на активизацию обмена веществ и ускорение жиросжигания. Это могут быть кардиоупражнения, такие как бег на месте или скакалка, а также упражнения для всех групп мышц, чтобы улучшить общую физическую форму.

Важно помнить, что утренняя зарядка для похудения должна быть сбалансированной и не перегружать организм. Рекомендуется начинать с небольших нагрузок и постепенно увеличивать интенсивность тренировок. Также следует уделить внимание правильному дыханию во время упражнений, чтобы обеспечить организму достаточное количество кислорода.

Помимо физических упражнений, врачи советуют обратить внимание на правильное питание и режим дня. Комплексное воздействие на организм, включающее утреннюю зарядку, здоровое питание и активный образ жизни, способствует эффективному снижению веса и улучшению общего самочувствия.

https://www.youtube.com/embed/rxRuqMXKkNw

Упражнения для снижения веса

А вы знаете, что лучше всего делать зарядку для похудения по утрам? Лучшее, что вы можете добавить в режим тренировки – это тренировка АМ. Насыщенная, поминутная жизнь, которую мы ведем сегодня, лишь испортила нашу природную систему.

Тренировки изначально были созданы для утра. Например, можно включить в свою жизнь Аюрведческий Динчарья, ставит вьямму (упражнение) сразу после очищения чувств.

Читайте также:

Правильная техника приседаний (и лучшие варианты приседаний)

Почему люди должны делать утреннюю зарядку?

Это сохраняет тело здоровым;
Помогает вывести шлаки и токсины из организма, которые скопились в течение ночи;
Омолаживает и заряжает тело, обеспечивая его максимальной производительностью;
Люди, которые делают легкую зарядку по утрам, сжигают наибольший процент жира.

https://www.youtube.com/embed/tXpz-tzxB-w

Опыт других людей

Утренняя зарядка для похудения – это простой способ поддерживать тонус и активизировать метаболизм. Люди, занимающиеся этой практикой, отмечают улучшение настроения и повышение энергии на весь день. Основные рекомендации – выполнять упражнения с умеренной интенсивностью, чтобы не переутомляться, и сочетать их с правильным питанием. Многие отмечают, что регулярная утренняя зарядка способствует снижению веса и улучшению фигуры. Важно помнить, что для достижения результатов необходима систематичность и постоянство.

10 лучших утренних упражнений

Ниже мы выделим 10 лучших упражнений по кардио, которые нужно делать утром. Они помогут вам похудеть и иметь подтянутое тело.

Гуляйте

Несмотря на то, что вы можете бегать по беговой дорожке, лучше выйдите на улицу, так как свежий воздух приносит пользу сердцу, легким и разуму. Это помогает вам общаться с природой.

Езда на велосипеде

Это еще одна легкая кардио-зарядка на утро для сжигания калорий. Езда на велосипеде помогает не только сжечь калории, но и дает продуктивную тренировку выносливости этим мышцам ног. В то время как бег затрагивает икроножные мышцы и голени, велосипед – отличное средство для бедер.

Вы можете менять скорость, это помогает создать выносливость. Лучше всего ездить на велосипеде по утрам, когда нет интенсивного движения.

Схема обучения

В основном, это форма подготовки тела, которая нацелена на наращивание силы и выносливость мышц при помощи аэробики высокой интенсивности.

Идея заключается в том, чтобы осуществить все упражнения, которые завершают один цикл, а потом повторить цикл снова, занимая время только для того, чтобы пить воду между схемами.

Есть много примеров схем, которые доступны на DVD и Ютуб. Многим нравится делать тренировки Боба Харпера, Джиллиана Майкла для круговых тренировок и Кэсси Хо для кардио-упражнений.

Читайте также:

8 способов уменьшить порцию пищи и снизить чувство голода

Некоторых из эффективных упражнений для кольцевых тренировок – это прыжки с приседанием, подъемы досок и ручные прогулки.

Циркуляция тренировки сжигает на 30% больше калорий, чем простые тренировки. Утро – идеальное время для выполнения круговых движений, так как вы полны энергии и сил, чтобы это все сделать. Это поможет избавиться от калорий.

Кикбоксинг

Обучение кикбоксингу очень полезно, это сделает вас сильнее. Вы сожжете жир и получите хорошие навыки для самообороны. Есть много интересных тренировок по кикбоксингу онлайн. Это одно из лучших утренних упражнений для похудения.

