Рождение малыша— очень ответственный и важный шаг в жизни каждой женщины. И для того, чтобы роды прошли легко, к ним важно подготовиться заранее. Подготовка подразумевает не только обустройство комнаты, покупку принадлежностей и вещей для новорожденного, будущая мама должна подготовиться к этому важному событию как физически, так и психологически.
Физическая подготовка к родам
Облегчает течение схваток, помогает ребенку легко появиться на свет физическая подготовка к родам. Она предполагает проведение определенных упражнений, разработанных специально для беременных женщин, в которых упор делается на расслабление и растяжение мышц, участвующих в процессе изгнания плода, а также на тренировку дыхания. Кроме того, рекомендуется вести активный образ жизни. Будущей маме следует больше гулять на свежем воздухе и ходить на плавание.
Для беременных разработано множество различных упражнений. Женщина может записаться на групповые занятия аквааэробикой или гимнастикой. Но прежде, чем это сделать, стоит обязательно проконсультироваться с гинекологом, поскольку существуют некоторые противопоказания к занятию спортом при беременности. К ним относятся:
- угроза выкидыша (кровянистые выделения из влагалища, тянущая боль в низу живота);
- преждевременные роды;
- периодическое снижение/повышение артериального давления;
- осложнения беременности (гестоз, железодефицитная анемия);
- предлежание плаценты;
- многоплодная беременность;
- хронические заболевания.
Важно отметить, что проводя занятия, беременной нужно внимательно следить за своим самочувствием. При появлении боли или неприятных ощущений внизу живота, головокружения, потемнение в глаза, необходимо срочно прекратить упражнения.
Не менее важными являются дыхательные упражнения. Правильное дыхание во время родов может помочь снизить болевые ощущения и расслабиться. Казалось бы, нет ничего проще, чем правильно дышать, однако в стрессовой ситуации, это быстро забывается, если не практиковаться. В первом периоде схваток поможет спокойное и глубокое дыхание через нос. Частое дыхание эффективно при длительных схватках, а также поможет приостановить потугу. А в период изгнания плода женщина должна очень глубоко дышать.
Мнение врача:
Физическая и психологическая подготовка к родам играют важную роль в успешном прохождении этого естественного процесса. Врачи рекомендуют беременным женщинам заниматься специальными физическими упражнениями, которые способствуют укреплению мышц тазового дна и подготавливают организм к родам. Кроме того, психологическая подготовка также имеет большое значение. Женщинам рекомендуется участвовать в курсах подготовки к родам, где они могут узнать о процессе родов, научиться техникам релаксации и управлению болевыми ощущениями. Врачи подчеркивают, что физическая и психологическая подготовка помогают женщине чувствовать себя увереннее и спокойнее во время родов, что благоприятно влияет на исход процесса и восстановление после него.
Подготовка промежности
Во время родов существует риск разрыва промежности (область, находящаяся между влагалищем и задним проходом) из-за сильной нагрузки на ткани во время прорезывания головки малыша. Именно поэтому нужно начинать проводить в третьем триместре массаж этого места, а также упражнение Кегеля.
Массаж, начиная с 28 недели беременности, делается 1 раз в 7 дней, с 32 недели — 1 раз в 3-5 дней, с 36 недели — ежедневно. Проводят его обычно в вечернее время после принятия душа. Массаж промежности можно делать самостоятельно или же поручить это важное дело будущему папе. Для процедуры потребуется растительное, подсолнечное либо оливковое масло. Область влагалища обильно обмазывается маслом, затем в него вводится на 2-3 см палец, которым начинают совершать покачивающие давящие движения на заднюю стенку до появления ощущения чувства покалывания и натяжения. Так следует подержать минуту и отпустить. Через нескольку секунд процедура повторяется. Длительность массажа составляет 5-7 минут.
Снизит риск разрывов тканей и упражнение Кегеля. Его рекомендуется проводить ежедневно, начиная в первом триместре. Упражнение Кегеля делать можно лежа, сидя, стоя. Нужно максимально напрячь мышцы влагалища, удерживая 10 секунд, затем отпустить. И так 20-30 раз.
Читайте также:
Опыт других людей
Физическая и психологическая подготовка к родам играют важную роль в жизни будущих мам. Многие женщины отмечают, что регулярные занятия йогой или пилатесом помогают им укрепить тело и подготовиться к физическим нагрузкам во время родов. Одновременно, психологическая подготовка, включающая общение с психологом или участие в специальных курсах для беременных, помогает справиться с тревожностью и страхами, связанными с предстоящими родами. Многие женщины отмечают, что благодаря подготовке им удается сохранить спокойствие и уверенность в своих силах во время родов.
Психологическая подготовка к родам
Доказано, чем выше психологическая готовность беременной к родам, тем легче они проходят. Многие будущие мамы испытывают страх перед ними. Первородящих женщин запугивают жуткими историями родственники, знакомые, в интернете, а у некоторых просто первые роды были тяжелые. У многих будущих мам они ассоциируются с болью. Конечно, боль во время родов неизбежна, но ее можно снизить. Доказано что, чем больше боишься боли, тем сильнее она становится. Главное в психологической подготовке — настроится на то, что роды это не что-то страшное, а это день, когда появляется на свет долгожданный малыш.
Проблема страха, заключается еще в том, что многие будущие мамы туманно представляют, что их ждет в этот день. Поэтому беременной стоит посещать специальные курсы, где она узнает какие будут происходить процессы в ее организме перед самими родами, во время и после них. На них расскажут, что необходимо делать, чтобы помочь себе и своему малышу легче пережить этот день, как за ним правильно ухаживать и кормить.
Частые вопросы
Какие упражнения помогут подготовиться к физическим нагрузкам во время родов?
Упражнения, направленные на укрепление мышц тазового дна, растяжку и укрепление мышц спины, а также аэробные упражнения, такие как ходьба и плавание, помогут подготовиться к физическим нагрузкам во время родов.
Какие методы психологической подготовки могут помочь беременным женщинам?
Методы релаксации, медитации, визуализации, а также общение с психологом или дула помогут беременным женщинам подготовиться психологически к родам, снизить уровень стресса и беспокойства.
Какую роль играет правильное дыхание в процессе родов?
Правильное дыхание помогает женщине справиться с болями во время родов, обеспечивает кислородом как ее саму, так и ребенка, и способствует расслаблению тела, что может ускорить процесс родов.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, такими как йога, пилатес или специальные упражнения для беременных. Это поможет подготовить тело к родам, укрепить мышцы и улучшить общее физическое состояние.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свою психологическую подготовку к родам. Посещайте курсы для будущих родителей, общайтесь с опытными мамами, изучайте литературу по родам и воспитанию детей. Это поможет вам лучше понять, что происходит во время родов, и уменьшить тревожность.
-
Читайте также:
