Для того чтобы постоянно прогрессировать в наращивании силы и мышечной массы, необходимо выработать комплексный подход, а именно: правильно питаться, выполнять особые упражнения, должным образом отдыхать и, конечно, принимать специальные добавки. В этой статье вы узнаете, какое спортивное питание лучше для набора мышечной массы начинающим и даже опытным спортсменам.
Какое спортивное питание лучше для набора мышечной массы
Несмотря на рекламные лозунги и призывы производителей спортпита, вам ненужно покупать все таблетки, порошки и напитки, которые лежат на полках специализированных магазинов. На самом деле, спортивное питание для набора массы существует и всего несколько добавок из них с доказанной эффективностью, способных помочь улучшить производительность и стимулировать мышечный рост. О них сегодня и пойдет речь.
Мнение врачей:
Для набора мышечной массы врачи рекомендуют обратить внимание на спортивное питание, богатое белком. Протеиновые продукты, такие как сывороточный протеин, казеин, яичный белок или соевый протеин, способствуют росту и восстановлению мышц после тренировок. Кроме того, важно употреблять достаточное количество углеводов для поддержания энергии и запасов гликогена. Для оптимального результата рекомендуется также включить в рацион здоровые жиры, витамины и минералы. Помимо питания, необходимо правильно распределять прием пищи в течение дня и поддерживать регулярные тренировки с упором на упражнения для набора мышечной массы.
https://www.youtube.com/embed/IIckGYYNNhI
Изолят сывороточного протеина для набора массы
Изолят сывороточного протеина пользуется огромной популярностью в бодибилдинге и спортивном сообществе в целом как добавка для роста мышц, и для этого есть веские основания. Он имеет самую высокую биологическую ценность BV (показатель, который характеризует количество белка, усваиваемое организмом) и полный аминокислотный профиль, который обеспечивает организму все незаменимые аминокислоты, необходимые для активного мышечного роста. Среди других его преимуществ – весомая роль в повышении работоспособности, улучшение самочувствия и снижение жировых запасов.
Цена изолята сывороточного протеина немного выше, чем концентрата сывороточного протеина за счет более глубокой переработки, которой подвергается белок. В результате доля этого макронутриента достигает 95%. Для достижения наилучшего эффекта изолят сывороточного протеина нужно принимать до и после тренировок, чтобы белок максимально быстро усвоился.
Тут более подробно рассмотрено зачем нужен протеин какие виды бывают и как правильно принимать.
Сывороточный протеин стимулирует рост мышечных волокон лучше, чем любой другой источник белка. Проще говоря, с его помощью вы можете быстрее нарастить крепкие и массивные мышцы. Давайте кратко перечислим преимущества протеина:
- Быстрое переваривание и усваивание широкого профиля аминокислот.
- Быстрая транспортировка аминокислот к мышцам, где происходит синтез белка
- Высокое содержание ВСАА (аминокислоты с разветвленными боковыми цепями), которые будут отдельно рассмотрены ниже.
- Больший приток крови к мышечной ткани, что обеспечивает ей кислород, глюкозу («топливо») и аминокислоты, необходимые для увеличения производительности, повышения выносливости и роста.
- Запуск процесса восстановления и роста мышц после силовых тренировок.
Креатин моногидрат для роста мышц
Креатин является одной из тех добавок в мире спортивного питания, которые часто недооценивают. Этот белый безвкусный порошок несет в себе большое количество преимуществ для мышечного роста. Креатин – органическая кислота естественным образом вырабатывающаяся в печени. Она снабжает клетки энергией, улучшая способность организма сокращать мышцы с помощью АТФ.
Итак, креатин питает мышцы, но как он заставляет их расти? В отличие от сывороточного протеина, креатин не образует новую мышечную ткань. Однако энергия для мышечных сокращений означает улучшение силовых тренировок, что напрямую ведет к более активному мышечному росту!
- Креатин увеличивает интенсивность тренировки. Это позволяет преодолеть плато и приводит к желаемым микро-разрывам мышечных волокон, после которых мышцы растут. (Не забывайте давать мышцам достаточное время для восстановления и питания, чтобы они могли увеличиваться в размерах).
- Ускорение восстановления. Хотя адекватный отдых всегда будет иметь большое значение, регулярный прием добавок с креатином увеличивает способность мышечных клеток быстро восстанавливаться. Это означает, что вы можете сократить перерывы на отдых и больше времени уделять тренировкам.
- Ускорение метаболизма. Как и изолят сывороточного белка, креатин положительно сказывается на составе тела, улучшая способность организма сокращать мышцы с помощью энергии АТФ. Особенно он полезен при выполнении упражнений, направленных на сушку. Сжигание жира позволяет увидеть мышечный рельеф, над которым вы так усердно работали.
https://www.youtube.com/embed/bX6cpssyGBg
Опыт других людей
Люди, занимающиеся спортом и стремящиеся к набору мышечной массы, часто высказывают положительные отзывы о спортивном питании, которое помогает им достичь желаемых результатов. Одним из наиболее популярных продуктов среди спортсменов является белковый порошок, который способствует росту и восстановлению мышц после тренировок. Многие отмечают, что правильно подобранное спортивное питание значительно ускоряет процесс набора мышечной массы, делая тренировки более эффективными. Особенно важно учитывать индивидуальные потребности организма и консультироваться с тренером или диетологом для выбора оптимального питания.