Йога

Все знают, что лучшее и самое подходящее время для выполнения асан йоги – это утро, до или во время восхода солнца. Это всегда нужно делать на голодный желудок. Практика йоги не только тонизирует тело внешне, но и помогает исцелить и укрепить внутренние органы.

Сурья Намаскар

Один сеанс Сурья Намаскар сжигает 13,91 калорию. Если вы практикуете Сурья Намаскар в течение 30 минут утром и выполняет по 15 заходов, то сжигаете примерно 280 калорий. Это больше, чем можно сжечь во время 1-часового кардио сеанса.

Так как есть очень много версий Сурья Намаскар, которые подходят для вашего уровня физического подготовки, то выберите наиболее подходящий. Упражнение нужно делать во время восхода солнца. Вы не только сжигаете калории, но и улучшаете общее состояние.

Упражнения на растяжку

Упражнения на растяжку являются обязательными в вашей повседневной жизни. Даже в дни отдыха нужно делать пару упражнений на растяжку. Исследования показывают, что ночные белки собираются в суставах. Важно растянуть мышцы и работать на суставы, чтобы исключить артрит.

Эти упражнения тонизируют мышцы. Необходимо добавить тонуса в режим тренировок. После сжигания калорий нужно тонизировать тело. Кобра, Кошка, Вирисана – все они сочетают в себе тонизирование и растяжку.

Читайте также:

Как делать вечернюю зарядку для похудения в домашних условиях?

Пранаяма

Уже прошло много времени с тех пор, как гуру йоги Баба Рамдев популяризировал пранаяму в массах, и до сих пор среди ЗОЖников данное упражнение пользуется спросом. Пранаяма имеет силу поддерживать человека в форме и молодости. Его тоже нужно практиковать натощак.

Капалбхати Пранаяма

Это одно лекарство от всего и один из самых доступных способов борьбы со всеми видами заболевания. Это помогает устранить жир с живота. Если вы новичок, то сначала нужно делать упражнение в течение 3 минут, потом продлевать до 10 минут. Это максимальный предел для Капалбхати.

Нади Пранаяма, или Анулом-Вилом

Нади Пранаяма – также распространенная дыхательная техника пранаяма, которую может делать любой. Самое главное – это то, что он помогает улучшить дыхание.

Техника дыхания важна во всех видах упражнений, особенно, в момент занятий кардио и йогой. Техника влияет на потерю веса и тонизирует мышцы.

Важные моменты:

очень важно делать тренировку АМ кардио натощак. Проверьте, что вы пьете достаточное количество воды;
если вы выполняете силовые тренировки после кардио, то убедитесь, что вы заранее захватили с собой немного белка (банан или миндаль);
попробуйте делать Абхьянгу (самомассаж с маслом) перед утренней зарядкой. Это аюрведический ритуал, который помогает устранить токсины и сохранить тело увлажненным в течение всей тренировки;
так как красота так же важна, как и физическая форма, то нужно наносить солнцезащитный крем, если вы собираетесь на пробежку или покататься на велосипеде.

Частые вопросы

Какие упражнения нужно делать утром чтобы похудеть?

Приседания x 25. Отжимания x 15. Выпады x 30. «Стульчик» у стены x 45 секундДжампинг Джек x 50. Скручивания x 30. Планка x 45 секунд

Какие упражнения нужно делать утром чтобы убрать живот?

Доказано, что лучшим жиросжигающим действием обладают аэробные нагрузки – быстрая ходьба, бег, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде и плавание. Занятия 2–3 раза в неделю по 40–60 минут позволяют уменьшить жировую прослойку в области живота, причем первые результаты будут заметны уже через месяц.

Что нужно делать по утрам чтобы сбросить вес?

Просыпайтесь, выспавшисьВпустите солнце в комнатыВстаньте на весыВыпейте стакан теплой водыНе забудьте про зарядкуПостарайтесь позавтракатьВыбирайте для завтрака качественный белокЕшьте на завтрак полезные углеводы

Читайте также:

Сколько раз в неделю нужно качать пресс и можно ли качать пресс каждый день

Можно ли похудеть если делать зарядку по утрам?

Утренние упражнения сжигают больше жира Упражнения, которые вы делаете в течение дня, помогут вам избавиться от лишних килограммов. Но утренние тренировки более эффективно справляются со сжиганием жира.