ВСАА (аминокислоты с разветвленными боковыми цепями)
У вас, наверное, возник вопрос: «Секундочку, а разве изолят сывороточного протеина не является хорошим источником ВСАА? Это правда, однако отдельное употребление ВСАА обеспечивает дополнительные преимущества, влияющие на мышечный рост иными путями, что не может игнорироваться ни одним серьезным атлетом.
ВСАА является комбинацией из трех аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Каждая из них незаменима и не может быть синтезирована организмом, а значит должна поступать с пищей. ВСАА составляют примерно треть аминокислот в мышечной ткани.
- ВСАА усваиваются иначе, чем другие аминокислоты. Большинство аминокислот метаболизируются в печени. ВСАА являются уникальными в этом отношении, поскольку метаболизируются почти исключительно в мышечной ткани. Это означает, что мышечные клетки используют ВСАА для создания АТФ (энергии, необходимой для сокращения мышц). Именно поэтому эти аминокислоты следует сочетать с креатином. Они отлично дополняют друг друга!
- ВСАА сберегают «топливо» для организма. Исследования показали, что аминокислоты с разветвленной цепью способны экономить гликоген на целых 25%. Это позволяет дольше и тяжелее тренироваться и отсрочить наступление усталости.
- ВСАА оказывают благотворное влияние на гормоны. Анаболические гормоны (наибольшее значение имеют тестостерон, гормон роста и инсулин) играют важную роль в увеличении роста мышечной массы и улучшении состава тела. Прием ВСАА перед тренировкой помогает поддерживать высокий уровень тестостерона в течение нескольких часов после ее окончания, что напрямую сказывается на мышечном росте. Этот комплекс аминокислот также способен снизить уровень кортизола, который обладает катаболическим эффектом, что позволяет предотвратить потерю мышечной ткани после тяжелой тренировки. Кроме того, ВСАА увеличивают чувствительность к инсулину, что приводит к большей потере жира и росту мышечной массы.
- ВСАА посылают организму необходимые сигналы. В частности, лейцин «призывает» тело строить больше мышц, стимулируя процессы регулирующие гипертрофию (рост мышц). В данном случае активизируется создание новых мышечных клеток.
Мы рассказали вам про лучшие добавки для набора мышечной массы. Изолят сывороточного протеина, креатин и ВСАА являются добавками с научно доказанной эффективностью. Для достижения синергии и лучшего роста мышц, принимайте их вместе, ведь они великолепно дополняют друг друга.
Источник:
relentlessgains.com/best-bodybuilding-supplements-for-maximum-lean-muscle-mass/
Частые вопросы
Что лучше всего пить для набора мышечной массы?
Для быстрого и эффективного наращивания мышечной массы, им рекомендуется принимать именно гейнер, результатов при употреблении протеина придется ждать значительно дольше. В нем содержится большое количество необходимых нутриентов, что позволяет закрывать белково-углеродное окно после тренировки.
Какое спортивное питание выбрать для набора мышечной массы?
Протеин – это спортивная добавка, которая содержит белковые смеси, необходимы для роста и поддержания мышечной ткани. Если вам необходимо обеспечить максимально быстрое получение белка после тренировки, мы рекомендуем сывороточный протеин, так как он считается самым быстрым.
Что лучше для быстрого набора мышечной массы?
Чтобы получить желаемые результаты и значительно увеличить мышечную массу, 90% рациона должен состоять из цельных продуктов. Это необработанные и нерафинированные продукты, максимально приближенные к естественному состоянию. Например, свежее мясо, рыба, птица, яйца, овощи, бобовые, фрукты, рис, овес, киноа и т. Д.
Что лучше всего есть для набора мышечной массы?
Куриная грудка Ключевой продукт, из которого организм получает полноценный животный белок, — филе грудки курицы. Говядина Еще один продукт для набора мышечной массы — говядина. Творог Рыба Овсяная каша Гречка Свежие овощи Куриные яйца
Полезные советы
СОВЕТ №1
При выборе спортивного питания для набора мышечной массы обратите внимание на содержание белка. Выбирайте продукты, где белок является основным компонентом, такие как сывороточный протеин, казеин, яичный белок.
СОВЕТ №2
Не забывайте о потреблении углеводов, которые являются источником энергии для тренировок и помогают восстановить запасы гликогена после нагрузок. Отдавайте предпочтение сложным углеводам, таким как овсянка, картофель, кукуруза.
СОВЕТ №3
Важно учитывать индивидуальные особенности организма при выборе спортивного питания. Если у вас есть аллергия на определенные компоненты или вы не переносите лактозу, выбирайте продукты, которые не вызовут негативной реакции.
